Hogyan készüljön fel az együttes pokatushki kerékpározás, helyszíni Kotovskogo

Sokszor hallottam, hogy a kezdő kerékpárosok inkább lovagolni egyedül, mert azt hiszik, hogy nem tudnak húzni fejlettebb szinten kataltsev.

Én semmi ellen egyetlen korcsolyázás, de ha jó a társaság, kerékpározási hobby nyíló új színekkel.

Érdekes kerékpáros túra válik egy kaland, és egy egyszerű esti pokatushki - intim beszélgetéseket.

Emellett lehetséges, hogy találkozni fog a másik fele egy olyan társadalomban, mint velolyubiteley, mint volt a számomra. Röviden, az utazást másokkal érdekes, hasznos és informatív!

Először is - a megértése a fizikai szinten

Egy kezdő, még a leggyakoribb pokatushki cégek gyakran síelők kerékpárosok is komoly edzés, futás magas pulzus. A legjobb az egészben, mielőtt elmész egy csoport, hogy készüljön el egy kicsit

Meg kell legalább nagyjából, hogy képviselje a fizikai állapot, és a legjobb módja annak, hogy ez az intézkedés - az, hogy vesz egy pulzusmérőt. Vele, akkor az ellenőrzés a terhelést, nem teszi lehetővé magukat túlterhelt.

A kezdők, a legtöbb helyes fogja a pulzus a zsírégetést zóna (120-130 ütés / sec egy férfi 25-30 éves), írtam róla egy cikket arról, hogyan kell használni a pulzusmérőt. olvasni később.

Ebben a pulzus kerékpárosok hengerelt kötetek, hogy előkészítse a szív és a tüdő a későbbi nehéz terhek. Komótos az idény elején megalapozta a képzést.

Te, bár nem egy sportoló, de közös pokatushki tűnik súlyos stressz, ezért először azt kell rendszeresen lovagolni egyedül 20-30 km gyenge pulzus.

Anélkül, pulzus, nem tudja irányítani magát - úgy tűnhet, hogy a tekercsek könnyen, de valójában a pulzus ment be képzési terület (a fenti 140 ütés / sec).

Sokkal jobb, hogy megértsük, hogy milyen szinten, ha fizikailag előtt találja magát egy csoport képzett kerékpárosok városában.

Persze, hogy valaki azt fogja mondani, hogy mindez ostobaság, és nem kell mindenféle játékok - ez csak gurul az egészségi állapotra, és nincsenek problémák. Ok, a zöld fény, de ha a kor 35, túlsúlyos, és az ülő életmód, a legjobb, hogy kezelje a legnagyobb figyelmet a tested.

Milyen gyorsan kört egy csoportja a kerékpárosok

Átlagban, a csoport a hagyományos kerékpárosok nem állítom, hogy elk aszfalton fut át ​​cirkálósebességgel 23-27 km / h, attól függően, hogy a szélirány és a magassági.

Kezdő ez az arány magasnak tűnhet, de általában élén peloton felkészültebben kataltsy hogy húzza az egész társaság.

Az alábbi néhány egyszerű szabályt, akkor megy a aerodinamikai cover-up (ül a kerék), amely csökkenti az energiafogyasztást 30-50% -kal. A csoport mindig könnyebb vezetni, mint egyedül, és ez annak köszönhető, hogy fokozott ütemben.

Ha van egy pulzusmérő, pontosan tudja, hogy az állam - a képzett személy képes sokáig menni a képzés tempóban (140-150 ütés / s), de ezek az értékek meghaladják az erejét hamar elfogy.

Hogy őszinte legyek, és az egyéb csoport tagjai

Sajnos - a férfiak nagyon félnek bevallani, hogy néhány gyengébb, mint mások. Amikor a gazda elk elviszik és felvetette az arány a csoport néhány kilométer per óra, meg kell leküzdeni az egód, és mondd el a többieknek, hogy ez túl sok neked.

Nem láttam még egyetlen cég, amely a kerékpárosok kénytelenek voltak valakit, hogy menjen elfogadhatatlan ütemben. Az egyik csak kérdezni, hogy akkor lassul a kényelmes sebességgel.

Meg kell értenünk, hogy senki sem számít, hogy rögzítsék, az adott csoport nem sportos ambícióit, és valószínűleg soha nem késő. Próbálja maradni a kereket, de ha úgy érzed, hogy nem húzza a tempót, akkor jobb, ha ezt mondja.

Van olyan dolog, mint a glikogén, mint írtam a cikket „Hogyan lehet fogyni, biciklizés,” olvasható. Röviden, ez az üzlet az energia az izmok. Ha megy a túlterhelés, a glikogén nevéből és váratlanul, ami után az ember úgy érzi, nagyon rossz.

Ne hagyja, hogy a test ezt az állapotot, és az első jele a súlyos fáradtság, kérje megállt, legalább 15 percig. Ügyeljen arra, hogy készítsen egy glükózellátás: banán, Snickers, és még jobb - energia bar vagy gél.

