Hogyan kell csinálni a gyakorlat „favágó”
Kérdés: hasznos gyakorlat „favágó”? Nem számít, mennyire próbálom, mindig úgy érzem, néhány kellemetlen érzés a hát alsó részén. Edző a folyosón azt mondta, azt mondják, persze - ugyanazon a forgatás! Talán csak nem valami baj van?
Válasz: „Favágó” - egy kiváló gyakorlat, hogy a terhelés minden kéreg egy időben. Emellett a vonatok nem forog, és antirotatsiyu - izom képes ellenállni nyírófeszültség a gerinc - és teljesen biztonságos. Végre „chipper” a lehető blokk eszköz (nagy teljesítmény üzemmód), és egy gumi csillapító (tartóssági fejlődés). Ebben és a másik esetben, a következő pontok fontosak:
Amikor végre a klasszikus „favágó” ő mindig vízszintes marad a végleges helyzetben - többit akkor a váll, nem a fül, vagy arcát.
Tartsa két kézzel, amely a tenyér a másikat. Forgatásával a jobb alsó legyen jobb és balra forgás - maradt.
Folyamatosan nézni a kezét. Mindenesetre nem csökkentik a fejem, és dől a hátát. Fej, a nyak és a vállak alkotnak egy monolitikus struktúra.
Az ötlet az, hogy párhuzamos a talajjal, és tartsa a kábel vonal. De jobb kézben a mozgást kell enyhén hajlított könyök. Váll, hát és a mellkas legyen állandó feszültséget.
Alsó-vissza és a medence
Amikor fordul egyidejűleg mozog. Sem a medence és az alsó hát ne lehagy egymást. Hogy könnyebb irányítani, összegyűjti a gyomorban, és húzza meg a hasi izmok. Ne pihenni, amíg a végén a megközelítés.
Mint általában, kissé hajlott, hogy vállalja a fő terhet, és hogy az élet könnyebb a hát alsó részén. Azonban a térdem, és nem egy ilyen helyzetben jobban védve sérülés, mint egy rotációs egy teljesen egyenes lábak.
A kiindulási helyzetben a hegyfokon áll jobb láb, és a végén - már elment. Ez kritikus fontosságú: amikor bekapcsolja akkor kapcsolja be a lábujjak, nem a nyomában, melyen a súlyát a bal lábát a jobb oldalon, és fordítva -, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.
Három barát a klasszikus „Favágó”
„Favágó” az alsó tömb
Izmok: lábak teljesen, a felkar, Kor.
A legfontosabb különbség: ez az opció arra kényszeríti, hogy a munka több lába, amelyek javítják az energia intenzitása a testmozgás. Röviden: „favágó” az alsó blokkot nem csak a képzés kéreg, hanem az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlatokat.
Mikor: az alapvető gyakorlatokat, hogy a vonat a kéreg, valamint a zárótétel körkörös metabolikus edzés.
„Favágó” a felső polcon
Izmok: lábak teljesen lat Kor.
A legfontosabb különbség: rovására legszélesebb amplitúdó gyakorlatok extra nyújtás és a hasizmok - a további csökkentések, hogy nem kérjük a rajongók a funkcionális edzés és a vadászok egy szép szám.
Mikor: az alapvető gyakorlatokat, hogy a vonat a kéreg, valamint az előző feladatban a komplexum a hasi izmok.
„OROSZ csavaró” a padlón
Izmok: ferde, quadratus lumborum.
A legfontosabb különbség: teljesen hiányzott tudása, ami a gyakorlat könnyebb, de traumatikus. Elkezdi felfedezni „orosz twist” fokozatosan, először fordult egyik oldalról a másikra, lábak hajlítva a térd derékszögben, és fokozatosan átmenet a teljesen egyenes lábak.
Mikor: a fő gyakorlatok ferde.
A szerkesztők köszönöm a fitness klub lánc „Fizkult” segítséget a forgatás.