lenézni
Régóta nem új, de meg kell ismételni újra és újra: a szervezet olyan erős, hogy milyen erős a leggyengébb láncszem. Sajnos, sokan elfelejteni, hogy ha bekapcsolás programjaikat. Csináld magad, vagy mások - ez könnyen esnek a rutin, és következetesen egy és ugyanaz, nem törődve azzal, hogy tanulmányozza az eredményeket a legújabb kutatások és a szükséges változtatásokat.
Elég gyakran nem kapnak megfelelő figyelmet és kis izomcsoportok, különösen - az izmok az alsó lábszár szakaszok. Azok szükségességére nyilvánvaló kosárlabda és röplabda játékosok, mert a sport magában jumping, hanem más fajok, beleértve a futás, ugrálás, vagy emelkedik a lábára, nem kevésbé fontos.
MD kreatin (MD) 0,3 kg
100% kreatin monohidrát 613 rubelt. Tovább »»
MD kreatin (MD) 0,7 kg
100% kreatin-monohidrát 1254 rubelt. Tovább »»
Super kreatin (XXI áram) 0,5 kg
tiszta kreatin-monohidrát por szennyeződések nélkül kreatinin 746 rubelt. Tovább »»
Kreatin (Junior) 180g
„Generátor” robbanékony erő, az izmok 345 RUR. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Erőteljes alsó része a lábak szükségesek, beleértve az összes, akik komolyan foglalkoznak a képzés súlyokkal. Ez különösen igaz a saját súlyemelők emelési súlyzó a mellkasán és rándulások. És a push a hatalom a lába nem fáj. Akik részt vesznek a testépítő és fitness show, megérti, mennyire fontos a lábszára - a gyengesége a zóna kenjük teljesítményét. És ez nem csak a borjú, mert az első a lábak túl sok izom.
Súlyemelők nem kell elvégezni robbanó mozgások, így úgy tűnik, hogy azok nem kell aggódnia, a fejlesztés az alján a láb. Ez egyáltalán nem igaz. Az erőssége a borjak és a környező izmok rendkívül fontos, amikor egy nehéz guggolás és halott linkeket. Tudom, hogy sok esetben, ahol a sportolók kell tartalmaznia a képzési programokat dolgoznak az alsó lábszár, a hozzáadott kiló a guggolás és a halott huzat.
Azok, akik csak próbálok erősebb is, nem nélkülözheti az erős alsó lábszár szakaszok, mert van, hogy egy csomó robbanó mozgások nehéz súlyokkal a guggolás és a felhúzás. Röviden, mindenki, aki a vonatok súlyokkal, függetlenül azok célját, meg kell fordítson kellő figyelmet az izmok az alsó lábszár szakaszok, és ez az egész az izmokat.
A „alsó része a lábak,” sok megérteni a vádli izmait, és meglepődve hallja, hogy sokkal többet az izmok az alsó lábszár. Ez biceps femoris, ikraizomba, talpemelő izom, hosszú és peroneus brevis ujjfeszítő longus, elülső és hátulsó tibia izmok - és ez még nem minden. Az egyszerűség kedvéért középpontjában három fő csoportra: a talpemelő, lábikraizmot és tibialis anterior izmait. Saját kidolgozása és az összes többi izomcsoportot kap részüket a terhelést. Már a kezdet kezdetén - egy rövid leckét anatómia és kineziológia.
Borjú a leglátványosabb izmok az alsó lábszár osztály; csak róla a legtöbb ember úgy gondolja, és miután részt vesz a fejlesztési borjak. Ez alkotja a két fej - belső és külső (belső, általában több). Borjú ad borjak egy kerek alakú, és biztosítja számukra a kiváló esztétika egy megfelelő fejlődését. Úgy kezdődik, két inak, hogy csatolja a két ízfelszínekkel a combcsont be, majd leereszkedik, amely segíti a kialakulását az Achilles-ín, és csatlakozik a lábát. Ez egy nagy talpi hajlító, hogy emberi nyelven azt jelenti - egyenirányító bokáját. Ezen kívül azt is részt vesz a hajlítási a térd, mert kezdődik a combcsont. Nemrégiben azt kérem, hogy emlékezzen.
