Ronnie Coleman Táplálkozás - Hogyan építi a házat, és a szobában

Az ő képzés, Coleman inkább az elv a piramis. Úgy véli, hogy a súlygyarapodás Minden sorozat után, hogy megakadályozza az izom sérülést. Azonban, tekintve a fejlett képzés Coleman költség anélkül, hogy a negatívok, mivel úgy véli, hogy azok teljesen haszontalan.
Ha azt veszi észre, hogy a szám a legnagyobb elmaradás trapéz izmok vagy a hát, meg kell, hogy dolgozzanak ki ezeket az izmokat hetente kétszer. Ezen kívül minden edzésnek tartalmaznia kell a gyakorlatok különböző izomcsoportokat. A holtszezon, Ronnie Coleman vonatok hetente 5 alkalommal, mielőtt a verseny 6-szor.

• Felhúzás, 4 db 6-12 ismétlést
• Link a hangsúlyt a mellkason egy bárral, 3 sorozat 10-12 ismétléssel
• Link T-nyakú, 3 sorozat 10-12 ismétléssel
• Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn 3 sorozat 10-12 ismétléssel

• Fürtök súlyzókkal. 4 db 12 ismétlés
• Alternatív curl súlyzókkal, 3 sorozat 12 ismétléssel
• Hajlítás egy bárban egy hajlított lepecsételt, 3 sorozat 12 ismétlés
• Hajlítás egy kötéllel álló, 4 db 12 ismétlés

• Guggolás 5-6 sorozat 8-12 ismétléssel
• Pad lába, 4 db 12 ismétléssel
• Kitöréseket, 2 db 50 lépés
• A csökkentés a lábak a szimulátorban, 3 sorozat 12 ismétléssel
• combfeszítő, 3 sorozat 12 ismétléssel

szerda

• Link súlyzó lejtőn, 4 db 12 ismétlés
• Koncentrált hajlékony kar egy súlyzó, 3 sorozat 12 ismétlés
• bicepsz az alsó blokk, 4 db 12 ismétléssel

• Nyomda súlyzók ülés, 4 db 12 ismétléssel
• Kettős emelő súlyzók a kezét készlet 3 - 8-25 ismétlést
• Tenyésztési kezét egy crossover, 3 sorozat 8-25 ismétléssel

péntek

• Tenyésztési láb a szimulátorban, 4 db 30 ismétléssel
• Sumo guggolás egy súlyzó, 4 db 12-15 ismétléssel
• Hack guggolás, 3 sorozat 12 ismétléssel
• Hajlítás állva egyik lábát, 3 sorozat 12-15 ismétléssel
• láb erősítés, fekve, 4 db 12 ismétléssel

szombat

• Nyomda súlyzók a ferde padon 4 db 12 ismétlés
• Nyomda súlyzók egy sima padon 3 sorozat 12 ismétlés
• Stud súlyzó oldalirányban egy ferde padon 3 sorozat 12 ismétlés
• Stud súlyzó oldalirányban egy sima padon 3 sorozat 12 ismétlés

• Pulóver, 4 db -12 ismétléssel
• Pad ül a szimulátor, meg 4-12 ismétléssel
• Nyomda súlyzók mindkét kezét a feje mögött, 4 db 12 ismétléssel

• Az emelkedés a zokni a lejtőn „szamár”, 4 db - 12 ismétléssel
• Kiterjesztése az alsó lábszár ülve a szimulátorban, meg 4-12 ismétléssel
• Ups a vízszintes sáv, 3 szett - kudarcra

vasárnap

• Hogyan izomnövekedésnek
• Basic és szigetelő
• Hogyan építsünk sajtó
• Hogyan izomra
• Hogyan építsünk egy trapéz
• Miért nem nőnek az izmok? - kérdések megválaszolására
• Sokkal jobb, hogy zsírt éget - gyakorlat + étel!
• Hogyan építsünk mellkasi izmok - avagy Hercules.
• Tear pántok! Vagy gyakorlatok erő fejlesztése
• Bicepsz.

Továbbá, ha egy ilyen étrend hagyjuk, hogy az ilyen italok, mint a tea cukor nélkül; Az ioncserélt vizet szelet citrom; diétás italok; sportitalok; víz édesített cukorpótlók, gyümölcslevek
Napi bevitel adalékanyagok Ronnie Coleman. 200mkg niacin kötésű króm étkezés mindössze 1,3 600mkg; 500 mg naponta 4 alkalommal Multi-vitamin / Minerals nélkül 1 darab vas három étkezés; 2,000mg-vitamin C-bioflavonoidok; E-vitamin - a száraz formában 800ME a nap, délelőtt 400 millió euró és 400 után.

További információ a táplálkozás részletesen:

Workout Ronnie Coleman bicepsz

Link T alakú nyak

Hajlítás fölé ívelt bélyeg

• Jay Cutler képzési program
• Shawn Ray képzési program
• A képzési program a Jackie Chan
• A képzési program Alexander Sasse