szárítás szerv a lányok a főmenüben a héten

Vajon lehetséges a tökéletes test csak a gyakorlat? Workout otthon vagy az edzőteremben nem használható, ha egy sportoló eszik rendesen. Ez különösen igaz a szárítás - folyamat éget testzsír és testalkat megkönnyebbülés.

A várt eredmény csak úgy érhető el, ha két feltétel teljesül - a fizikai terhelés és a helyességét a menü a hét előre.

Általános alapelvek a szárítás élelmiszer

Próbálja meg elkerülni a gyors szénhidrátok, inkább lassú.

Mielőtt módosíthatja a napi étrendet, meg kell tanulni az alapvető tételei a diéta szárítás során. Ezek közé tartoznak:

Ismeretes, hogy a szárítás során a testsúly kell csökkenteni miatt égő zsírt.

Ha a folyamat a képzés és a diéta súly megszűnik csökken, akkor elemezni kell az élelmiszer a cukortartalom.

Energia-bevitel csökken 300-400 kcal (nő), és 400-500 kcal (férfiak).

Nem kívánatos, hogy használja az élelmiszer legkésőbb 2 órával az intenzív edzés. Ugyanannyi időt kell várni vége után az élelmiszer, hogy a maximális hasznot.

Körülbelül 2/3 a napi étrend felvesszük 14-15 óráig. Reggeli - a legfontosabb szakasza az étkezés; nem lehet figyelmen kívül hagyni. Diet tartam 4-6 hét; tovább súlyosbítja az emésztőrendszer és a gyomor-bél traktusban.

A képzési és a szárítás során itt olvasható.

Kiemelt termékek

Csökken a fogyasztás a zsírok és a szénhidrátok, a szervezet kezdte lebontani saját zsírjában.

A hangsúly a fehérje és szénhidrát élelmiszerek, és az összeget az utóbbi fokozatosan csökken. A következők a fehérje termékeket lehet fogyasztani, korlátozás nélkül.

1. A fehérje csirke tojás (főtt vagy friss).
2. Csirkemell, mentes a bőr zsír és párolt káposztával.
3. Fehér halak minimális zsírtartalom (Pollock, tilapia) só hozzáadása nélkül, az olaj és a tartósítószerek.
4. Túró (zsírtartalma kevesebb, mint 5%).
5. Squid filé.

A felesleges só vezet vízvisszatartás a szervezetben, és az olajat ismét hozzá zsírt.

1. Zabliszt.
2. Barna rizs.
3. Pasta készült teljes kiőrlésű lisztet.
4. Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, borsó, is szolgálnak jó fehérjeforrások).
5. Hajdina.
6. Friss zöldségek (káposzta, mindenféle, uborka, zeller, sárgarépa, főtt cékla és fehérrépa).
7. Gyümölcsök (alma, banán, körte).
8. A bogyók (fagyasztva kiváló alternatíva édes ételek).

A sűrűbb és édesebb gyümölcs, annál több kalóriát. Például, alma tartalmaz 50-60 kcal, és a banán a sorrendben 200 kcal.

Telített zsírok nullára csökken, és telítetlen - a minimumra. Mivel jó forrásai az utóbbi használata ajánlott:

1. Az olajos halak (pisztráng, lazac) és halolaj (mérsékelten).
2. Nuts (dió, mandula, mogyoró).
3. Lenmag és olívaolaj (adalékanyagként saláták vagy más ételek).

Ellenjavallatok

Nem ajánlott kísérletezni az elektromos a következő személyek:

• amelynek krónikus gasztrointesztinális betegséget;
• problémák a kardiovaszkuláris rendszerben;
• emberek hiány izomtömeg;
• egy súlyos teher az idegrendszerre (vizsgák, depresszió, változik a helyzet, és hasonló helyzetekben érzelmi kiégés).

étkezési tervet a héten

Az időtartam a diéta a test szárítási - 1-4 hét.

Példaként a menü látható 7 nap, amely 4 étkezés. A termékek listája, és a megadott időben nem csak a jobb - tette kölcsönös cserét, feltéve, hogy a kalóriabevitelt.

• Reggeli (7:00) - 4 evőkanál. l. zabpehely vízben, 3 fehérje (csirke tojás) nyers formában, egy pohár (250-300 ml) 1 órán tea. l. cukor;
• ebéd (13:00) - 200 gramm főtt csirkemell 150 g gyümölcs saláta (alma, banán, körte, szőlő, eper), üveg áfonyalé;
• táplálékra (16:00) - 100 gramm hajdina vizet, 300 ml zöld tea;
• vacsora (19:00) - 150 gramm pörkölt Pollock, 150 g brokkoli olívaolajjal, joghurt csésze.

