Az önuralom, hogy sikeres legyen, akkor megtanulják irányítani magukat

Mi az ön?

Az önuralom - a képesség, hogy ellenőrizzék érzelmek, impulzusok és a viselkedés, segít elérni céljainkat. Az önuralom elengedhetetlen a sikeres végrehajtásához sok a napi tevékenységet. például a munka, tanulás, a személyes kapcsolatok, stb

Önellenőrzés össze lehet hasonlítani a termosztátot, mert vele tudunk maradni kiegyensúlyozott, ellenállni, és továbbra is nyugodt. mind külsőleg, mind belsőleg. A jó önkontroll lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék impulzusok és azt kívánja, hogy távolságot minket elérésében dédelgetett céljait. Például, ha te a vizsga, akkor maradjon otthon, és felkészülni rá. Ehhez nem kell ellenállni a hívás a barátok, és tartsa a vágy, hogy menjen velük sétálni. Egy másik példa - ha van egy „forró”, és azt szeretné, hogy a főnök mindent, amit gondolok. Ugyanakkor azt is meg kell kontrollálni magam, hogy mentse a munkáját ebben a helyzetben.

Annak fontosságát, az önuralom

Ezt bizonyítja, hogy az emberek a magas önkontroll sokkal sikeresebb az életben. Ez lehet az oka, hogy az érzelmek nagyban befolyásolja a döntési folyamatot, a viselkedés és impulzusokat, és a végén, a mi életünkben.

Ha akarunk valamit, azt akarjuk, hogy azonnal, itt és most, és amikor nem sikerül, azt tapasztalja a stressz és irritáció, így nehéz lesz kezelni a negatív érzelmek, vagy harag kezelése.

Az önuralom egy komplex készség. Hogy dolgozzon önkontroll, akkor kell bizonyos képességekkel, mint például: umetopredelyat és megérteni az érzelmeiket, majd megtanulják irányítani és szabályozni viselkedésüket. Ez segít válik a mester a döntések, viselkedések és impulzusok. Ezen kívül, meg kell tudni csinálni egy feszültségi állapot, provokálta ezek a negatív érzelmek és gondolatok, hogy sokkal nehezebb.

A különbség az elmozdulás és az önellenőrzés

Fontos megérteni, hogy az önkontroll és az elnyomás (vagy elnyomás, elnyomás) - nem azonos a két gyakran összekeverik. Az önuralom magában foglalja a tudatosság és megértés az érzelmek, valamint képes kezelni, monitor. Ezzel szemben, ha beszélünk elmozdulás. beszélünk próbálja elrejteni az érzelmeket, nem ad nekik érték, megvárjuk, amíg varázsütésre eltűnnek, akkor nem valószínű, hogy ez megtörténjen.

Ahhoz, hogy segítsen megérteni, mit beszélünk, nézzünk egy példát. Azt tapasztalja, intenzív düh és a vágy, hogy elérje mindazt, csökkenni fog a karja alatt (az eredmény a stressz és a feszültség), de abban a pillanatban körülmények miatt nem lehet csinálni, és van, hogy ellenőrizzék magad. Továbbá, két lehetőség van:

önuralom stratégia: megérteni, hogy mi történik veled, elfogadja azt, és próbálja meg létrehozni az ellenkező érzelmek, például a segítségével néhány nyugtató memóriák, vagy egyszerűen csak megzavart valamit, ami csökkentheti a stresszt, a támogatási intenzitás az érzelmek, és ezáltal az önkontroll.
elmozdulás stratégia: az öklét, ne rendezni az érzelmeiket, és minden alkalommal, gondoltam, hogyan fogja verni az asztalra, amíg szétesik.

Természetesen ez a két stratégiát eltérnek egymástól, valamint azok következményeit. Ezért ebben a cikkben szeretnénk megmutatni, hogy ne csak az, hogyan, hogy nem követi az impulzusok impulzív, hanem, hogy hogyan kell kezelni őket.

Ha terjed a harag, a düh és a düh, hogy nem tudjuk irányítani (hiánya önkontroll), ezek az érzelmek vesszük birtokba viselkedése, gondolatai, mi lesz ingerlékeny, és az eredmény nehéz számunkra, hogy elérjük céljainkat.

Ezzel szemben, ha tudjuk „a csatorna”, és hogy ellenőrizzék az érzelem, hogy megtapasztaljuk egy bizonyos ponton, a hangulatváltozások, és elérjék a kívánt könnyebbé válik.

Ezután vesszük az alapvető lépéseket, hogy segít fejleszteni és javítani önkontroll. Ez nem könnyű, és egy nap alatt nem valószínű, hogy sikerül. Meg kell mutatni odaadás, türelem és erőfeszítés, ezért kérjük, legyen türelemmel dolgozni magunkat.

Megértése érzelmek - a legfontosabb, hogy az önuralom

Amint azt már említettük, megértése és irányítása az érzelmek és gondolatok - ez a lényeg, hogy ellenőrizzék a impulzív kitörések.

A probléma az, hogy sokszor nem is veszik észre, mennyire fontos, hogy tartsa magát a kezében, és hagyja, hogy a gondolatok és érzelmek viselkedés szabályozásában, ennek eredményeként visz minket távol céljainak megvalósításában. Ne felejtsük el, hogy az érzelmek is befolyásolják a minőséget a döntéseket, amelyek minden bizonnyal hatással az életünkre.

Ezért olyan fontos, hogy tisztában legyenek - az első lépés azon az úton, önkontroll. Érzelmek osztható kétféle - elsődleges és másodlagos.

