Képzése közös gyakorlatok

Végezze el ezeket a gyakorlatokat az ízületek minden reggel. Dolgozz a perifériáról a központ a szervezetben. Szánjon rá időt, különösen, amikor a gerinc, ellenőrzi a mozgásokat.

Kezdje a 10 mozgások és adjunk hozzá 10 minden héten. Ha ez túl nehéz feladat, először felvesz öt ismétlést minden héten az első hónapban, majd adjunk hozzá 10 ismétlést egy hét, amíg el nem éri a végső szám. Minden szükséges ismétlések számát nem szükséges a testmozgás folyamatosan tartson szünetet között ismétlések, ha kell egy kis pihenés.

Természetesen az ismétlések számát meg kell egyeznie a kor (születési dátuma az útlevél, hölgyeim és uraim, nem pedig az, amelyikben Ön elfogadja bevallani!). Ha az ízület már károsodott, végre 200-300 ismétlések nekik, és a többi, de 100 jóváhagyásával orvosához.

Tizenévesek és a gyermekek nem kell ezt csinálni: mehetsz közvetlenül a gyakorlatokat „A teljesítmény és a rugalmasság, a nagyobb mobilitás az ízületek.”

ünnepély

1. Neck mozgás három síkban a boka
2. A kör alakú mozgása a vállak
3. Gyakorlat a kulákok
4. csukló forgatás
5. A körkörös mozgás a könyöknél
6. „Egyiptomi lépés”
7. „Egyiptomi lépés egy bottal”
8. Körkörös kézmozdulattal a gerinc
9. A körkörös mozgás a síkban a boka
10. Körkörös mozdulatokkal térd
11. guggolás
12. Hula-Hoop
13. hastánc
14. „Szolga fiú”
15. „A kulcsok a zsineg”
16. Flexor / kiterjesztése a gerinc
17. gerinc csavaró

Bejegyzés megosztása barátaiddal:

Lásd még:

Egy sor gyakorlatok az ízületek

Hogyan kell helyesen futni, ami fogyni

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, hogy lett volna a következménye,

Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője, és az ember

Hogyan juthat az egyenes zsineg

Kapcsolódó cikkek

• Qigong gyakorlatok gerinc - kezelésére és megelőzésére betegségek a gerinc és az ízületek,

• Gyógyászati ​​gyakorlatok gyakorlatok az ízületek

• Torna ízületi 9 legjobb gyakorlatok vitaportal - Health and Medicine