• B - zabpehely vízben (250 g), tea;
• ebéd - saláta paprika, uborka és zöld (150 g), párolt tintahal (200 g), 1 evőkanál. l. tejföl, kompótok;
• ebéd - 150 gramm a levest brokkoli vagy karfiol;
• vacsora - sovány fehér hal párolt (250 g), salátát.

• reggel - 150 gramm hajdina vizet, főtt tojás (1 db), 300 ml édesített tea;
• nap - 250 g leves nélkül burgonya, 200 g friss saláta (paradicsom, uborka, paprika, arugula, petrezselyem, kapor), egy pohár kompóttal;
• délutáni tea - 100 gramm túrót, egy marék mazsola;
• Este - 200 gramm főtt hal, 150 g gyümölcs saláta nélkül banán.

Nem szabad elhagyni a képzési szárítás során! Ellenkező esetben, ha szép helyett sovány alak, lesz egy fájdalmas pillantást.

• B - 5 rántotta tojásfehérje, 350 ml fölözött tej;
• ebéd - 150 gramm saláta és zöldpaprika, 200 g főtt marhahús, befőtt;
• ebéd - 100 gramm főtt tonhal 100 g spárga;
• vacsora - 200 g sajt, joghurt csésze.

• reggel - 200 g zabliszt vízben, 30 g mazsola, tea;
• nap - 250 g párolt hal zöldségekkel, saláta paradicsom és uborka;
• uzsonna - gyümölcssaláta (alma, körte, szőlő, bogyók);
• Este - sült tintahal (250 gramm), 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, joghurt csésze.

• Reggeli - 5 tojás főzve (tojássárgája), 2 közepes paradicsom, egy csésze zöld tea;
• ebéd - 250 g leves nélkül burgonya, 200 g friss saláta (paradicsom, uborka, paprika, arugula, petrezselyem, kapor), egy pohár kompóttal;
• ebéd - 150 gramm sajt, joghurt csésze;
• vacsora - 200 gramm hajdina víz, tej (300 ml).

• Reggel - rántotta 3 fehérje, uborka, tea;
• nap - 250 gramm gomba leves, 150 g főtt csirke, gyümölcs ital csésze;
• ebéd - uborka, saláta (200 g);
• este - 200 gramm túró, egy pohár kefir.

A megjelenített menü inkább alkalmas a férfiak, amelynek magassága változik 170-185 cm, és súlya - 65 és 80 kg. Lányok számára ajánlott, hogy csökkentse a táplálékfelvétel 20-25% -kal.

étkezési terv az adott hónapban

Ha 5,10 kg túlsúly, hogy vegyenek részt a szárítás egyszerűen értelmetlen. Először fogyni a szokásos módon.

menü a korábban bemutatott ideális első SEVENDAY sportoló az átlagnál.

A következő hét napban a gyümölcs zárni az étrendből, és az utolsó étkezés alkotják túró, kefir (heti 5 napon), párolt hal és csirke (a másik 2 nap).

Harmadik hét kíséretében kivéve cukorhelyettesítő fogyasztott zöldségek 2-3 extra kanál gabona vagy 50-100 g hús.

A negyedik héten a menü áll 60% gabona, azok egy része nőtt 40-50% az első héten.

Az ilyen étrend nem gyakorlatban több mint 2 alkalommal évente, függetlenül attól, sportos célokat.

A teljes energia ciklus szárítás közben elkészült egy hónapon belül, de a profi testépítők és a rajongók a tapasztalat, hogy növelje az időtartama 1,5 hónap. Ebben az esetben, az ötödik hét napos magában foglalja az elutasítás gabonafélék javára fehérjetartalmú ételek (borsó, csicseriborsó, bab), a hatodik - kivéve tejtermékek, a fokozatos visszatérés a menü az első hét nap.

A hónap során a következő előírt szabályokat a sportoló veszít, legfeljebb 10 kg túlsúly, egyre karcsú test.

Ajánlások végrehajtását fent vázolt segít a kezdő és haladó testépítők látható eredmények elérése érdekében az otthon egy rövid ideig.

Kapcsolódó cikkek

• szárítás test a lányok - menü a héten, szabályok, táplálkozási program

• Hogyan lehet javítani a kanapén otthon tippeket portál nők és lányok

• A képzési program a lányok otthon