Talpemelő izom nem annyira ismert, mint a nagy testvér, de nem kevésbé fontos az erőt az alsó lábszár osztály. A közvetlenül az ikraizomba, elkezdődik a hátoldalon a nagy és fibula, leszáll, és részt vesz a kialakulását az Achilles-ín. Azt is csatolni kell a lábát. Mint a lábikraizmot talpemelő izom kiegyenesíti a bokáját.
Mindkét izmok funkcionális egységet képeznek az úgynevezett tricepsz surae. Közöttük azonban vannak különbségek kapcsolatos helyekre való rögzítés a tetején. Talpemelő izom kezd a térd alatt, borjú - magasabb. Meg kell jegyezni, tervezésekor képzési programot.
Gondoskodás a hátsó láb, sok sportoló elfelejteni az izmok az elülső felülete, és ez hiba. Szükséges, hogy a vonat minden izomcsoport minden testrészét, csak akkor kiegyensúlyozott fejlődését hatalom. Ezzel kapcsolatban az alsó lábszár osztály, ez azt jelenti, képzés perednebertsovyh izmokat.
Perednebertsovaya izom kezdődik a külső felületén a sípcsont és a membrán összekötő fibula és sípcsont. Ez fut végig a külső része a sípcsont és rögzítjük a lábát. Nagyon vastag a tetején, ez alatt az izom fokozatosan alakul át egy vékony ín. Fő feladat -, hogy emelje fel a lábát. Ha valaha is bántani, tudod, milyen gyenge leszel, ha sípcsontizom nem úgy viselkedik, ahogy kellene. Ez az izom erős, mint a talpemelő, funkcióját is rendkívül fontos. Egyes testépítők eléréséhez nagy fejlesztés, - elülső felülete a sípcsonton Bouguereau izmok, amelyek segítenek nekik inkább az mutatja ki a lábát a színpadon. Ezen túlmenően, az erős ez az izom megakadályozza, hogy „szindróma sípcsont sínek.”
Rendszeres képzését láb alsóbb kockázatának csökkentése boka sérülést nagyon gyakori a fiatal sportolók, és a boka sérülést is képes, hogy dolgozzon egy krónikus betegség. Lássuk, mit tehetünk, hogy, hogy az izom csoport erősebb.
Kezdjük a borjak. Akkor végre frissítések a zokni különböző módon, de leginkább ez akár ülve vagy állva. Melyik a jobb? Sem egyik, sem másik. Az a tény, hogy mindkét módszer dolgozik kaviár másképp. Ez az, ahol meg kell emlékezni a leckét az anatómia. Mivel a borjú kezdődik a térd felett, hogy hatékonyan működjön csak akkor lehet orvosolni a térdízület. Ez azt jelenti, hogy a emelkedik lábujjhegyre állva, hogy hatékonyan erősíti a vádli izmait, míg ülő helyzetben nyújt hangsúlyosabb a terheket a talpemelő izom, mint hogy kezdődik a térd alatt.
Más szóval, az oktatási program tartalmazza mindkettő. Nem feltétlenül ugyanazon a napon, de a heti program pontosan. Ha van egy fitness center, elegendő lesz két edzés egy héten. Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat saját súlya vagy a súlya a lába, meg lehet tölteni a tojást és így tovább.
Tudom, hogy a srácok, akik teljesítenek frissítéseket a zokni állva, kezében egy súlyzó vagy egy vízzel teli tejeskannák. Valaki felvesz ellenállás csatolásával kiegészítő súlyokat az övére. Tehát, van akarat, és olyan módon, hogy eredményre is.
Testépítők akivel képzett «York Gym», mindig sokat ismétlés, 30, és láttam az eredményt. John Grimek (John Grimek), Bob Gajda (Bob Gajda), Sergio Oliva (Sergio Oliva), Val Vasziljev (Val Vasziljev) - minden, akik áthaladtak a csarnokban, borjú megtámadta ezen a módon.
