Hogyan növelhető a haladási sebesség a közepes és nagy távolságokra
Gyakran miközben arra készül, hogy fut a középső és hosszú távú. sokan nem értik a lényegét a képzés. Ezért általában csak elindul a lehető leggyakrabban a távolság futtatni, amihez készíteni. Például ha készül futtatni egy kilométerre, akkor megpróbálom minden nap fut egy kilométerre az egész számítás. Ennek eredményeként, ez nem hatékony, hanem káros a szervezetben.
Ezért a mai cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet növelni az átlagos, ez az úgynevezett utazósebesség leküzdeni a közepes és nagy távolságokra.
Kövesse az edzést árrés mértéke
Ez azt jelenti, hogy része a képzés úgy kell létrehozni, hogy a lépést a rajtuk futó magasabb lesz, mint az arányt, amely akkor fog futni a versenyt.
Vegyük például mindegy 1000 méter. Ha kell leküzdeni ezt a távolságot 3 perc, majd futtassa a képzésben kell lennie 2 perc 50 másodperc. De nem minden egy kilométeres, és a szegmensben.
Nevezetesen, végre kell hajtani a intervallum munka szegmensében 200-400-600 méter, nagyobb sebességgel, mint fogsz futni 1 km-re a verseny, illetve a versenyeken. Ugyanez vonatkozik az egyéb távolságok.
Például, nem a gyakorlatot 10-szer 200 méter, a többi 2-3 percig, vagy 200 méterre a könnyű kocogás. És minden 200 méterre fut sebességgel nagyobb, mint az átlagos egy kilométerre, ahol szeretné futtatni a kilométer.
Például. Ha azt szeretnénk, hogy megjelenjenek kilométeres 3 perc 20 másodpercig, majd minden 200 méterre a pálya mentén a verseny kell futtatni 40 másodpercig. Ezért a képzés során, amikor futtatja a szegmensek, amelyek között van pihenésre, fut minden 200 másodpercben 37-38.
Ugyanez vonatkozik az egyéb távolságok. Ha készen áll, hogy fut 10 km, és azt szeretné, hogy gyorsabban fusson, mint 40 perc, akkor nem intervallum munka 1 km sebességgel 3 m 50 másodperc kilométerenként. Szegmensek közötti pihenni 2 percig, vagy könnyű kocogás 200-400 méter.
Így lesz hozzászoktatni a szervezetet, hogy nagyobb sebességet. És mikor fog futni a távolság kisebb sebességgel, könnyebb lesz leküzdeni, mert a test egy készlet sebességet.
A vonat a kitartást
Ha kell futtatni 3 km, akkor a test tartós futás olyan távolságban, kell neki a kínálat a kitartást. Azaz, meg kell, hogy jog 6-10 km. Ennek eredményeként, a szervezet kész lesz futtatni 10 vagy 12 percig, mert megszokta, hogy fut nagy távolságokra.
Ez a szabály vonatkozik a hosszabb időközönként. De egy kicsit másképp is kell alkalmazni.
Például, ha meg kell mutatni a jó eredmény a női félmaratoni vagy maratoni, magától nem lesz képes futtatni a rendszeres 40-50 km megállás nélkül, hogy van egy tartalék a kitartás.
Ezt ellensúlyozza a futás heti hangerőt. Úgy véljük, hogy leküzdése érdekében egy maratoni, el kell indítani az ellen havonta mintegy 200 km. Ie 50 km hetente. Ez a mennyiség általában elegendő a szervezet számára, hogy egy tartalék állóképesség a holtpontról lassú ütemben fut egy maratont. Azonban egyrészt az, hogy valaki nem lehet elég ahhoz, hogy elérje a 42 km-re, másrészt, ha nem szeretné, hogy csak futni egy maratont, mutatnak némi eredményt, akkor meg kell növelni futásteljesítmény.
Szakmai maratoni futók több mint egy hónapja 800-1000 km, csak a jogalkalmazó tartalékai állóképességet. Lover ilyen kötet nem. Ezért érdemes rendszeresen. Annak érdekében, hogy a szervezet nem teljesen helyreáll, miután egy korábbi munkát, és már kapott egy új terhelést. Ismét nem a végén, ez nem jelenti azt, hogy nem építették újjá. Ha elfogy az utolsó erőket, hogy rosszabb lesz a test és a jövőbeli eredményeket. Fáradtság valaki nem profitál.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.
online nem 4 napig.