Trisety fejlesztésére mellizomnak, hát, váll, láb és nyomjuk meg az

előző ◈ a következő

Mi különbözteti meg a kezdő és tapasztalt sportolók? Tapasztalt sportolók általában igényelnek intenzív képzés és a különböző gyakorlatok, amelyek garantálják a folyamatos fejlődés. Módszer közül, hogy a tökéletes trisety.

Mi TRISET?

Triset - az az elv, nagy volumenű képzés, amely három gyakorlatok, amelyek szekvenciálisan hajtjuk végre. Ebben a tekintetben, Triset mint egy hatalmas csepp beállítása vagy egy sor.
Az akció mindhárom gyakorlatok triseta egy specifikus izomcsoport.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a fajta hármas készlet fejlesztése mellizomnak, hát, váll, láb és nyomja meg.

Trisety segítségével:
  • Tedd edzés volumene, így Ön serkentik az izomnövekedést.
  • Add terhelés a képzést sokkal érdekesebb.
  • Vonat, otthon marad, vagy útközben, mert nem igényel különleges kondigépek elvégzésére ilyen készletek.
  • Időt takarít meg. Ha kevés az ideje, vagy nem akarja, hogy menjen az edzőterembe, van néhány trisetov hogy gyorsan segít jól a szivattyú az izmokat.
    Trisety hatékony részeként program növeli az izom hipertrófia, illetve a végső szakaszban a képzés, amelynek célja, hogy présel ki a maradék erőket,

    # 1. fekvőtámaszok


    Azok számára, akik az első megközelítés képes leküzdeni sok idő (50-100), akkor extra súlyt majd TRISET az alábbiak lesznek:

    Középpontjában a mindkét változatban az az elv, drop-készletek. Minden csepp szett kezdődik és végződik komplex push-up könnyebb egy push. Ie felhalmozódott fáradtság, a sportoló bevételt a könnyebb testmozgás, miközben a minőségi teljesítményt és a biztonságot.

    # 2. húz

    Ha fáradt, használjon tourniquet szorosabb. A pozitív oldala az ilyen intenzív drop-halmazok, hogy garantált betölteni izmaikat és jó munkát a legmélyebb szálak.
    Kevesebb gyakorlat - nem hajtható végre túl gyakran, mert az ügy a végén íngyulladás (traumás túlfeszültség).

    gyakorlati tanácsokat
  • Meg lehet változtatni elég. Tudod, amikor egy gyakorlat széles markolat (a legösszetettebb változat), majd hozzáadjuk a hevederek és do húzódzkodás a szokásos elég széles, és befejezni a meghatározott fordított markolat pull-up merevebb kábelköteg. Mivel a fordított markolat erősebb, hagyjuk utoljára.
  • A második kábelköteg erősebbnek kell lennie, mint az első kb 2-szer.
  • Próbál végrehajtani minden gyakorlatot maximális száma (a hiba).
  • Szünet a sorozatok között kell lennie 15-20 másodpercig.
  • Végezze 2-4 triseta

    # 3. Triset középen vissza

    Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az izmok a hát középső, a szalagot kell kezelni:
    Ez TRISET áll vontatási feladatok végrehajtása során, amely magában foglalja a hátizmok közepén.

    gyakorlati tanácsokat
  • Meg lehet próbálni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, fordított sorrendben, de ez nem lesz olyan hatékony, mindaddig, amíg minden jól megy képzési trapéz és rombusz izmok, hogy fáradt vagy.
  • Sok féle huzat, de közülük csak néhány vonja az izmok a közepén a hátsó, ezért trisete ezeket a gyakorlatokat.
  • Minden kapcsolat a felső pont kevesebb izommunka. Ez összhangban van a tulajdonságait az izmok, hogy dolgozzon ki maximális teljesítmény közepén a csökkenés az amplitúdó.

    gyakorlati tanácsokat
  • Emberek sérülések a vállízület jobb elhagyni ezt triseta vagy használata könnyű súlyzókkal.
  • Megteheti gyakorlatokat csak az egyik oldalon, a egy súlyzó.
  • Meg lehet próbálni, hogy súlyokat.
  • Magasra teszi a lécet a feje fölött, engedje őket, mozgásának vezérlésére, minden esetben, ne dobja.
  • Minden gyakorlat végezzük 6-10 alkalommal.
  • Tedd 2-4 triseta.

    # 5. Román vontatási egy lábon


    Ez Triset Ez lehetővé teszi, hogy használja a teljes körű mozgás a csípő feszítő izmok és erősíti a fenék.

    Ez a hármas szett javíthatja a hatását a hagyományos román tapadást. Erőltetem vektor, akkor még egyenletesebb prorazrabotku izmokat.

    Az első gyakorlat set fenék kapja a legnagyobb terhelést a kisebb amplitúdójú pont gyakorlat. A második - a középpontban. Egy harmadik - a tetején.

    # 6. Triset a combhajlító izmok

    Ez triseta van szüksége fitball nagy.

    Az első edzés - feszítve a lábát, hogy szüntesse meg a szervezetben - talán a legnehezebb és dinamikus, ezért meg kell tenni az első.
    A második gyakorlat - felemeli a medencét lábak hajlítva. Végzése során ez a gyakorlat, van egy izometrikus kontrakció combhajlító izmokat. Úgy tartsa a labdát a helyén, míg a fenék fel és az alsó comb.
    A harmadik időszak - felemeli a medence. Ez történik egy nagyon kis tartományban mozog, ezért őt a harmadik helyen. Mivel a lábak függőleges hosszának növelésére emelőkar, ez a gyakorlat lehet tenni, és a második.

    # 7. hasizmok

    És itt van egy gimnasztikai labda. Azt is meg kell jegyezni, hogy a végrehajtás e gyakorlat során triseta terhelés a gerinc. Tekintsük ezt, ha hátproblémák.

    Performing csavaró a fitball, akkor igénybe veszik az összes hasi izmok. Ebben a feladatban a labdát lehetővé teszi, hogy nyúlik a hát izmait. Ez azt jelenti, hogy az izmok elvégzi a teljes körű mozgás.
    Hajlítás a test, éppen ellenkezőleg, összenyomjuk a hasi izmok alulról felfelé.
    A harmadik gyakorlat arra irányul, hogy a statikus stabilitás a hasi izmok. Úgy döntöttünk, hogy hagyja el a statika utolsó statikus gyakorlatok rendkívül unalmas. De ha ezek végrehajtására, hogy garantált, hogy a hatás a képzés korábban vártnál.

    gyakorlati tanácsokat
  • Meg lehet változtatni a sorrendjét gyakorlatokat.
  • Tegye 6-10 fordulatok és hajlik, mint sok.
  • Az elmúlt gyakorlása do 6-10 könyök forgatások minden irányban.
  • Végezze 2-4 triseta.
    Megjegyzés: flexiós gyakorlatok elvégzésére legfeljebb 6-10 alkalommal. Légy tudatában annak, hogy a túlzott stressz az ízületeket vezet a gyors kopás.

    végül

    Mivel a nagy mennyiségű hármas szett 2-3 perces pihenés között.

    Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kisebb számú ismétlést csinálni kevesebb.

    Ha szüksége van egy nagyobb terhelésnek, előre!

    Ha úgy gondolja, hogy szüksége van egy más sorrendben gyakorlatok, kísérletezhetsz.

    Éppen ezek és trisety jó - szabhatja őket beállítani, velük csinálni semmit, hogy elérjék céljaikat.

    • előző ◈ a következő