Hogyan kell elvégezni a jog
Valószínűleg az első kérdés - mikor fut: reggel vagy este? Kiderült, hogy a reggeli kocogás a férfiak kialakítva, mint a nők. Azoknál a nőknél, hormonok, amelyek felelősek a fizikai aktivitás, elkezd dolgozni jobb ez az este. Ez azt jelenti, hogy könnyebb és fuss el a délután. Mielőtt reggel nem szabad enni vagy inni kocogás. De valami legenky esti étkezés előtt is lehet futtatni. Ez eltávolítja az éhségérzetet, és segít a szervezet zsírt éget, hanem szövet.
Hogy milyen eredményt kíván elérni kocogás. attól függ, hogy az időt, a sebességet és a távolságot. Néha fut, amelynek célja a zárszámadási túlsúly, felmerül a kérdés: miért, futó napi 10-20 percig, nem csökken a testsúly? És mindez azért, mert magunk is nagyon bölcs és érdekes.
Amikor kocogás a szervezet megkapja az energiát a glikogén - az, sőt, könnyen emészthető a cukor, ami a sejtekben. A test gyorsan visszaállítja az elveszett glikogén, és megint megy, hogy fedezze az energiafogyasztást, amikor fut. Ezt a műveletet, „kör” 40-50 percig, és csak akkor, amikor a sejtek már nem termel elegendő glikogént, a test vesszük zsírszövetet.
Mit tehetünk azok számára, akik szeretnék megszabadulni néhány kiló zsírt. de nem akarja tölteni az egy órával a verseny? Meg fog futni intervallumban. Ez a változtatás fut a maximális erőkifejtés és a pihenés. A lehetőség: 100 méteren át normális ütemben, majd 100 méter - kocogás, és egy másik 100 méter - futásnak maximális sebességgel. Szóval, miután egy sprint vérellátásának zsírsejtek jelentősen nőtt, így kiégnek helyett glikogén. Az egyetlen dolog, - intervallum futás szív és érrendszer van kitéve nagy terhelés, és ha bármilyen probléma van a szív és érrendszeri betegségek, jobb előre konzultáljon az orvossal.
Futás, kövesse a ritmust a légzés - hogy ne legyen túl gyakori, próbálja meg a legteljesebb és lélegzet ugyanazzal a lélegzettel. Közepe táján a távon - a könnyű edzések - próbálja csökkentése nélkül a lépést a futás, felolvasta két versszak egy vers vagy két vers a dal, próbálj beszélni, amennyire csak lehetséges pontosan és egyértelműen, habozás nélkül, vagy késés. Annak megállapításához, a befejezés időpontja a futás, ellenőrizze, amikor elkezdi megfojtani, és ez az, amikor véget ér, nem kell kimeríteni magát.
Fuss, nem jobb a poros utcákon, és az út mellett, és a parkban, vagy terep, sűrű erdőkkel - van több oxigént. Válassza nincs aszfalt utak. és utak, szintén nem sima, hanem hinta, csúszda, ereszkedés - ez okozza a légutakat, hogy keményebben dolgozik, hogy növelje a kitartást, a szív. A munka magában foglalja az izmok, hogy nem működik, ha fut egy sima felületre, jól, és ennek megfelelően több kalóriát éget.
Ott van a lehetőség a futó (mit gondol?), A bejáratnál, nevezetesen a lépcsőn a lépcsőházak. Az eredmény az lesz háromszor nagyobb, mint a szokásos futás, de nehezebb, természetesen. Eleinte nehéz lesz futni feljebb, mint 5-7 emeletes, majd futni fog gyorsabban és nagyobb mértékben. Ilyen távon rendkívül hatékonyan zsírt éget a láb, comb, fenék. Vegyük a terhelés növekszik, akkor nem kell futtatni kifulladásig, vigyázni az egészségre.