Milyen távolságot útra

Én nem ajánlom utazik egy csoport pokatushki, a becsült távolság sokkal nagyobb, mint a távolságok általában rája. Annak ellenére, hogy a vállalat könnyebben megy, ne vegyenek részt.

Vegye figyelembe, hogy a tényleges futásteljesítmény általában emelkedik: tettek egy kitérőt a látnivalókat, kiderült egy falu egy üzlet - nézd, hozzátéve 30% a bejelentett tartományban.

Különösen nem kell, hogy vegyenek részt a kaland, ha az útvonal van kötve az időkeretet. Néha előfordul, hogy a terv repül a pokolba, és hirtelen kiderül, hogy az utolsó vonat indul egy óra.

Majd az egész csoport a téren szemmel fáj a szél sebessége tridtsatnik. Sok újonnan után a maratoni hónapokig nem illik a kerékpár.

Ne iratkozzon fel, hogy vegyenek részt a kerékpáros esemény, azt még nem tanulta, milyen szinten lesz egy csoport, hogy milyen gyorsan fognak menni a távolság, és milyen nehéz az út.

Összességében skatannost csoport és

Ha illik a csoport a kerékpárosok, majd kérje kik azok - csak egy csoport válogatott amatőrök vagy jól feltűrt cég velobolnyh. A második esetben, akkor nem tükrözik sok a szint a síelés.

Gyakran lovagolni egymással szokott ülni a kormánynál, és megy a sor, hogy cserélje ki a fejét a peloton. Jobb csak bevallani, hogy állsz az elején a kerékpárút, és menjen velük csak akkor, ha elfogadja, hogy tartsa a lépést kényelmes használatát.

útvonaljeliemzőket

Tudja meg, hogy milyen út is, hogy piszok és sár területek, amelyek célja kerékpáros túra - jó prohvatit vagy élvezze a természet, és egy csésze tea megállt.

Kérdezd meg az újonnan minimális szintű képzés várjuk (lehetőleg pribednitsya). Ne pihenni, ha úgy látja, hogy a készítmény a résztvevők lányok - gyakran lomyat úgyhogy egy csomó srác nem maradhat ki a kereket.

Kerékpárosok kell egyeznie az útvonalon

Mivel a tipikus kezdő gyakran vásárol hegyi kerékpár széles gumik, akkor jött rá bejelentették az aszfalton pokatushki, meglepődve látja hibridek és shossery sokataltsev.

Kerékpár MTB gumik az aszfalton tekercsek sokkal szomorúbb az út társaik miatt kezdődik, a kimerültségtől, arra a következtetésre jut, hogy ez - egy nyúlbéla, és az együttes többi tagja - jávorszarvas és a sportolók.

Általában a városi környezetben, pokatushki tartott az aszfalt és a jó talaj, így a legjobb, hogy felkészítse a kerékpár egy karcsú és könnyű gumi. Már írtam arról, hogy hogyan kell kiválasztani a gumikat a kerékpár. attól függően, hogy a lovas feltételek olvasni.

Mindenesetre, ha lesz egy közös pokatushki, biztos, hogy kérni, hogy milyen bevonat irányítva és milyen kerékpárt fog menni a többi résztvevőt.

Ne hozzon problémák sokataltsam

Mivel láttam sok kezdő kerékpárosok, akik csatlakoztak a velokompanii, nem tudok említeni egy bizonyos típusú jövevényeket. Ezek a polgárok fogalmam sincs még arról, hogy mi a teendő, ha kilyukadt kereket.

Néha jönnek a nyikorgó és rozsdás szemetet nélkül tartalék egy kamerával, vagy egy szivattyút, vagy akár egy sor hatszög. Általában mennek otthonról a park, és csak nem hiszem, hogy a kerékpár tönkreteheti.

Tehát, ha valami elromlik, akkor lesz egy közös kérdés a csoportot, mert a tulajdonos a vas ló nem tud semmit, és nem tud semmit. Általános szabály, hogy az első húsz kilométerre magát szüksége otpaivat izotóniás és hizlal cipők, amelyet ő vele, természetesen nem.

Az újonnan érkezők mindig segít, ha vannak problémák a kerékpár, vagy mert nem hozza a vizet haza. De ne visszaélni, minden kerékpáros a csoportban kell lennie önálló egységet.

Tartsa a kerékpár jó műszaki, ha úgy dönt, hogy lovagolni a társaság. Lesz, persze, kölcsön egy tartalék kamera, és segít a javítást, de ez nem tart örökké.

Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon egy barátom, aki képes lesz arra, hogy elhagyják az esetben, ha van egy autó. Vannak esetek, amikor a kerékpár az út a javítás nem lehetséges, akkor jobb elengedni a csoport, és eléri a ház alternatív módszerekkel.

Tegyen fel egy időjárás, és megteszi a szigetelő hüvelyek, térdvédőt, kabát, vagy fordítva, a védő fényvédő. Nos, ha a kerékpár szerelt szárnyakkal.

Közös kerékpáros utak - új emberek és az új tapasztalatokat. Nagyon érdekes, hogy az érzelmek újra meg újra, amikor, miután pokatushki fórumvita kezdődik, fun, hogy nézd meg egy másik szempontból a múltbeli eseményt.