Fitness Női 7 legjobb gyakorlatok - lifehack - Tippek élet
A világ az egészség, a szépség és a fotó
Fitness Nők: 7 legjobb gyakorlatok
A tone izmok, javítja a koordinációt, éget néhány kövér és fel a fejjel, ez lehetséges, amelynek rendelkezésre: 2 négyzetméteren, kényelmes ruházat képzés és egy matt vagy törülközővel.
Kövesse az alábbi 7 mozgások hetente 3-szor, szünet, tegye a rendelkezésre álló cardio és fitness gyakorlatok otthon, és akkor lesz vékonyabb, mindössze egy-két hónap.
Egy sor gyakorlatok fogyni otthon
1. A zömök nélkül súly
Erősíti: comb, fenék, nyomja meg a kezét.
For combok:
Álljunk lábad medencei szélessége egymástól, térd puha, gyomor, a kezét a derekát.
Lassan engedje magát hajlító a térd, hogy combjai voltak vonal párhuzamos a talajjal.
Ellenőrizze, hogy a kneecaps nem megy a zokni, mászni.
Ismételje meg 10-szer 3 szett.
For fenék:
Most húzza a kezét maga előtt, tegye a lábát kissé szélesebb és lábujjak kissé bővíteni.
Óvatosan engedje magát, így legyőzni fenék a padlóval párhuzamosan sor, és kijött kissé lejjebb. Tudatosan csökkenteni a farizmok és mászni.
3 készlet 10-12 ismétlést.
A sajtó és a kezét:
megragad egy törülközőt, nyúlik a mellkas előtt, húzza a gyomor lábad a lehető legszélesebb körben.
Csökkentése lapát, print törülközőt a feje fölött. Végezzünk 10 klasszikus guggolás elengedése nélkül feszültséget törölközőt.
2. Planck és variáció - a legjobb
fitness gyakorlatok nőknek
A fogyás, és erősíti az egész testet.
Álljunk meg lábát a szélessége a kismedencei csontok, ne hajoljon előre, és helyezze a kezét a földre, a térd behajlítva egy kicsit, hogy kényelmes legyen.
Futófelület kezét előre, amíg a kezét nem tartoznak a vállát.
Húzza, nem kímélve magát a sajtó állni egy jelentenek rudak - hát egyenes, gyomor, hát lapos, súly egyenletesen oszlik meg a kezét és zokni.
Várjon 30 másodpercig, majd elindult vissza a kezét, pihenjen és ismételje 3-4-szer az első.
Variációk: ha megtanulják, hogyan kell csinálni a bár rendesen, és akkor lesz könnyű, egy kicsit bonyolítja a problémát, egyszerűen üzembe zokni (láb) az alapja a kanapé vagy szék. Ez meg fogja változtatni a szög az erő alkalmazása, és lehetőséget nyújt, hogy erősítse az izmokat még.
3. Szorította széles nyilatkozatot a kezét
- gyakorolja a kar erejét. erősíti a mellkas és a váll izmait, has és vissza dolgozni stabilizátorokat
Vegyünk egy póz bár, de a kezét egy kicsit szélesebb a „test szélessége plusz 5-10 cm.”
Biztosítsa a testet a konzol, húzza ki a penge felé a gerinc és egyszerűen hajlítsa be karját a könyök, így a lenyomat. Érintse mell szex, fokozatosan kiegyenesedik a karját.
Ez lehet, hogy mindenki, a legfontosabb dolog -, hogy a hangsúlyt az „én nem vagyok gyenge,” a
- „Én megfeszíti a gyomorból a gerinc, hogy az én lapát és hozzon létre egy egyenes, erős hát, ami nagyon könnyű, hogy csökkentse és emelje a kezét.”
Ha még mindig nem működik, sovány kezét a kanapén, vagy akár az ablakpárkányon.
Törekedjen arra, hogy végre 10-12 fekvőtámasz 3-4 készletek.
4. Plank-with-szárnyak - egy gyakorlat gyakorolni otthon a hátadon, és nyomja
Megerősíti: előnyösen hátizomhoz nyomja meg fenék és csípő eljárni stabilizátorok
Vegye testtartás lécek.
A variációk - még a legjobb gyakorlat fitness komplexum a nők és a férfiak, mert amellett, hogy a dolgozó izmok kapsz egy irigylésre koordináció és jelentős kalória (fogyás).
Erősíti: vissza a comb és a fenék
Álljunk meg sarkú alatt ülőgumót „kénytelen” kiegyenesedik a térd nem kell. Húzza ki a hasa, hogy a pengék a medence felé húzva a gerinc.
Hajolj előre, miközben hozza a bal lábát kissé hajlott hát és hajlító a jobb térd.
A mechanikája csípő mozgás - mint a guggolás miatt eltávolítása testsúly az egyik lábát, a munka alapvető fontosságú lesz. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a fenék, amely lehet tenni otthon nélkül gravitáció.
Óvatosan emelje fel őket, végre 10 ismétlést minden láb, többi, ezt 3-4 készletek.
6. "Going rák"
Vonat húz erősítése: tricepsz, a hátulsó felület a váll, hát, fenék,
Ülj le a földre a fenék, kéz nyugszik a hátán a padlón. Tépje le a medence úgy, hogy a test a sorban párhuzamosan a földre.
Egy percen belül, végezze el a „lépések rák” - futófelület jobb és a bal lábbal előre, hozza az „ellentétes” kéz és láb, helyzetének megváltoztatása nélkül a medence.
10 „lépések” minden kéz és láb, szabadidő, 3-4 készletek.
A fitnesz gyakorlatok
7. a kutyák - a konzol
Rendszeres képzés erősíti, így rugalmasabb és erősebb, összehúzza az izmokat, a test, különösen a has és a csípő.
Állj a kutya fejét lefelé fordított helyzetben - egyidejűleg nyomja le a karokat és a lábakat le a földre, felemelte a medence fel.
A test formáját ölti „L” betű. Győződjön meg róla, hogy a keze dolgozott, és a hátsó nem kerek, és nem lóg be.
Most nyomtassa ki a jobb lábát, meg kell összhangban vissza, térd, ha nehéz, lehetséges egy kis kanyar.
Ezután húzza a köldök a földre, változó testsúly a kezét, kiegyenesedik a csípőízület
és az onnan helyzetben lécek.
Nyújtsd a jobb térd a mellkasát, visszatér a kiindulási helyzetbe felemelt lábát.
Ismételje meg 10-szer jobb, és 10-szer a bal lábát.
Lazuljon el. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3-4 készletek.
Ez a komplex - fitnesz gyakorlatok nők húzza a szervezet sokkal hatékonyabban, mint a hagyományos rúgás a lábukat, és kanyargós a sajtó.
Mozgalom „a helyzetben bar” is csökkenteni fogja derék rövid idő alatt.
Figyelemmel kíséri az egészségügyi, akik felett. ellenőrizze a pulzus és a vérnyomás (csak abban az esetben), a tulajdonosok a súlyos problémák a gerinc, meg kell, hogy konzultáljon egy sor mozgások az orvos, és emlékszem, körülbelül egy egészséges étrend.