Univerzális elsődleges érzelmek (öröm, félelem, düh, szomorúság, undor, meglepetés), a legtöbb ember képes felismerni őket, minden gond nélkül annak a ténynek köszönhető, hogy tudjuk, értékük és a fizikai megnyilvánulása. Például, ha van egy jó hangulat, és boldogok vagyunk, elkötelezettek vagyunk, hogy valahol, tenni valamit, hogy valamilyen pozitív élményt. Ezzel szemben, a testünk „ki van kapcsolva”, és nem akarjuk, hogy a rossz hangulat.
Másodlagos érzelmek sokkal nehezebb felismerni, mert kombinációja különböző primer érzelmek, a kifejezés nem annyira nyilvánvaló és egyértelmű, mint abban az esetben az elsődleges érzelmek.

Próbáljuk megfigyelni mik az érzelmek, a gyakorolt hatásuk az elme és a viselkedés az emberek, mert vannak kifejezve fizikailag, és milyen elemek alkotják.

Következő nézzük meg néhány módszer, amely segít felismerni az érzelmeiket.

Ha megtanulod, akkor képes lesz minden pillanatban, hogy megértsék, mi történik akkor, és hogyan kell eljárni egy adott helyzetben. Meg fogja tanulni, hogyan kell irányítani magát, csökkentheti az intenzitást érzelmek és nehezen szabályozza a negatív élettani hatásai lehetnek bizonyos érzelmek, mint például a szorongás. Itt egy példa. Szorongás fakad kombinációja félelem és a bűntudat. Ha megértjük, hogy úgy érezzük, a szorongás, azonosítani tudjuk azokat a gondolatokat, okoz számunkra a félelem, bűntudat vagy szégyen, és elkezdeni ezeket a gondolatokat, magatartás megváltoztatása is. Így ahelyett, hogy feladom nélkül próbál megbirkózni a helyzettel, akkor csökkentheti ezt a negatív érzelmek és sikeresen megoldja a problémát.

önkontroll technikák: megtanulják irányítani az érzelmeidet

Hogyan lehet fejleszteni, fejlesztése és javítása önuralom? Hogyan lehet megtanulni irányítani magát, tartsa magát a kezében? Hogyan lehet irányítani az érzelmeit? Tekintsük többféleképpen és technikák javítása önuralom.

Határozza meg az érzelmek, amit tapasztalsz

Használhatja a technika kotoruya én „személyes emotsionarium”. Ez a következő: amint találja magát olyan helyzetben, kezelhetetlen érzelmek, próbáljon válaszolni magadnak a következő kérdéseket:

Mi a neve az érzelem, hogy úgy érzem ebben az időben?
Amit még mindig úgy érzi, és úgy érzem, fizikailag?
Milyen gondolatok okozta ezt az érzelmet?
Hogyan megbirkózni a helyzettel?

Írhat egy notebook minden ilyen érzelmek és válaszoljon a kérdésekre, ez segít megérteni magát jobban. Ezen felül, akkor mindig képes lesz olvasni ezt az információt, ha szükséges.

Azt is keresni az interneten információt más érzelmek, és vizsgáljuk meg, de vigyázzon, hogy a forrása ennek adatok Ez a munka segít megtenni a következő lépést.

Ismerje meg az érzelmek

Ehhez valamely tagja egy olyan technikát én „feltárni a rejtélyt.” Meg kell mindig végezze csak a korábbi technológia „Személyes emotsionarium”.

Ott is fel kell tüntetni, hogy válaszoljon néhány kérdésre kapcsolatos érzelmek, amit nehéz irányítani:

Állítsa tapasztalt érzelmek

Ez az utolsó lépés, amely segít fejleszteni és javítani önkontroll. A fő feladat itt -, hogy megpróbálja megérteni, hogyan lehet csökkenteni a negatív érzelmek és tünetei a negatív érzelmi állapot. Próbáld megtalálni valamit, ami segít kezelni az érzelmek, és szabályozzák viselkedésüket. Nehéz munka, de az eredmény megéri. Íme néhány módszer, hogy megbirkózzon a túl intenzív érzelmek:

Ha úgy találja, hogy nehéz helyettesíteni a negatív gondolatok és érzelmek által okozott olyan körülmény, pozitív, próbálja meg, hogy egy kis szünetet, otlechit. Ez segít csökkenteni a stresszt. Például akkor röviden kialszik, vagy hagyja el a termet néhány percig - addig, amíg készen áll, hogy kezelni a helyzetet.
Ellenőrizze magát. Minden megélt tapasztalat - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani magát, és erősíti az önkontroll. Próbáld megérteni, hogy mi történik, és körülötted a különböző helyzetekben, és elemezni, hogy milyen volt az eredménye, attól függően, hogyan jártak el. Ehhez, akkor a rekord, amit a körülmény okozza egy bizonyos érzelem, amit ebben a pillanatban, és arra gondolt, hogy mit csinálnak. Ez segít felismerni és felszámolására a nem megfelelő válasz és a viselkedés, hogy dolgozzon ki egy alternatív választ a helyzetre.
És végül, nagyon fontos, hogy legyen türelemmel. Meg kell egyértelműen elismerik, hogy a feladatot mastering a technika önkontroll - nem egyszerű. Így nem kell a kétségbeesés abban az esetben sikertelen kísérletet.

Az ilyen technikák alkalmazásával segít fejleszteni önkontroll, lesz nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb és boldogabb. Ne feledje, hogy a boldogság attól függ, hogy a valóság észlelésében, és ez tényleg a te kezedben van.

Translation Anna Inozemtseva

Psicóloga Especialista en Psicologia Positiva, Campo al CUAL ha orientado su munkaerő como profi, con El fin de ayudar egy otras persona egy crecer y llevar una vida other Plena.
Amante del estudio de las emociones y de cómo estas condicionan la Conducta Humana.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő