Hogyan építsünk egy képzési program, képzési szivattyú
Részarány WhatsApp Hogyan építsünk: a képzési program 2 komplexek
Hogyan építsünk: képzési program gyors készlet súlya, mint amilyennek lennie kellene? A nyereség 5-7 kg izmot 1,5-2 hónap, kell, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-szor, amely egyesíti fitness a megfelelő táplálkozás.
A választás a gyakorlatok
Az alapot a képzési program öt alapvető gyakorlatok: felhúzás, guggolás, húzza az övet, pad állt, és fekve. Hozzájárulnak a tesztoszteron felszabadulását a vérben. bevonják az összes izomcsoportok komplex szivattyúzzák a test fejlesztése erejét.
Vajon álló alaptanfolyam gyakorlatok szivattyú gyorsan és hatékonyan? Ez alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak egyre sovány izom. Szigetelés erre a célra nem alkalmasak, hogy „lengyel”, tökélyre, az egyes izmok.
Táplálkozás az izom növekedést
A diéta a sportoló, egymásra rakható izomzatot, tartalmaznia kell elegendő mennyiségű szénhidrátot és proteint. Szénhidrátok biztosítja a szervezet az energia, és a fehérjék építeni izom. 1-1,5 óra edzés előtt szükség van egy négyzet étkezés. Ha ez nem volt lehetséges, hogy a reggeli, 15 percig, mielőtt az osztályok kell inni proteinek keverékéből, (10-15 g) és szénhidrátok (15-20 g).
Ahhoz, hogy gyors regenerálódást, szükséges azonnal edzés után, hogy egy része a fehérjék (30 g). Negyven perccel később, akkor kell, hogy megfelelően étkezik feltétlenül használó egy részét a lassú szénhidrátok. Amikor az izmok építése kalóriabevitelt kell növelni legalább 10%.
képzési program
Különösen azok számára, rajongók az egészséges életmód, akik szeretnék tudni, hogyan kell építeni - a képzési program a gyors izomtömeg: két nyolc gyakorlatokat. Ezek a rendszerek kell váltogatni hétfőn, kiegészítve az első szerdáján a második, és így tovább. D.
Rest sorozatok között kell tartania tizenöt percig. Egyhelyben alatt nem ajánlott a szünet ideje, meg kell sétálni a szobában felmelegedés. Gyakorlatok között állni 2 perces szünet.
komplex №1
Az első edzés kezdődik bemelegítés. Hogy felmelegedjen az izmokat lehet 5-10 perc kardió edzés. Miután a bemelegítés át guggolás: kéz nyúlt előtte, ezzel 15-20 ismétlések 2 db. Ezután zömök pole vállak (3 megközelítés 5-8 ismétlés), majd megszorította (2 megközelítés 15-20 ismétlés) és működtesse fekvenyomás (3 megközelítés 5-8 ismétlést). További van két ismétlés 15-20 - kötőjel súlyzók, 2 db ismétlődések 5-8 - felhúzás és 2 db ismétlődések 10-12 - emelési súlyzók bicepsz. Befejezi a képzés erőt gyakorol a hasi izmok - „favágó” (2 db 15-20 ismétléssel).
№2 komplex
A második edzés, mint az első, kezdődik a bemelegítés, a szokásos felülés és a guggolás. Ezt követi meghúzásával (2 készlet 15-20 ismétlés) Állandó nyomórúd (3 szett, 5-8 ismétlés) és a tolóerő egységet a ülés zóna (2 készlet 15-20 ismétlés). Ezután működnek tolóerő rudak az öv (3 szett 5-8 ismétlés) és mártások (2 készlet ismétlődések 10-12). Végén a képzési terhelés sajtó - „favágó” (2 db 15-20 ismétléssel).