Amikor a '70 -es évek elején voltam képzés a régi «Muscle Beach Fitneszterem» Santa Monica (Kalifornia), volt egy csoport a testépítők, akik csak gúnyolódott borjak és azt kell mondanom, érzékelhető eredményeket. Ezek párban dolgoztak, ahol az egyik szolgált egy sor, a másik kinyújtva, és fordítva. Befejezték hat készlet 30 ismétlést nagyon gyors.
Amikor úgy döntöttem, hogy hozzá kell tennem néhány borjút a méretet, majd megpróbáltam ugyanúgy működnek. Megcsináltam minden három, de az egész hét után, hogy nem tudott rendesen járni. Lekéstem egy fontos pont: annak ellenére, hogy erősebb volt, mint ezek a srácok többet gyakorlatok a kis izomcsoportok, én lemaradt. Erre azért volt szükség, hogy a gyilkos vrabatyvatsya edzést lassan kezdte követni egy szilárd alapot.
Egy másik lecke, amit kaptam, az volt, hogy az első sor a munka a borjú, hogy ülve vagy állva, el kell végezni a közepes súlyú, sokkal kisebb, mint azt terveztem, hogy dolgozni készletek. Mint minden más izomcsoportot, borjú jobban működnek, miután a rendszeres edzésre.
Nem hiszem, hogy a befejezése a túlterhelés az abszurditásig - a helyes utat. Egyszer képzett asztalos, melynek célja az volt, hogy építsenek egy nagy borjú. Ő szolgált csak felemel a lábujjak állva, ezzel egy sor egy sor nyolc ismétléssel, hozzátéve, több súlyt a szerencsétlen edző. Kitöltése vízszintes keselyűk, tette kerekek még a tetején. De ennek eredményeként a vádlija nőtt egy centiméter.
Elég kétségbeesett, azt kérte a tanácsot. Felajánlottam neki a négy set up a lábujjak állva és ülve egy készlet, mind a 30 ismétlést. Az első bemelegítő jellegű, és a mérsékelt mennyiségben. További készletek up a lábujjak állva kellett folytatni, legfeljebb 82 kg a szimulátort. De az összes ismétlés meg kellett tenni ellenőrzés alatt, a teljes amplitúdó és egy kis szünet a tetején. Egy megvalósítási mód szerint a ülés, dolgozott 62 kg azonos módon. Minden sorozat után, kinyújtotta borjú legalább 45 másodpercig.
A következő edzés, azt mondta, hogy miután az ülések alig tudott járni, és a második napon még rosszabb volt. Azonban rájött, hogy a képzés eredményes volt, és folytatta a munkát a program, az épület végül hatalmas borjú.
Most, néhány kulcsfontosságú pontokat képeznek. A szimulátor mászik zokni álló helyzetben a vállak alatt párna a lehető legkényelmesebb legyen, felállni zoknit a platform, és kapcsolja ki a térde. A gyakorlat során egyenesen előre nézzen, és ne mozgassa a fejét. Indítsa el a nagyon alacsony helyzetben sarkú, emelkedik egyenletesen és gyorsan. Felkapaszkodott a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, és eléri a legtávolabbi pont, rövid szünetet, és ismételje meg. Kerüljük pattog, mert ez veszélyes a derekát.
Mi tömeg kezelhető? Alapvető szabály, hogy minden ismétlés kell elvégezni szigorú formában, de az utóbbi kellően súlyos. A 20. ismétlése a borjak már kiabált. Ha ez történik előtt és már nem képes fenntartani a szigorú forma, csökkenti a súlyt. Egy másik esetben, ha a beállított befejeződött, és különösen a sorsa a tojás nem panaszkodnak, súlyt ad. Marad a komfort zónában, a hatás a testmozgás kapsz.
