Hogyan lehet megbirkózni az őszi blues tünetek, a táplálkozás, a környezet és
Tünetek, okok és hogyan kell kezelni az őszi depresszió. Tippek, hogy segít megakadályozni, hogy az ősz blues nem fogott fel, és a magatartási szabályok, amennyiben a depresszió történt.
A levelek az ablakon sárgák, és leesik a hőmérő nem emelkedhet + 15 ° C-ra a végén a nap az ablakon, sötétedni kezd ... A kezdeti őszi boldog pár, és néhány még okozhat depressziós hangulat, pesszimizmus és a figyelemre méltó erőtlenség. Teszi magát érezte szezonális depresszió. Hajlamosak vagyunk azt az emberek nem tudják élvezni az élet egész évben? Tény, hogy számos módja van, hogy megbirkózzanak az őszi blues.
Ki van veszélyben?
Pszichiáterek kezelni szezonális depressziós rendellenesség, mint egy súlyos betegség, amely átfogóan kell kezelni, beleértve az antidepresszánsok. De ha a bukása folytat a rossz hangulat, vagy levertség, ne csüggedj még tulajdonítottak magát számos mentális betegek. Igen, a blues nem szabad megengedni, hogy a sodródás, szükség van a harcot, de nem fanatizmus.
Nehéz megmondani, hogy mi okozza az őszi depresszió. Az orvosok a neki tulajdonított:- csökkenő nap;
- felhős idő;
- gyakori esőzések;
- beriberi;
- vissza dolgozni az ünnepek után.
Ha őszi depresszió tünetei emberben nem lehet ennyire (és a diagnózis, ha vannak, ugyanakkor legalább öten két hétig vagy tovább):
- szomorúság;
- hirtelen és gyakori hangulatingadozás;
- bűntudat vagy kisebbrendűségi érzés;
- álmatlanság és más alvási rendellenességek;
- ingerlékenység;
- fáradtság;
- impotencia;
- étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, a vágy, hogy „megragadja” a rossz hangulat kalóriatartalmú étel.
Hogyan kell kezelni az őszi depresszió
Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a szezonális depresszió jellemzi a frekvencia és az ismétlés. Ha azt mondjuk, hogy valaki krónikusan szomorkodik az ősszel, ez csak akkor lehetséges, ha van romlása az érzelmi állapot minden alkalommal három évre. Ezért, ha az elmúlt évben a nyár végén jött a blues, jobb ha tudod, hogyan, hogy nem kap depressziós ősszel és ebben az időben.
Tehát, a megelőző intézkedések a következők lehetnek:
1. A nyár folyamán, akkor kell fogyasztani a legtöbb vitamin-gazdag élelmiszerek - szezonális gyümölcsök és zöldségek. Az ősz folyamán a beriberi ajánlott választani a vitamin-ásványi anyag komplex, ami miatt a szervezet teljes mértékben megkapja az összes szükséges anyagot neki.
2. Őszi - nincs ok arra, hogy lassítja az üteme az élet. Ez volt ebben az évszakban ajánlott, hogy aktívan vegyenek részt a sport nagyobb valószínűséggel történik a természetben. Így az immunrendszer, és erősebbé válnak, és nem volt ideje, hogy tompulhatott.
3. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás semmi esetre sem fog részesülni egészségre. Sem fizikai, sem mentális. Megtagadása a rossz szokások - hatékony depressziós rendellenességek, szezonális faj.
4. Ha egyidejűleg hűtés szükséges vrabatyvatsya az ünnepek után, akkor ne legyen túl igényes a magam és próbálja meg, hogy az idő, hogy minden egyszerre. Pihent szervezetnek szüksége alkalmazkodás. Olvassa el a cikket dietetikus arról, hogy a kevésbé fáradt a munka.
5. őszén a szervezetnek szüksége van egy shake-up. Nos, ha ez lehetséges, hogy tervezzenek ebben az évszakban egy rövid utazás valahol, vagy más érzelmi esemény.
Az ember még mindig esett az őszi depresszió, ne essen kétségbe, és úgy gondolja, hogy minél több az állapota még rosszabb.
Önsegítő a következők lehetnek:
1. Tanulás, hogyan kell kezdeni a napot.
Ideális esetben, ha a személy, akivel szemben az őszi blues, megvan az a képessége, hogy felébredjen 10 órakor, amikor ez már süt a nap. Ugyanakkor azok, akik felkelni a bosszantó csengetés a ébresztőórát még sötét volt, amikor a hideg és nyirkos, a hangulat azonnal eltűnik. Ahhoz, hogy a helyzet javítására kell kezdeni a riasztást. Ő dallam legyen kellemes, mérsékelten hangos és vidám. Jobb térfogata fokozatosan nőtt. Ez jobb, hogy nem ébred fel a sötétben, hagyjuk, hogy felgyorsítja a tompa fény egy lámpa. Közvetlenül ébredés után nem kell azonnal bele az ágyba. Meg kell húzni a kezek és lábak, kapcsolja be a fejét egyik oldalról a másikra egy párszor, hogy lélegezzen mélyeket. Akkor helyreállítani a vérkeringést a végtagok és ízületek fejleszteni, hajtsa végre az elemi forgatás a lábak és kezek. Nyújtsd az izmok segítségével göndör a hátán feküdt, húzza a térdét a melléhez és zsemlét.
2. Vedd szabály, hogy a reggeli.
Még ha nincs étvágya reggel, a reggeli kötelező. Ennek tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok formájában korpa kenyér, gabonafélék és gabonamagvak. Ha a koffein jól szerv által elfogadott és gyors következtetéseket von le belőle, akkor megengedheti magának egy csésze kávét a kedvenc. Ellenkező esetben a fejjel segít a zöld tea vagy friss gyümölcslevet.
3. a kiegyensúlyozott étrend.
4. A rossz időjárás nem, nem - a rossz időjárás.
Ha a nap elbújt a felhők, a szél rázza a fákat, és megtöri egy kis eső, nincs ok arra, hogy bebörtönzi magát a falakon belül egy lakás vagy iroda. Annak érdekében, hogy ne engedjen a depresszióra, meg kell járni bármilyen az időjárás, persze, ha nem szélsőséges. Szükségünk van a friss levegő és a tájkép megváltoztatásával.
5. Több fény.
Természetes nap, mesterséges - hiányában természetes. Tegyük fel, amikor süt a nap, az ablak a szoba rasshtoreny. És amikor a fény elhagyja a horizontot, a szobában kell világítani és világítótestek.
6. Bright ruhát.
Pszichológusok ismeri a jelenséget, a színek egy személy érzelmi állapotát. Sikeresen ellenállni melankólia, öltözött piros, sárga, zöld, lila vagy narancs.
7. A hobbi, mint a.
Kedvenc dolog nem lesz elkeseredtem. Nos, ha hobbiból végzi fitness, úszás vagy más aktív testmozgás.
8. Kommunikáció.
Annak érdekében, hogy ne érezze magát magányosnak, meg kell félre időben minden nap kommunikálni a családjával és barátaival. Bizonyára, ez hozza a sok pozitív érzelmek.
Ha a depresszió elhúzódott, és lehetetlen legyőzni azt a saját, szükség szakértői segítséget, akkor azt szakértői segítséget.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!