szénhidráttartalmú diéta
Mielőtt elegáns terv fogyás - ha csak használni, hogy gyorsan eredményeket elérni egyszer, vagy új életet kezdeni harmóniát. Ez egy elemi diéta, érthető mindenki számára. Egy hónap múlva ezt a diétát lehet fogyni 1 méretű, és jól érzi magát és magabiztos.
Hogyan működik ez a diéta?
Tartsa szénhidrátok ésszerű szinten - az alapja a fogyás. Szénhidrátok - a forrása az erődet. Hívom ezt a módszert rasschityvaniya szénhidrátok "karbogramy" (KBG).
Egyik a sportolók vagy táncosok nem ért egyet a fehérje diéta. A nyert energiával szénhidrát raktárai az izmokat és a máj glikogén formájában, és tárolhat mintegy 1600 kalória bármikor. Amint a kalóriák számát túllépi, a felesleges kalóriát kezdik tárolni, mint a zsír. Ragaszkodnak ésszerű számú kalóriát minden étkezés, akkor kap a kalóriák csak használatra a közeljövőben, és használja az életben. A fehérjék is nagyon fontos, de a sikeres fogyás van szüksége a szénhidrátok.
Mit gondol KARBOGRAMY
Ez a diéta alapja a 120-150 karbogramov nap. Ha kétség merül fel az összeget, amit kapott karbogrammov, nézni a mennyiségű szénhidrátot a csomagolt termékek csomagolásán - azok azonosak.
MINDEGY termékcsoportok elkerülni?
A tested szüksége lehet extra mennyiségű zsírt, de ez nem igényel további mennyiségű cukrot. Csökkentve a cukor mennyiségét, akkor automatikusan csökkenti a kalória kapunk. Ha a diéta sok összetett szénhidrátok, vizsgálati mintákat és növeli a testmozgás mennyisége és meg fogja találni, hogy képes túlélni egy pár napig nem cukor. Természetes cukrok megtalálható számos ételben (tej, keményítő, gyümölcs és zöldség); test nem létezhet anélkül, ezeket a termékeket, de az extra cukrot nem kell.
Kaphatok egy falatot?
Nem eszik étkezések között. Ez egy szigorú szabály. Hogyan nem akar enni, ha van felesleges testzsír réteg, úgy tervezték, hogy támogassa, ahelyett, hogy a nassolás. Fat - az üzemanyag. Ha továbbra is, akkor tele üzemanyag nem használható. Ezeket a készleteket az Ön számára. Minden alkalommal, amikor a szervezet megkezdi a zsír hiány, ezek a készletek kezdenek dolgozni. Egyél, amit akarsz, étkezés közben: kényeztesse magát egy gombóc fagylalt vagy csokoládé, de nem nappali étkezések között!
MIT KELL TUDNI
Szénhidrátok ez az étrend a legfontosabb. Ezek két csoportra oszthatók.
A komplex szénhidrátok lassan növelje a vércukorszintet. Ezeket fel lehet használni az alapja sok étel, azok energia számlát elmúlt néhány órára.
Kenyér, liszt, teljes
tészta
rizs
zöldségek
Hüvelyesek - borsó, bab, stb
Az egyszerű szénhidrátok emelni a vércukorszintet gyorsan, de az erők után eltűnnek ugyanolyan gyorsan.
Szacharóz - gyümölcsök, zöldségek
Laktóz - tej, joghurt
Fruktóz - gyümölcsök, méz
A maltóz - árpa, kukorica
Glükóz - zöldség, gyümölcs, méz
Egyél fehérjét
Már csak annyi fehérje létfontosságú. Kétféle fehérjék - teljes és hibás. A teljes (natív) protein tartalmazza nyolc aminosav minősülő mag. A test maga nem termel nekik, és ők is csak akkor érhető el az élelmiszer. A legjobb forrásai a teljes fehérjék - hal, hús, tojás, tej és tejtermékek. Szükség van arra, hogy legalább egy ilyen minden étkezésnél. Bizonyos növényi termékek (például szójabab, napraforgó és a búzacsíra) gazdag kiváló minőségű fehérje.
Nem tiltja ZSÍR
Ha bármilyen diéta, amit próbáltam, nem sikerült, megtörténhetett volna annak a ténynek köszönhető, hogy eszik túl kevés zsír, és akkor tényleg akarta volna. Legyen óvatos a telített zsírok és kövesse az állati zsírok - válasszon sovány hús és ital sovány tej, ha lehetséges. Még evés úgynevezett „jó” források zsír - magok és az olívaolaj, akkor elhízik, ha eszik túl sok van belőlük. Azonban az olaj találhatók ezek a termékek nagyon hasznos a bőr és a haj.
SZABÁLYOK
1. Nincs félkész és készételek dobozokban.
2. Nem több, mint 1-2 kis pohár bor naponta.
3. A lehető legkevesebbet a felesleges cukrot.
4. Nincs diéta Coca-Cola, alacsony kalóriatartalmú joghurtok és desszertek.
5. gondoskodjon a heti egy napot ki az étrendből.
6. Nem főétkezések közötti nassolás.
DIET
Tedd a cél fogyasztani legfeljebb 120-150 KBG naponta. Ételek az asztalon, akkor elkezd fogyni, hiszen ezek a termékek gondosan válogatott száma karbogramov.
ITALOK
Tiszta vizet: legalább 8 pohár naponta
Minden teák: tejet lehet venni a további ellátás.
Kávé, két csésze naponta
Alkohol: két pohár naponta maximum
Vagy, mint a táplálékot az étteremben, vagy egy könnyű vacsora otthon
Tálaláskor a következő étkezés, két vagy három zöldséget
Szolgálja minden ezek az ételek, friss salátával, vagy két vagy három zöldséget