Milyen módon kívánják elérni izmos hiba erősítő edzés
Loading cikkeket.
Arról, miért kell az úgynevezett „izom hiba”, és miért, hogy a vonat az izmok „amennyire lehetséges”, olvassa el a cikket Milyen gyakran kell edzeni az izmokat a hiba?. Ugyanebben a cikkben fogom leírni az alkalmazott módszerek a biztonsági erők által sportolók elérni a végső izom fáradtság.
1. A hagyományos megközelítés
A legegyszerűbb módja. Azt, hogy a megközelítés, amíg nem lesz képes emelni a héj. Így megtartják a megfelelő technika. Nem nagyon hatékony, mivel ereje az izmok továbbra is, de ők csak nincs elég ez a súlyt. Ez az egyszerű módszer ideális kezdőknek.
Magyarul chitting - „csaló”. A lényeg az, hogy végre kell hajtani a megközelítés, amennyire csak lehetséges, a megfelelő technika. És ha ez nem képes felemelni a héj - akkor köpött megfelelő technikával, és indítsa el a gyakorlatok egyébként, csak azért, hogy még néhány ismétlést. Ez az opció lehetővé teszi, hogy nyomjon egy kicsit több a képzett izomerő kapcsolatnak köszönhetően más izmokat. De ez a módszer nem alkalmas a kezdőknek. Mivel használata előtt chitting, jól kell rögzíteni a megfelelő technika.
3. Supersets ugyanazon izomcsoportot
Elég nehéz és időigényes módszer, hanem a hatékonyabb. Nem kezdőknek! A lényeg az, hogy te az egyik megközelítés egy bizonyos izomcsoport. Ezután azonnal, pihenés nélkül, egy másik megközelítést végző gyakorlatok, de ugyanazon izomcsoportot. Tegyük fel, hogy az egyik megközelítés zömök súlyzó a vállán. majd azonnal végez megközelítés egyengető láb a szimulátorban. Általában ez a „keresztezett” két vagy három gyakorlatokat. Nagyon ritka esetekben - több.
A tény az, hogy bár ezek a gyakorlatok, és a hangsúly az ugyanazon izmok, de hogy ez a munka különböző módon. Ez a munka a csatlakozás az új szálak ugyanaz az izom. Ez a módszer nagyon nehéz és igényel nagy elkötelezettséget és a teljesítmény állóképességet.
Akkor példaként egy pillantást a terv teljes egészében áll ezeknek supersets - Egy sor gyakorlatok a lányok supersets.
A lényege az, hogy a folyamat fokozatosan, asszisztensek „levetkőzni” a poszt, így minden könnyebb. Tegyük fel, hogy rázza a bicepsz a súlyzó. Csinálsz mindezt a megfelelő technika a teljes. Ha az ok - asszisztensek azonnal vegye ki a tömeg a rúd, és nem törik ismét hiba. És így, amíg te nem maradt ereje, hogy szüntesse meg még egy üres fogólap. Ez a módszer nagyon nehéz, de azt hiszem, hogy ez a leghatékonyabb (együtt supersets) elérésében teljes izmos kudarc. Présel a izmait is, hogy mit tehetnek. Kezdőknek ez jobb nem tenni - túl sok stressz az izmok.
Jó napot! Ha nincs senki a fedezeti elvégzéséhez sok gyakorlat, hogy nem sikerült elég veszélyes, mivel fennáll annak a veszélye, hogy nem tartja a lövedék, e tekintetben a kérdés: lehetséges, hogy végre minden a megközelítések szabad súlyokkal, és az utolsó tagadni, hogy a szimulátor van a legközelebb a mechanika a mozgás? vagy ha lesz, hogy az izom nem súrlódási eredetileg végre egy gyakorlat egy szimulátor? Köszönjük!
Kövesse a fő megközelítés a szabad súly, és a végső-szimulátorban tönkremenetele előtt.
A VIP szolgáltatások
Felkészülés a versenyben Sergey Tkachenko
Moderátor honlapunkat és MS testépítő. Felkészülés a nagy vak, bikini, Mensah-fizikus
A Free Books
Alapok és árnyalatok amatőr atlétika
Encyclopedia of Sports Nutrition
Alapok és árnyalatok táplálkozás
Alapok és árnyalatok erőemelés
Alapok és árnyalatok sportok farmakológia