Estevstvenno vágya minden ember a birtokában széles és erőteljes V-alakú hátsó. A napi élet nem szükséges, hogy a hátsó, mint a híres testépítők ma. De ahhoz, hogy hozzon létre egy erős keretet, amely csodált ember, aki megfordul az Ön számára a következő meghatározást is. Gyönyörű széles hátára, együtt jól fejlett vállöv teszi a megjelenést harmonikus.
Nézzük először megy át a anatómia.
Hátizmok egy csomó, így néha akkor összezavarodik, hogy melyik miért felelős. Nézzük meg a fő hátizmok és azok funkcióit.
A széles hátizom: lat izom, amely felelős a V-alakú, számla nagy részét a tömeg vissza. Háromszög latissimus kezdődik vállak alatt, áthalad a felkarcsont, és megy le a derék, amely az ágyék mindkét oldalán. A széles hátizom csökkenti a vállát, és úgy vissza.
Nagy és kis görgetegizom: vastag, lapos nagy kör kezdődik a háti felületén alsó sarkában a penge, és csatolja a mediális barázda ajak intertubercularéban felkarcsont. Ő a felelős a addukciós és a kar mozgását egy mediális irányba.
Nagy és kis rombusz izmok nagy rombusz alakú izom alatt található kisebb végét a mediális széle a lapocka. Hála neki, a penge csatlakozik a mellkasát. Ez eltávolítja az izom vissza penge, csúsztatva a gerincoszlopot.
Extensor izmainak, a hátsó: Ezek a hosszú izmok, hogy futnak az ágyéki régió, osztva három oszlop: egy külső (iliocostalis), átlagos (longissimus) és egy belső keskeny (spinalis). Mindannyian dolgozni hajlamait oldalra és kihúzta magát.
Húzza fel a sávot a mellkas széles markolat.
Ezen túlmenően, ez az egyik legjobb gyakorlatok a fejlődés a legtöbb szélessége a hátsó gondozott, továbbra is inkább csak hihetetlenül nagy számú sportolók és magamat is beleértve. Sajnos, sok ember először kap az edzőterembe, és úgy döntött, hogy meg kell swing vissza rohanás főleg blokk szimulátorok és elhanyagolása pull-up.
Megfelelő műtéti technika: fogja meg a bar váll szélessége egymástól. Húzni rángatás nélkül, hogy az álla szinten, de egy kis vályú állítják, hogy a bárban etetés, könyök mozgás közben lefelé. A munka lat teres nagy izom, a bicepsz és a trapéz.
Hajtórúd és a „T” a lejtőn a nyak.
Kiváló gyakorlat izomépítés vissza. Elvégzéséhez hogy a súlyzó a váll szélessége, előrehajol, hogy a szervezet olyan helyzetben volt, csak a padló felett párhuzamos, nem egy púp vissza, ez a kis barlang a derék és helyezze hatályon kívül a medence hátra. Ne húzza a bárban a testtől, elkezd mozogni, amikor a bár a térd alatti, húzza a bár a köldök területén, nem húzza a kezét, amennyire csak lehetséges, próbálja meg a munka a tenyésztés és keverő lapátok. A tetején a mozgás a penge, ha a könyök lesz maximálisan csökkent fogják irányítani vissza a test mentén. Kövesse a mozgás ellenőrzés alatt, rángatás nélkül.
Rod „T” keselyű végre, ugyanazzal a technikával, az egyetlen különbség az, hogy a kezek közel vannak egymáshoz. Ne húzza meg a nyak izmait a hát, tartsa egyenesen a hátát munka elsősorban latissimus.
Rod ült az alsó blokk.
Csodálatos gyakorlat, hogy az izomépítés a deréktájon, közel a derekát. Elvégzésére ül a szimulátor, egy kis kanyar a térd, a test tartsa egyenesen, fogd meg a fogantyút és húzza rovására információk pengét, amikor a kések a leginkább tartani a többi utat húzni a kezét a has, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, miközben a test egyenes egy kis elhajlás a mellkasban, hogy feloldja a lehető legnagyobb mértékben a penge teher miatt a szimulátort. Ne rántsa a súlya a derék, a test mindig vízszintes helyzetben, a padlóra merőlegesen.
Összekapcsolása függőleges blokk mellkasát V-alakú szíj és széles átfogási fejét.
Nagy gyakorlat fejlesztése a teres nagy izom. Vegye ki a V-alakú sáv, és húzza rá a mellkasára, míg a maximális törzs izmait csúcs csökkentése. Amikor visszatér a sáv a felső helyzetbe úgy, mint egy teher nyúlik az izmokat. Ne hígítsa könyök oldalán, mind a forgalom halad végig a testén.
Amikor a tolóerő a fejét egy széles markolat, húzza fel a sávot a váll, könyök a padlóra irányított, a legnagyobb mértékű csökkentését csúcs törzs hátizom vissza a sáv az eredeti helyzetébe, és úgy érzi, mint egész felmegy övet. Húzza le a sávot szükség van nem a fegyverek erejével, hanem csökkenti le a késeket.
Deadlifts a súlyzó.
Elvégezni az összes gyakorlatokat megfelelő technikával, nem hajsza, a tömeg, és akkor boldog lesz.
Kapcsolódó cikkek
