Képzési sebességet, erőt és kitartást
Van egy széles körű gyakorlatok, hogy segítsen növelni erejét, sebességét és az állóképességet. Mindegyikük besorolása a következő típusokat.
Módszertana különleges erők támadni a rendszert kiváló lehetőséget, hogy dolgozzon sebességet, erőt és kitartást. Akkor dolgozzon a saját technikával.
Ez egy sor ritmikus, jellemzően a katonai, az úgynevezett ünnepi gyakorlat, amelynek fő feladata - a kialakulását „egyengetése a hadsereg.” Néhányan úgy vélik, hogy egy természetellenes állapotban a test, míg mások, éppen ellenkezőleg, büszkén járni, növelve a válla és a mellkasa, gyakran pedig tapasztalható némi kellemetlenséget. Ahhoz, hogy megértsük, kinek van igaza, és aki - nem, meg kell emlékezni a régi mondás: „Hogy néz ki, úgy érzi, és így magukat.”
Az ilyen gyakorlatok kevés. Csinálnak nagyon gyorsan, egy bizonyos fokú harci szellem. Ilyen lehet például egy rövid, gyors ütés vagy bunkó. Abban a pillanatban, hogy sérti az anaerob edzés energia és termelt energia az izmok használata nélkül az oxigén a vérben. Ezért ez a fajta gyakorlat nem függ módosítani a légzés, vagy a véredények száma az izmokban. Anaerob gyakorlat nagyon hatékony, mert ellentétben az aerob testmozgás is csupán 10% -a rendelkezésre álló energia. Az összes szabványos atlétikai gyakorlatok csak akkor, ha fut 100 m nem használják az oxigén a vérben. Az mit jelent száz méter elérése az emberi képesség, hogy gyorsan fut rövid távolságokon. Egyes orvosok úgy vélik, hogy az anaerob légzési fejlődött ősi ember annak a ténynek köszönhető, hogy sokszor kellett menekülnie a ragadozók, hogy egy villám sprint kilövellés.
Az ilyen gyakorlatok egyértelmű többsége, és nem igényelnek nőtt a szív és a tüdő. Aerob testmozgás (evezés, kerékpározás, úszás, futás a 800 és 1500 m, és, természetesen, a maratoni) megköveteli az állóképességet és a teljes idejű elkötelezettség. Aerobic gyakorlatok segítenek fejleszteni és erősíteni a szívet és a tüdőt, javítja ezzel az általános fizikai állóképesség.
Ez a fajta képzés célja a hosszú távú és ismételt végrehajtása során gyakorlatok célja, hogy növelje erejét és sebességét anélkül, hogy a súlyok használatát. Az intenzív testmozgás váltakoztak rövid szünetekkel, amely lehetővé teszi, hogy a vonat tovább, hogy maximális hatékonyságot. Alatt egy rövid szünetet, az úgynevezett gyógyulási idő, olyan anyagok, amelyek befolyásolják az emberi kimerültség, mint a tejsav, ki az izmok felújított anyag energiában gazdag, és a szövet szereplő telített vér oxigén.
Ez ugyanaz, mint a képzés egy darabig, azzal a különbséggel, hogy az magában foglalja végzett gyakorlatok az edzőteremben és a testmozgás a súlyemelés. E gyakorlat -, hogy a munka minden izomcsoport, hogy annyi feladat, de mielőtt a következő, végre annyi ismétlést ugyanazon feladat egy bizonyos ideig.
Képzési súlyokkal.
Feladata - a megnövekedett teljesítmény, és ennek következtében a teljesítmény. Fejleszti az izmok, hogy fedezze a test legsérülékenyebb területek, mint például a rectus abdominis izmokat, ami megvédi a napfonat ütésektől.