Domború izmok
Sok ember, akik sportcsarnokban vagy vízszintes rudakon és gerendákon vesznek részt, álmodnak egy megkönnyebbülésről. És ez nagyon ésszerű. Nem lenne rossz, ha megnéznéd magadat a tükörben, hogy gyönyörű dermesztő izmokat látsz a testeden. Az ilyen fizikum fiziológiailag helyes.
A nagy izmok nem arányosak a szerkezetünkhöz. Ez nagymértékben érvényes a siloviki, valamint a profi testépítőkre. De a választás mindenki előtt áll, és megéri a belső meggyőződést. Ha valaki nagyszerű masszív fizikával szeretne kinézni, akkor megéri. A képzéshez való egyéni megközelítés biztosítja az egyes sportolók számára várható eredményt. Semmiképpen sem kell hallgatnia valakire, és ellenkeznie kell a vágyakkal. De ebben a cikkben a test száraz megkönnyebbüléséről beszélünk.
A megkönnyebbülésre való felkészülés során figyelembe kell venni számos negatív és pozitív tényezőt is. Nagyon függ a megfelelő táplálkozástól. Figyelembe kell venni az egyéni anyagcserét. Például, ha egy személy hajlamos az elhízásra, akkor eszik nagy mennyiségű étel, nem csak nem kapja meg a tervezett eredmény, hanem kap egy zsírréteg, amely teljesen ellentétes az izomtömeget. És ha az úgynevezett hardgeynera * -ot vesszük. akkor az élelmiszer intenzív fogyasztása egyáltalán nem fenyegeti meg a túlsúly súlyát. Ha száraz izomtömeged van a táplálkozásodban, sok fehérjét kell használni. Ez nem jelenti azt, hogy egy fehérje korlátlan dózisban van. A fehérjefogyasztásnak megközelítőleg azonosnak kell lennie, így napi 1,5 gramm fehérje 1 kilogrammonként. Hardgeyner esetében ez az adag jobb, ha 2 - 2,5 gramm fehérjére nő. Lehetetlen pontosan megadni, mivel mindegyiknek van egy másik rendszere. Az étkezés az irányításod alatt történik, és érezni fogod a normát. Ami a szénhidrátok bevitelét illeti, ebben a periódusban csökkenteni kell a felesleges súly kiszáradását. Ne feledje, hogy feladata, hogy megkönnyebbüljön az izmok és a felesleges súly mindaddig. Ez különösen igaz a teljességre hajlamos emberek iránt. De ne felejtsük el, hogy szénhidrátok járulnak hozzá a fehérje lebomlásához és az energiának a testhez történő teljes ellátásához egész nap, így nem tagadhatja meg őket. A "teljes" emberek egyszerű szénhidrátokat használnak, amelyeket a szervezet gyorsan felszív (zöldség, gyümölcs). Ha egy vékony típusú építmény, akkor a komplex szénhidrátok használata naponta egyszer nem zavarja (gabonafélék, zabkása, liszttermékek). A szénhidrátokat reggel fogyasztják a legjobban, hogy energiát biztosítsanak az egész napnak, és edzés után, hogy visszaállítsák az elveszett energiát a gyakorlat során. Szeretném megjegyezni, hogy a hardgejnerom előtt nagyon nehézkes munka az eredmény elérése érdekében. A türelem és a szorgalom segít ebben.
edzés
A képzés gyakorisága és beállítása változó lesz. A megkönnyebbülés izomzatának kialakításakor figyelembe kell venni az ismétlések számát megközelítésenként. Nem számít, hogy hol van a képzés, legyen szó bárányról, súlyzókról, bárról vagy bárról, az ismétléseknek túllépniük kell 10-12-szer. Megjegyezzük, hogy a versenyzők és gerendákkal foglalkozó sportolók meglehetősen megkönnyebbülnek. Ez azért van, mert ezeknek a lövedékeknek a megközelítésével befejeződtek. Szükséges figyelni az izolációs gyakorlatokra. Amikor a terepet gyakorolják, a legjobb módot a futás befolyásolja. A futás elősegíti a zsírok elégetését és az izmok vizet.
Csak a kitartás és a szorgalom segít elérni az eredményt. Nem teheti meg az "áldozatok" nélkül. Sok szempontból meg kell tagadnod magadat, ez a táplálkozásról szól. Ne felejtsd el aludni. Teljesnek kell lennie, az izmok növekedése alvás közben. Ilyen módszerekkel gyönyörű domborművészet érhet el.
* Hardgainer - kifejezés, az emberek részt vesznek a testépítés, de nem genetikailag hajlamos a sport, így az alacsony hatékonysága a felvételi izomtömeg és nagyobb erőre.