Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a fogyás
Egészségtelen étrend, hibákat a használata bizonyos termékek és az aktivitás csökkenését képződéséhez vezet a felesleges testsúly. Csak egy a fizikai aktivitás növelése ugyanabban az étrend nem részesülnek. Az egyetlen módja annak, hogy a jó egészség megőrzéséhez és a normális súly -, valamint a fokozott fizikai aktivitás, hogy tisztítsák meg a diéta.
Az alábbiakban összefoglaljuk a KARCSÚSÍTÓ
Amikor redukáló részek és kalória tartalma. növelni kell az étkezések számának. A szervezet nem éhes, és tartalmazza energiatakarékos üzemmód. Ahhoz, hogy egy kis része látszott több szükségességét, hogy a trükk - egy kisebb tányért. Kis tál vizuálisan hozzáteszi kötet feküdt az élelmiszer. Ez a pszichológiai trükk segít elkerülni a stresszt. Ahhoz, hogy az átmenet az egészséges táplálkozás élelmiszerek könnyebb, meg kell tartaniuk a sokszínűség élelmiszer. Egészséges ételek állíthatók elő a különböző érdekes kombináció. Új kombinációk ízek feledteti a káros termékek.
ÖSSZETÉTEL TÁPLÁLKOZÁS
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás fogyás járnak bizonyos korlátozások és az új szokások kialakítása. Az alapja az étrend legyen növényi termékek. Zöldség magas rost és tápanyagokat. Gyümölcsök, továbbá, tartalmazhatnak még szacharózt. Tehát alapvetően jobb enni citrusfélék és az ananász. A kényelmes átmenetet egészséges étel segít a helyettesítés elvének. Egyszerű szénhidrátok, források, amelyek cukrászati termékek, akkor csak meg kell, hogy megszüntesse az étrendből. örökre kívánatos. Kényeztesse magát a méz, gyümölcs vagy keserű csokoládé. Napraforgóolaj kell cserélni olíva. mivel ez rosszabb, mint a vele egy hasznos tulajdonságait.
Ha a hús lehetetlen bizonyítani, hogy a sovány marhahús helyettesítheti sertéshúst. De még mindig jobb, hogy megpróbálja kizárni a húst a menüből. Ennek oka nem csupán megöli az állatokat, és beszedik a hormon félelem. Modern hús töltött antibiotikumok és a hormonok. Krónikus alkalmazása egy ilyen termék vezet súlyos betegségek, mint a cukorbetegség és a rák.
A legalkalmasabb táplálkozás rendszert fogyás:
- baromfi és hal. Kiváló fehérjeforrás, teljesen felváltva vörös hús. Hal ellátja a testet az omega-3 zsírsavak és jód. Ha főzzük őket gőzben vagy pörkölés módszer, a szervezet lesz tőlük csak hasznot;
- saláta. Ez tartalmazza szinte nincs kalória, de gazdag vitaminokban. A cellulóz segít megtisztítani a testet. Ezen túlmenően, a saláták tökéletes uzsonna;
- gyümölcs. Grapefruit tekinthető zsírégető tudták csökkenteni az inzulinszintet. Ezáltal csökkenti az étvágyat, és ennek eredményeként, a méret a derekát. Körte, alma tartalmaznak minimális kalóriát és sok pektin, amely küzd felesleg koleszterin és vércukor. Ábrákon egy stimuláns hatása az emésztés. Édes gyümölcsök nagy részére reggelivel gazdagítása a test energia;
- gyömbért. Tartalmaz emésztést serkentő és anyagcseréje anyagok. Segít megtisztítani a szervezetet a toxinok;
- dió. Mandula csökkentik a koleszterinszintet. Elég enni huszonöt dió naponta. Pine dió gazdag linolsav és fehérje. Csökkenti az éhség;
- zöld tea. Ő ismert tisztító hatása és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a zsírégetést.
A gyakorlatból a megfelelő étrend a súlycsökkentés, szükség van az egyensúly a testbe belépő alapanyagok: 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsír. De ez az összeg hozzáadódik a diéta alapja - zöldségek és gyümölcsök, melynek aránya legyen több mint a fele a menü.