Lehetőség van, hogy végre kapaszkodók zokni álló rack segítségével a rúd. Természetesen, a megközelítést és keretet felülést, de a teljesítmény lesz az Ön számára a függőleges mozgását a nyak, megkönnyítve ezzel a megőrzése az egyensúly. Helyettesítsük a lába egy darab fa elérése érdekében nagyobb tartományban mozog. A gyakorlatban, akkor jó eredményeket elérni idővel. Találkoztam még ezek csak azok, amelyek képesek voltak eltávolítani a nyakát a rack, lépjen vissza, kelj fel az állványra, majd végre frissítések a lábujjak.
Egy megvalósítási mód, ülés, ami talán a legfontosabb - kényelmes helyet párna a comb, a legjobbak a közepén. Ne nyomja őket messze előre, különben a térd lesz kitéve a túl sok stressz. Ha a nyomás túl nagy, a comb alatt, a párna még valami puha. A mozgás ugyanolyan, mint abban az esetben emelkedik zokni állás: indul a legalsó helyzetében a sarka, mászni magas, rövid szünetet, és feküdj. Ismételjük mindezt ritmikusan. Minél nagyobb az amplitúdó, annál jobb az eredmény.
Tömeg mászik a lábujjak ülve kisebb lesz, mint a megtestesült állás, de az elv a kiválasztás ugyanaz - a 20. ismétlése tojásokat már lennie.
Szeretem változtatni a helyzetét a láb minden mászik a lábujjak - segít, hogy nagyobb az edzés utáni fájdalom. Nem túl fel fordult ki őket, vagy összeomlik befelé, mert ezekben az esetekben, a nemkívánatos és veszélyes terhelést a bokáját.
Annak fontosságát, hogy nyúlik a borjú nem lehet túlbecsülni. Úgy kell húzni Minden sorozat után, és a végén minden edzés, és még jobb - amellett, reggel és este. Amennyiben egy erőteljes edzés a borjak, amit tervezett néhány egyéb sportok, akkor továbblépünk rá, biztos, hogy nyúlik a borjú. És minden eszközzel megpróbálják elkerülni a képzés, kosárlabda, tenisz vagy futás csak a bombázás után a borjak.
Összhangban a koncepció nagy izmok / kis izmok, tettem a borjak kidolgozásában végén az edzés. Ha betölti a tojásokat elején a képzés, ez negatív hatással lesz a guggolás és a rúd. Ugyanezen okból, ha végre frissítések a lábujjak állva és ülve egy nap, állandó felvonók ezt az első, emlékezve arra, hogy a borjú az soleus. De a legtöbb ilyen két variáció up végzek különböző képzéseken.
Ups a lábujjak állva a lejtőn nem beszélve, mert nem kell, ha már dolgozott intenzíven a fenti két gyakorlatokat. Emelkedik a lejtő másolat szokásos up a lábujjak állva, és szükség lehet segítség egy partner, hogy én személy szerint soha nem tetszett. Számomra dolgozó vas - egyéni kérdés, mégis. ha a partner tett egy kedves lány, én valószínűleg meggondolta magát.
Tibialis anterior izomerősítő nehezebb, mint a kaviár. A modern szobák külön oktatók fejlesztése az izmokat. És mielőtt azok előfordulnak, ültünk a szimulátor a hajlítás a lábak és lábujjak akasztott mögött a görgőket, húzza a lábát is. Akkor improvizálni, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a módját, hogy bizonyos ellenállást zokni lábad, majd húzza a lábát maga felé, amíg nem érzi az elülső sípcsontizom csökken. És akkor is, ha ezek a mozgások elvégzésére terhelés nélkül, de a fáradtság, - az előnyöket lesz.
Ha van bőven fitness eszközök, végre három 30 ismétlések - ha nem három hiba. A UPS a lábujjak, tegye őket kétszer egy héten, vagy a képzés, a borjak vagy különböző napokon.
Tartalmazza a programban számos komoly munka, a borjak, és egy idő után, ráadásul egy pár jól formált borjak megtalálja az eredményeket a növekedés további gyakorlatokat. Hardgainer.RU