Hogyan lehet megtanulni úszni felnőtt - férfi portál mport
Megtanulni úszni, bármely életkorban, így félre előítéleteiket, Teach elmélet, majd lépni a gyakorlásra. Hol kezdjem, azt fogja mondani.
Úszás - ez nem csak egy kellemes időtöltés nyári napon, hanem egy nagyon hasznos gyakorlat, amely fejleszti a légző- és keringési rendszer, a vonatok az izmokat, javítja az anyagcserét, a vérkeringést, erősíti az idegrendszert. Hogyan lehet megtanulni úszni, akkor legjobb, hogy elmondja egy felnőtt egy különleges edző, de az alapok képes felfogni magát. Ne feledje, hogy ha megszokja, hogy ezzel a rossz mozgás, nehéz lesz átképzését. Ezért kövesse a szakértők.
Először meg kell tanulni, hogyan kell úszni shutterstock.com
A tanuláshoz legalkalmasabb bármely tó vagy a medence sekély alsó, amelyen akkor álljon le, és ugyanabban az időben, hogy a feje a levegőben. Képzési lehet kezdeni egyedül van, senki sem tétovázik.
1. Tanulj meg helyesen lélegezni
Helyes légzés az egyik legfontosabb ígéretek úszók sikerét. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy meg kell lélegezni, vesz egy mély lélegzetet a szájban, majd a száját kilégzéskor a levegő a vízbe. Minél több mély lélegzetet csinálsz, annál jobban tartja a vizet, de hogy töltse ki a tüdőből a határérték nem azonos kell - ez csak kényelmetlenséget okozhat Önnek, és akadályozzák meg úszni. Vannak kiváló gyakorlatok légzés, ami különösen jól illeszkedik a kezdők számára. Meg kell állni földelt, lélegezzen mélyeket száját, majd egy helyet a fejét a víz és az egész kilégzés levegőt. A teljes hatás ennek a gyakorlatnak a legjobb módja egy-két percig megszakítás nélkül. Csak a vonat szakmai úszók felmelegedni, mielőtt a futamok.
2. Tanulási lebegni
Ehhez meg kell tanulni, hogyan kell úszni az úgynevezett „csillag”. Írja be a tüdőbe annyi levegőt, amennyit csak lehet, fel arcát a vízben, elterjedt a karok és a lábak, hogy egy lánckerék alakú. Próbálja feküdni ebben a helyzetben, amíg csak lehet, nem levegőt fúj a víz, mert ha lélegezni a levegő, akkor elkezd süllyedni.
Ez a gyakorlat segít legyőzni a félelmet, a víz, mert akkor kezdik megérteni, hogy akkor marad a víz, nem is mozog a kéz vagy a láb, mint a teljes fény az emberi élet, mint egy kör-, amíg tele vannak, akkor nem megfulladni.
3. Ismerje meg, hogyan működik a lábad
Megfelelő működése láb ad egy 30% -os úszás közben. A lényeg az, hogy a lábujjak hosszúkás, mint egy balerina, a sztrájkok kell harapás, mint egy ostor. A gyorsabb és pontosabb láb munka, annál gyorsabban úszni. Minden stílus láb munkát különböző módon. Ez a szabály nem vonatkozik a fürdés mell, mint a mellúszás lába úgy működik, mint egy béka, miért kapta a nevét az emberek. A láb munka képzés, akkor kell feküdniük a mólón, vagy az oldalán a medence, ha van sem egyik, sem a másik, kérjen meg valakit, hogy tartsa a kezét. Csakúgy, mint a képzés és az érvényesítés a tevékenységét, akkor sovány a kezét a labda, vagy más objektum, amely mindig a víz felszínén. Sok medencék ilyen képzés általában adnak speciális alaplapok, amelyre célszerű tartani.
Ezután meg kell tanulni a főbb szabályokat, valamint az a navigáció.
Stroke - az alapvető mozgás amikor úszás bármilyen stílusban. Az egyik legfontosabb dolog a vitorlázás - igaza van, hogy ezt képes legyen evezni a vízben. Ahhoz, hogy megfelelően tegye stroke, meg kell emlékezni, hogy az ujjak mindig összenyomható és erre szükség van, hogy gondosan nyomon követik és ellenőrzik magát, mint a kibocsátás az ujjak - az egyik leggyakoribb missteps kezdőknek. Agyvérzés kell végezni a kezét behajlítva a váll 45 fok, és a könyök 90.
Könyv - a mozgás, amit csinál a víz felett, kezében a kezét a stroke után vissza előre, készül a következő kar szélütés. Ez indítására tett körülbelül ugyanazt a technikát, mint a stroke -, hogy készítsen egy kézzel a feje fölé hajolt, hogy a váll 45 fok, és a könyök 90.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a stroke és hozza készülnek egyidejűleg - ha nem egykezes ütemű a víz alatt, a másik söpör végig a feje ebben az időben. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ezt csinálni, van egy gyakorlat az úgynevezett „fogást”.
Kuplung - ez az, amikor elkezd menni, egyrészt előtte, és a többi, közel a csípő. Két másodperc elteltével csinálsz szélütés kézzel, ami előtt volt, és a kéz, hogy a nád végez slip megváltoztatásával útjukat helyeken. Ez a gyakorlat lehet tenni, mint a gyomor és a hátsó, attól függően, hogy milyen stílusban tanít úszni úszni ebben a pillanatban. Akkor csipet kezdeni rugdossa a labdát, helyezze alaplapok, vagy kérdezze meg, hogy lehet használni a lábát, miközben dolgozik a kezével.
Így a markolat, akkor előbb-utóbb csökkenteni fogják a közötti időszakban a stroke. Ha a kezek dolgoznak non-stop, hogy tényleg tanulni feltérképezni.
Ugyanazt a mozgást csinál hátúszás. Ellentétben a nyúl -, hogy ha például, hogy a bal oldali, az első gazdaságban kezét, hogy a jobb oldalon, és amikor a keze lesz merőleges a test fordul a kezét, hogy a bal oldalon. Ez könnyebb és gyorsabb, mint tudod venni a következő ütemben a kezét.
A legegyszerűbb módja azonban tanulni úszni, mint egy kutya. Ehhez először meg kell tanítani arra, hogy a munka a lába mellett a felni, a labda vagy a tanácsok, váltakozó lábakon csapkodni a vizet. Ne felejtsük el - zokni feszült, harapás fúj. Miután az ilyen képzés, amikor azt látja, hogy a lábad már segíteni magukon, próbálja zátonyra futott és a lábak egyidejűleg dolgozik a kezét, mintha pedálozás egy bicikli kezét.
Breath úszás közben. A jobb dolog, hogy lélegezni a löket alatt, növelve a fejét, hogy az oldalán fegyvert, amit ebben az időben söpör végig a fejét. Azaz, ha a cipzár jobb kezét, majd a légzés történik elforgatásával a fej 90 fokkal jobbra. Először is, természetesen, az lenne a legjobb, ha a fejed felett a víz minden alkalommal, amíg megtanulják, hogy úszni és rendesen lélegezni, ahogy lesz sokkal kényelmesebb és könnyebben közlekedhetnek. Miért a Földön nem folyamatosan tartani a fejüket a víz felett, ha ez könnyebb? Ha a fejed a víz, ésszerűsítése és a megnövelt sebesség, bár így megy kemény.