Hogyan megy tejmentes diéta és egészséges maradjon

Kezdjük egy lassú változás a diéta, hogy ne sokk a rendszer. A legtöbb ember, aki azt tervezi, hogy megy a tejmentes diétát, csak hogy megszabaduljon az összes tejterméket. Tejmentes diétát jobb kezdeni fokozatosan csökkentve a tejtermékek fogyasztása.

• A fokozatos csökkentését a tejtermékek fogyasztását, minden vágya, nekik kevesebb lesz.
• Ha már tudja, melyik tejtermékek jelenleg használja, távolítsa el azokat a tejtermékek, ami nélkül lehet élni.
• Először azok kivételével tejterméket, amit szeretsz.
• Ha megszokja, hogy evés kevesebb tejterméket, próbálja meg eltávolítani egy kicsit több tejterméket, míg az összes tejtermék ára nem lehet eltávolítani a diéta.

Kibír egy előre meghatározott menetrend, hogy maradjon következetes. Annak érdekében, hogy az átmenet a tejmentes diétát, próbálja meg egy étrend előre, majd ragaszkodni hozzá. diéta tervezés megkönnyíti a képességét, hogy ragaszkodni hozzá, még akkor is, ha nehéz egy adott pillanatban. Íme néhány példa az, hogy milyen lassan indul el a változó a diéta:

• Az első héten, cserélje ki a tehéntej szójatej vagy más alternatív termék.
• A második héten, cserélje ki a nem tejes sajt sajt vagy táplálkozási élesztő.
• Minden ezt követő héten megpróbálja megragadni egy másik típusú tejtermékek a diéta.
• Vezessen étkezési naplót, hogy nyomon követheti a haladást, és

Válassza tejtermékek alternatívái, hogy segítsen a diéta meg kevésbé súlyos. Előfordul, hogy a vágy, a régi íz hozza vissza az embereket a tejtermékek. A legjobb módja, hogy elkerüljék ez egy jó alternatíva a hagyományos tejterméket fogyaszt.

• Az alternatív termékek tejtermékek eleinte úgy tűnik, bosszantó, de idővel meg fogja látni őket, mint egy természetes része a diéta.
• Sok tejtermék helyettesítő egészségesebbek, mint a tejtermékek, hogy utánozni, - örvendetes változást a legtöbb étrendben.

Tudjon meg tej alternatívák. Tej alternatívák, mint a szójatej, rizs tej és mandula tej lehet egy nagyszerű módja annak, hogy ne lehessen a tehéntej a diétát.

• Szójatej szójababból előállított, és igen gazdag esszenciális aminosavak és az omega-3.
• Ez is egy jó forrása a B-vitamin, a kalcium, vas, cink és rost.
• Rice tejet termelnek a barna rizs és általában édesebb és vékonyabb. Rice tejet egy jó forrása az összetett szénhidrátok.
• Rice tejet is kalciummal dúsított és vitaminok.

Vásárolja kemény vagy lágy fajta vegán sajt. Sajt, tej-mentes, egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk egy ízletes terméket egy szendvicset vagy egy Quesadilla.

• Redwood sajt nem tartalmaz tejet vagy állati eredetű komponenseket.
• Nem tartalmaz hydrogenic koleszterin és egyéb zsírok.
• Sajt Bute-sziget - egy másik alternatíva, hogy tejmentes sajt, és ez a rendelkezésre álló különböző adalékanyagokat.
• Syagky Tofutti krémsajt - lágy vegán sajt, hogy egy alternatív krémsajt.

Állj használni a közönséges kenyér mellett kenyeret tej nélkül. Jó lenne váltani tejmentes kenyér főzéshez, az egyik összetevő, ami a kenyeret.

• A legtöbb kenyerek készülnek tej és egyéb tejtermékek.
• Annak érdekében, hogy a kenyér, amit esznek, tejmentes, vegye az ilyen típusú kenyér, amely általában nem tartalmaznak tejtermékeket, például az olasz és a francia kenyeret.

Cserélje más édesítőszerekkel a tej cukorpótlók. Válassza természetes és egészséges édesítőszerek, mint a zselék, lekvárok, méz, cukor, szirup és fagyasztott vagy pépesített gyümölcsöt darab.

2. módszer 2:
Legyen egészséges szerkesztése

Elég kalciumot fenntartani az egészségét a csontok. A legtöbb tejtermék, amit fogyasztanak, kalciumot tartalmaznak, de tejmentes diétát a fő hátránya, hogy a kalcium hiánya.

• Ha a tejmentes diéta fontos, hogy elég kalciumot, kiegészítve a diéta élelmiszerek gazdag kalciumban.
• Emellett tehéntej, a kalcium is megtalálható szilárd dió és gabonamagvak.
• Vannak is, hogy a narancslé dúsított kalcium.
• A legjobb módja annak, hogy biztonsági másolatot készíteni a tejmentes diétát ételek gazdag kalcium - ez tisztában lenni az egyéb termékek, amelyek tartalmaznak kalciumot.
• Zöldség, sötét levelek, mint a kelkáposzta, kínai kel, káposzta, brokkoli - mind kiváló forrásai a kalcium.

Fenntartani a megfelelő bevitel riboflavin. Riboflavin - tápanyag, amely főképp a tejtermékek és elengedhetetlen a test egészségét. Hiány riboflavin vezethet vérszegénység, fekélyek a szájban, bőr rendellenességek és duzzanat a nyálkahártyákat.

• Riboflavin, néven is ismert B2-vitamin, egy vízben oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy könnyen kimosható a test és pótolni kell minden nap.
• Nem tejelő források riboflavin: hüvelyesek, diófélék, zöld leveles zöldségek, a tojás és a hús.
• Riboflavin is lehet feltölteni a vitaminkészítmények.
• Az ajánlott dózis a férfiak 14 éves és idősebb 1,3 mg / nap a nők 14 éves és 18 éves kor 1,0 mg / nap, és a nők idősebb 19 éves és idősebb 1,1 mg / nap.

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott D-vitamin, kalcium felszívódását megfelelően. A D-vitamin fontos az egészségre, annak ellenére, hogy gyakran megtalálható a tejtermékekben. A szervezetnek szüksége van D-vitamin, hogy hozzájáruljon a jobb a kalcium felszívódását.

• Alternatív D-vitamin: szardínia, tonhal, marha vagy borjúmáj és tojássárgája.
• Az ajánlott napi adag embernél 1-től 70 éves korig 600 NE naponta; 71 éves és idősebb - 800 NE naponta; Terhes és szoptató nők - 600 NE naponta.
• Egy másik módja annak, hogy megkapjuk a szükséges mennyiségű D-vitamin - a napfény.
• Napi napfényt 6 napig is, hogy akár 49 napig napfény nélkül.
• Csak győződjön meg róla, hogy korlátozza a lény a nap alatt, amíg a korai órákban, hogy megakadályozza a bőrrák.

Nem fukarkodik a fehérje. Bár a tejtermékek a fő fehérjeforrás, akkor még mindig ezt a nélkülözhetetlen tápanyagok alternatív forrásokból.

• Fehérje fontos része a kiegyensúlyozott étrend, mert ez segít megtartani a szövetek növekedését és gyógyulását szolgálja a szervezetben.
• Két-három adag zsíros fehérjetartalmú ételek van szükség minden nap.
• Egy tejmentes diétát, próbálja eszik vörös húst, dió, hüvelyesek, csirke bőr nélkül és a hal.

Kiegyensúlyozott étrend. Amíg és tejmentes diétát, mindig rendkívül fontos, hogy meg kell őrizni a kiegyensúlyozott étrend, hogy egészséges maradjon.

• Ügyeljen a legtöbb étel legyen keményítőtartalmú élelmiszerek.
• Ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű kenyér, rizs, vagy tészta biztosítja, hogy a termékek keményítővel tápláló.

Kapcsolódó cikkek

• Tejmentes diétát baba receptek, menü

• Tejmentes diétát menü szoptatós anyák, a gyermekek számára, hogy lefogy

• Különösen tejmentes diétát