Protein egy aminosav szekvencia, ezért szükség van rá, mint építőanyag a szervezet számára. A szénhidrátok az energia-sejtek és azok egy részét. A zsírok nem zárható ki teljesen, mivel ezek szerepelnek a szerkezet a sejtek, amelyek részt vesznek a munka az izmok és az idegi impulzusok. Elégtelen mennyiségű lipidek (zsírok) képződését megakadályozza az új sejtek. Azonban, a hiány és a többlet a zsírok káros a szervezetben. Telített zsírok nagy mennyiségben növekedéséhez vezet a szint „rossz” koleszterin szintjét. A telítetlen zsírsavak omega normalizálja anyagcsere-folyamatok, hogy megakadályozzák a kialakulását a koleszterin plakk, javítja vascularis állapottal. Az egészséges étrend nem tartalmazhat több, mint 30 gramm zsírt tartalmaz.
Ebéd legyen a legsűrűbb étkezés, és a vacsora - nem tartalmazhat több mint 20% -a napi adag ételt. Kalória segít tartani magukat egy adott módot. Csak 1200 kalóriát egy nap elég ahhoz, hogy fenntartsák a jó alak. Ahhoz, hogy csökkentse a testsúly kell csökkenteni 800 egység.
A legjobb védők a szervezet a vitaminok és ásványi anyagok. Feltéve, hogy a megfelelő szintű ereje ellenállni betegség. Vitaminok A, B és C, hogy segítse elő az energiát a szénhidrátok, így azok alapvetően elleni küzdelemben túlsúly. Kálium szereplő szárított sárgabarack és a zeller, normalizálja a vérnyomást és a szívműködés. Jód származó tengeri moszat és datolyaszilva, növeli a zsír zsírégetés. Cink szabályozza az inzulinszintet, ez lehet beszerezni tökmag, dió és a lencse.
egészséges táplálkozás
Szeszes italok, különösen a likőrök és a sör, teljesen el kell távolítani a menüből. Ezek nem csak a viszonylag magas kalória-, hanem növeli az étvágyat. Bevásárló utat kell végezni csak a teljes gyomor. Ez jó, hogy nem csak segít, hogy vásárolni csak a legszükségesebb termékeket, hanem pénzt takarítanak meg. Evés után este hét tilos, mivel a csökkenés anyagcsere megy végbe ebben az időben. Ezt az elvet kell a szabályt, és vált szokássá. Sőt, a gyomorban maradjon egy kis hely, étkezés után. A fényérzékelésben éhezés utóbb át, és egy kisebb rész elegendő lesz telítéséhez.
A stressz kivédése. Serkenti az idegek törzs, a legtöbb ember fogyaszt nagyobb mennyiségű ételt, abban a reményben, hogy megnyugodjon. Meg kell legyőzni ezt a szokást. Séta a friss levegő, a kedvenc hobbija, és a testmozgás segít csökkenteni a stressz szintjét sokkal hatékonyabb. Sőt, a testmozgás elengedhetetlen része fogyás folyamatát. Az évek során a rossz táplálkozás, és ennek eredményeként a fogyás bőr és az izmok elvesztik korábbi rugalmasságát, ezért javasoljuk, hogy fenntartsák a hangot. Gyakorlat belül meg kell történnie két órával étkezés után.
Kivétel a só és a cukor egy szükséges korlátozása a teljesítmény, hogy a súlycsökkentés. Nagy mennyiségű cukrot ad túl sok energiát, hogy a szervezet arra kényszerül, hogy tárolja a zsírt. Sózása élelmiszer akkor tekinthető egy rossz szokás. Body elég a só, amely tartalmazza a termék valódi szinétöl. A felesleges só gyártók gyakran próbálja javítani az ízét nem igazán hasznos termékek által gyártott modern technológiákkal. A felesleges só ronthatja a veseműködést, provokál duzzanat, késlelteti folyadék a szövetekben. Ezek az élelmiszer-adalékanyagok okozhatnak túlzott szomjúság, és serkentik az étvágyat, ami többet enni.
Étrend segít csak egy darabig, azután a szervezet igyekszik felzárkózni, és egyre még nagyobb súlyt. Ezért a diétát nem kell rövid távú helyreállítási törvény, hanem állandó szabályt. De a legtöbb diéta korlátozott rendelkezésre álló tápanyagok, és nem viheti magával a teljes hasznot a szervezetben. Ezért ésszerű, kiegyensúlyozott táplálkozás legyen egy életforma. A megfelelően tervezett rendszer - ez az az alap, amelyre építeni az egészséges állapot a test és a lélek.