7 Faj nyújtás (stretching), Katerina buida
Sokan nem tudják, hogy vannak különböző típusú nyújtás (stretching). Íme egy áttekintés.
2.Passivnaya nyújtást (Passzív nyújtás) - passzív nyújtás elvén teljesítmény hasonlít egy statikus banner. Az egyetlen különbség az, hogy a passzív nyújtás nem használja a saját erőfeszítés, hanem segít partnere.
3.Dinamicheskaya szakaszon (Dynamic nyújtás) - Dinamikus nyújtás áll vezérelt mozgása karok és lábak, amelyek lágy tavaszi részeként az izom kapacitás tartományban. Ez lehet például egy lassú (a hangsúly mozgás) és a gyors mozgás. Ez lehet mindenféle hinta, tekercs zsineg a zsineg. Példa dinamikus mozgások: tette a kezét, mint a cél, és egy lépés a tenyér, és így nem adják be a ballisztikus mozgást. Vagy, hogy egy szabad swing, de ne ejtse le, és a vezető lábát. De ez persze sokkal bonyolultabb, mint egy lehetőség a tenyér.
4.Ballisticheskaya nyújtást (ballisztikus nyújtás) - (ballisztikai -. Tudomány a mozgás szervek elhagyott térben) a kontrollálatlan mozgás, ellentétben a dinamikus nyújtás. Egy példa a ballisztikus nyújtás - ruganyos mozgása jó amplitúdó le többször megérinteni a lábujjait a ránc. Legyen óvatos, hogy ezt a fajta nyújtás a kezdeti szakaszban. ez hasznos tapasztalt sportolók és táncosok.
5.Aktivnaya Isolated Stretching (Active Az elkülönített Stretching) - egy olyan technika a csíkok, amelyek lokalizált, izolált és stretch minden egyes izom. Ez a technika a nyújtás lehet használni egy jó bemelegítés az izmok mindkét edzés előtt és után. Ez csökkenti a terhelést az ízületek, a mobilitás növelése tartományban, feszítse meg az izmokat, és megszabadulni a „merevség”, amely korlátozza a különböző mozgás az ízületek és az izmok. Hatékonyan használható erre a célra, egy ruhaszárító, a biztonsági öv, a kötél kötél, hosszú öv vagy rugalmas pólya. Ezzel a kötelet akkor a saját erőfeszítéseit, hogy húzza a testrész, megnyúlik. Aktív stretching - ha állást, majd tartsa a pozícióját segítség nélkül, kizárólag az erejét az izmokat. Például a magas lábát emelje, majd tartsa ebben a helyzetben. Néhány izomfeszültség aktív szakaszon segíti az izmok ellazítására felajánlott (antagonisták) viszonylag berendezés. Aktív stretching növekszik aktív rugalmasságot és erősíti az izomerő.
6. izometrikus nyújtás (izometrikus nyújtás) - ez váltakozás stressz pihenést. Tekintsük a példát zsineg. Bejutni a megfelelő helyzetben van a húr. majd leereszkedünk enyhe fájdalom és feszült izmok a láb, mint ha meg akarja mászni a hatalom a lábai csak (maximum feszültség), tartsa 20 másodpercig, majd az izmok ellazítására és üljön az alábbiakban. És így egy párszor.
7.Propriotseptivnaya neuromuszkuláris stretching (Proprioceptív Neuromuscular megkönnyítése). Bár sok szakértő úgy gondolja, hogy ez a legjobb módja, hogy növelje körű mozgás, végre egy ilyen dolog csak akkor lehetséges, felügyelete alatt a szakember. Általában ez a rendszer ötvözi a passzív nyújtás izometrikus izom-összehúzódás. Az egyik módszer szerint - „kontrakció-relaxáció” - Muscle gyengéden feszített, majd izometrikusan csökkentett (azaz csökkent, leküzdésében a külső ellenállás), ellazítja és ismételt megnyújtása. Egy másik módszer - „cut-rasslablenie- ellentétes hatást-csökkentés” - relaxáció utáni „core” izomösszehúzódás előállított ellentétes izmok, majd a „fő” izom ismét összehúzódik. Például, ha a szándék az, hogy nyúlik a combhajlító, először meg kell finoman nyúlik az izom-csoport, majd vágjuk ellenállásával szemben (vagy a partner). Továbbá szükség van, hogy csökkentse a szembenálló izomcsoport (ebben az esetben a négyesek). Miért? Az már ismert élettani törvény, ez vezet a pihenés a combhajlító, ami azt jelenti, hogy a következő „kerek”, akkor képes lesz arra, hogy tegyenek többet a nyújtás ezeket az izmokat. Ezután a ciklus ismétlődik. A szakértők tanácsot, hogy ne használja ezt a technikát, hogy azok, akik, vagy szívbetegség vagy magas vérnyomás.
Munkám gyakran statikus nyújtás, mivel úgy vélem, hogy a leghatékonyabb és netravmoopasnoy. Minden ilyen típusú nyújtó gyakorlatokat a saját javára. De ez nagyon fontos tudni, hogy mikor kell használni egy vagy más formában. Nyújtással kell kezelni a „lassú és egyenletes nyer - megy”, mint bármely sérülés elidegeníteni benneteket a siker néhány lépést. Tehát húzása az elme! 😉