Stretching és rugalmasság
Stretching gyakorlatok és rugalmasság - a leghatékonyabb módja annak, hogy létre egy harmonikus kapcsolatot a test és lélek a légzés. Azt be kell iktatni minden fitness program.
Gyakorlatilag minden típusú tevékenység vagy sport stretching gyakorlatok és rugalmasság - az elsődleges „meleg” test és előkészíti azt, hogy végre mozgásokat. Azonban nem szükséges, hogy egy sportoló, hogy élvezze az előnyeit nyújtás.
Minden, ami stretching gyakorlatok és a rugalmasság
Az alapja minden gyakorlatot. fejleszti a rugalmasság, izom hosszabbítás. Az ilyen stretching gyakorlatok célja, hogy növelje a mozgástartomány és a nyúlás a rövidített lágy szövetek.
A bővítmények előnyei
- Ez csökkenti a feszültséget az izmok és szalagok, így a test lazább
- javítja a koordinációt és növeli a mozgástartomány, amely lehetővé teszi, hogy a mozgást szabadon
- Ez megakadályozza a sérülések, mint a deformáció és a nyújtás az izmok
- csinál megerőltető tevékenységet könnyebb, előkészíti a testet
- fejleszteni a figyelmet a test és a koncentráció a forgalmi létrehozza az agy-izom
- Serkenti a vérkeringést, hála az irányt az oxigén és a vér az izmok
- Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamat megsérült HNT izmok
- stretching gyakorlatok fascia (borító hártya az izmok, inak, a szervek és agyvérzés köteg) által kifejlesztett John Parillo segítjük az izomtömeget és neked erősebb
- és ami a legfontosabb - nyújtás törli az elme és felemelő!
Háromféle nyújtás rugalmasság
- Ballisztikus nyújtás - kemény rándulások a szélsőséges tartományban mozog.
- A statikus nyújtás - állandó nyomás szélsőséges tartományban mozog rángatás nélkül.
- Passzív nyújtás - lassú, ellenőrzött nyújtás az izmok.
passzív nyújtás
Húzóerő alkalmazzák kívülről, akár manuálisan más személy vagy a sportoló és a szimulátor segítségével, vagy a gravitáció. Stretching Kiegészítő eszközök gyakran sokkal stabilabb kiterjesztése. Statikus nyújtás technikát igényel lassú, szabályozott nyúlás az ellazult izmok, ha úgy érzi a feszültséget, de nem fájdalom.
aktív stretching
Aktív nyújtás igényel izom akció mozgás közben. Húzóerő keletkezik erőfeszítéseinek köszönhetően a sportoló. Példa aktív szakaszon - szabályozott csökkentésével tömeg gravitáció ellenében. izmok excentrikus vágott fogyás.
ballisztikus nyújtás
Ballisztikus nyújtás összehasonlítható statikus nyújtás az a képessége, hogy növelje a különböző mozgás az ízületek. Stretching izmok ballisztikus technika használ gyors rándulások, azonban ezek az akaratlan mozgások könnyen vezethet a túlzott terhelés, és kárt okozhat a kötőszövet, stretching a rugalmasabb képességeit.
Stretching és rugalmasság
