Ismét álmatlanság!
Keresünk az okokat mi álmatlanság, és hogyan lehet megbirkózni vele, és felkelni reggel teljesen kimerültek, és eltört.
Ismét az örök orosz kérdés, hogy ki a felelős az a tény, hogy nem tud elaludni? Természetesen meleg van, nem kétséges, ebben az évben a zajt, mert azt halljuk, hogy minden: a zaj egy elhaladó autót, és a csattogó valaki sarkú, és az alkalmi kutya ugat, és dörömböl a kabócák - minden akadályoz bennünket, mindannyian bosszantó!
Ki a tettes?
És az oka minden alvási hormon, ami a nyár folyamán, ah, hogyan hiányzik - melatonin. A hormon, amelyet csak különösen sötétben (nem csoda, ez az úgynevezett hormon Drakula). De ez a hormon szabályozza a biológiai ritmusok: neki köszönhetően, alkalmazkodni tudunk az állandó változás a nappal és az éjszaka, ez felelős a hibernáció, amely elküldi az állatok, és ez azért van, mert neki, hogy siet, hogy ágyban alkonyatkor.
A lényeg az, hogy a melatonin termelődik csak sötétben. A fejlesztés kezdődik alkonyatkor, a csúcs késő este, és hajnalban az ötlet gyengült. Éjféltől 04:00, a szervezet által termelt melatonin 30-szor több, mint a nap folyamán.
A alvás közvetlenül függ a koncentráció melatonin: Minél magasabb ez - az édesebb a alvás. De ez nem lehet szintetizálni sötétség nélkül! De az utcán minden lámpát és ragyog! És akkor ott van a korban. 30 év után, a szervezet által termelt melatonin kevésbé, így a elalvási nehézséget, főleg azok, akik több mint 30 ...
Segíthetünk testünk megbirkózni álmatlanság? Természetesen tudjuk!
► Először, meg kell győződnie arról, hogy a fény az utcáról nem hatolnak be a hálószobában. Ezért szükségünk van egy nagyon vastag függönyök az ablakokon. Függöny, nem fényáteresztő. És ez az első dolog, amit meg kell, hogy vigyázzon.
► Ne feledd, hogy azt szeretné, hogy elaludt. Ez a legjobb, ha van egy rendszeres esti rituális: zuhanyzó vagy fürdő, relaxációs zene, vagy bármi helyettesíti.
De ha van szokva elaludni, hogy a zörej egy további tagja a családnak - a TV, akkor ez a szokás, kívánatos, hogy elhagyja a fény, amely a képernyőn, elegendő, hogy a melatonin termelését megtört. Ha nincs televízió „altatódal” nem tud elaludni, használja autosleep mód a „dada” le magát.
► És persze, egy nagyon egyszerű ajánlást, hogy fáradhatatlanul ismételni minden orvos: lefekvés séta a friss levegőn. Ez az ajánlás mindig a kívánt műveletet.
A oroszlánrészét a melatonin termelődik az éjszakai alvás során, de akkor is kap, hogy az élelmiszer. A melatonin van jelen élelmiszerek, mint a hagyma, cseresznye, meggy, banán, rizs, zab, árpa, kukorica, menta, kakukkfű, vörösbor.
A szintézist a melatonin szükséges a triptofán aminosav, ami nagyon sok sárgabarack, tökmag és szezámmag, mandula, dió, pulyka.
De ne felejtsük el, a legkevésbé! A triptofán legjobban bemutatni egy majdnem üres gyomorra. Nos, a könnyű vacsora receptek aluszékonyság - lehet gondolni magad kedvedre.
Sokszor hallom a tanácsot, hogy egy séta a friss levegőn, lefekvés előtt és elaludt elősegíti sikeres alvást. De mondd, van-e jellemzői ennek a séta? Meddig kell lépnie, hogy üljön a padon elég a kertben, vagy ha kell feltétlenül megy. Mi legyen a lépést a séta? Hogy szükséges-e ebben az időben, hogy egyen egy kis étel vagy ital?