Hatalmat a szárítás vagy éget testzsír
szárítás test tartalmazza:
- elkészítése különleges menü
- sporttáplálkozás bevitel
- építése a rendszeres edzés
A „szárítás” 2vazhnyh aspekta- éget annyi zsírt és hogyan kell veszíteni kevesebb izmokat. A legfontosabb dolog a szárítás - az úgynevezett „diétás” (Bár én nem szeretem ezt a szót, de a többi hívás nem fog működni), vagy anélkül szubkután zsír égési szinte lehetetlen.
Más szóval, szárítás egy komplex megfelelően kiválasztott étrend és a nagy teljesítményű képzés, amelynek célja a zsírégetés és a megőrzését és fejlesztését izom megkönnyebbülés.
Sok híres sportolók nagyon alacsony testzsír százalék 4-10%. Ezen a szinten a szervezet, hogy a fennmaradó százaléka testzsír, áthelyezés másik az üzemanyag az izmokat. Ezért nagyon fontos szempont, hogy ne essen 15% alatti férfiak és valamivel magasabb a nők számára.
Egy másik fontos pont - lehet szárítani csak azok, akik már rendelkeznek némi izmok és jó mennyiség. Ha Ön kezdő, vagy olyan személy, aki nem jár a szobában, és nem megy soha, akkor nem lehet száraz, akkor nagyon opastno tested.
Azok számára, akik csak szeretnének fogyni elég lesz cardio terhelés és betartása megfelelő táplálkozás.
Hol kezdjük szárítás?
Indítani, értékelje a diéta. Meg kell érteni, és kiszámítja, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot amire szüksége van. Íme egy példa egy egyszerű számítás.
Gróf fehérje és szénhidrát kerül az Ön testsúlya alapján a képlet (súly * 3) .Dopustim testsúlya 50 kg (50 * 3 = 150) Összesen kiderül, hogy szükség van a 150 gramm fehérjét és 150 g szénhidrátot egy nap.
Zsírok elő a általános képletű (w * 0,5) fordul (50 * 0,5 = 25) Összesen 25 g zsír naponta.
A források a fehérjék, zsírok és szénhidrátok:
A fehérjék - csirke, pulyka, marha, nem kövér, tonhal, lazac, lepényhal, rák, tojásfehérje, zsírszegény túró, protein koktélok
Zsírok - halolaj, kövér marha, kókuszolaj, Llano olaj, avokádó, mandula, tojássárgája
Szénhidrátok - a barna rizs, vagy vad hajdina, lencse, zöldség, édes burgonya, sütőtök, lehet egy almát egy nap és grapefruit.
Ha megnézzük újra, akkor láthatjuk, hogy sushka- nem jelenti azt, hogy üljön egy csirkemell. Egy ilyen változatos ételeket lehet főzni sok étel. Itt minden attól függ, hogy a képzelet.
Meg kell enni tört, tehát nem 3-szor, és napi 5-6 alkalommal, kis részletekben. Éhen, és hogy a szervezet, hogy megértsék, hogy ő goloden- nem kéne. Amikor. nem eszünk több mint 3 óra, és a test marad, hogy úgy mondjam, smink nélkül, akkor aktívan kezd termelni katabolikus kortizol hormon, amely „megeszi” az izmokat. Éppen ezért van szükség, hogy enni, ismét frakcionált és gyakran.
Ahhoz, hogy a testzsír súlyos következmények nélkül testünk és az izmok, beleértve a veszteséget kell 0,5-1 kg zsírt hetente (nem több). És ez nem csak a szárítás. De minden más étrend.
Ne felejtsük el, hogy igyon sok tiszta vizet (2-3 litert naponta) - nincs tea, nevezetesen a tiszta forrásvíz. A víz fontos szempont minden diéta, mert elmossa a szervezetből bomlástermékek zsírok, toxinok, hogy akadozik a, ezáltal nem adja meg a kívánt eredményt. Minél több vizet PTE, annál tested vesz tőle. A vízhiány a fejadag Kapott test megtartja a vizet, és így ott ödéma, ami nem nagyon könnyen kezelhető.
A szárítás során, különösen a korai szakaszában meg kell próbálja enni annyi zsírmentes túró, hús (lásd a fenti semmiképpen nem sertés, bárány, kacsa.), Halak. Ehet egy zöld alma egy nap, és akkor is csak az első félévben.
Catherine Usmanova szárítás után
Minta menü (1500kl naponta)
Az első vételi (Builder súlyú 50kg)
3-4 tojásfehérje (lehet, hogy egy omlettet)