Nyújtás izmok (rendszer FST-7) - pro-Kach - Bodybuilding kezdőknek
Mi FST-7?
FST-7 (képzés célja a nyújtás az izmok (izomhüvelyhez)) - alkalmas a magas szintű felkészültség a sportolók.
Ez a képzési program célja, hogy nyúlik az izmokat (izomhüvelyhez).
Fascia - sajátos eseteket, amelyekben vannak izomrostok. A testünk izmait található egy eredeti ügyben, amely alkotja sűrű kötőszövetből és ebben az esetben ez szolgál a védőburkolat ezek a szervek beszélünk.
Beszélünk a izomhüvelyhez, amely elvégzi a védelmi funkció és támogató funkciót.
Mi alkotja a izomhüvelyhez
A izomhüvelyhez alkotják a kollagén és elasztin a nagy sűrűségű szálak. A kollagén rostok, így a fascia nagyon nagy szakítószilárdság (ez elég nehéz kárt).
Az elasztin ad egy bizonyos rugalmasságot és rugalmasságát. Ezért a fascia tud nyúlni, és megváltoztathatja a méretét. Miért is? Ez lehet az oka, hogy sok emberi szervek ebben az esetben az izmok - tudják változtatni a belső térfogat méretét. Ennek megfelelően, ha a fedelet (fascia) nem változott méretét, majd izmaink nem tudja megváltoztatni a mérete a vér áramlását, és az ügy lenne állandóan szakadt.
Méretének módosítása az izmok testünk azért előnyös, mert edzés során az izmok igényel további beáramló tápanyagokat - oxigén, energia anyagokat. Éppen ezért a dolgozó izom vérellátásának szivattyú zajlik, ez egyre inkább a felfújt, és ennek megfelelően, a mérete növekszik. Ez a test nagyon hasznos.
Ha szakadt rugalmas borítás, akkor lehet megsérteni test védelmére (izom).
Ezért a megoldás csak az egyik, izmos zsákot kell, hogy képes megváltoztatni a mérete a helyzettől függően; meg kell rugalmas nyúlik izmok történtek.
Edzés közben, akkor több kell és több tápanyag, ami a vér, illetve egyre több vér marad, az izmok, és ezért az izom méretének növekedése - a fascia kezd kitágulni, hogy az izom helyezzük.
Miután a képzés során, a folyamat megfordul, mint a vér, már annyira nem szükséges, a test nem előnyös tölteni annyi tápanyagot és oxigént, illetve, ahogy a szervezet elkezdi csökkenteni a izom és fascia megfeszíti az izmokat és a vér összenyomja a felesleges vissza.
A fő lényege. hogy megakadályozza a bővítés a izomhüvelyhez (növeli) nem csak a képzés során, de az edzés után, amikor már elkezd nőni - fascia is megnehezíti, hogy mechanikusan nehéz. Mivel a növekedés a mennyiségének növekedése az izmok szélességet és ha minden oldalról nagyon szoros ez a borító tömöríti az izmokat, akkor akadályozzák a bővítés az izmok szélesség és akadályozza a növekedést.
Következtetések stretching izmok (izomhüvelyhez)
- Minél többet feltölteni a vért az izmokat, annál kifeszített fascia
- Minél gyakrabban feltölteni, annál valószínűbb, hogy a műszerfal nyújtva.
- Minél gyakrabban és minél többet feltölteni a vérben a izom, annál növeli a rugalmasságát és nyújtsd a talpi fascia.
A rendszer lényege - stretching izmok (fascia) miatt az erős szivattyúzása végén az edzés. 7 megközelítések alacsony súly és kis pihenő a sorozatok között.
A képzés két részből áll, az első szakasz - a teljesítmény működés, a második fázisban - szivattyúzás.
Ezért a rendszer az úgynevezett FST-7, mert 7 megközelítéseket. Annak a ténynek köszönhetően, hogy csökkentik a többit a két megközelítés közötti, illetve a vér nem volt ideje, hogy a leadott az izmok, és egyre több lap.
Sam szivattyúzás, szivattyúzás csak nem vezet jelentős eredményeket. Mivel energia munka + szivattyúzása ad mindig több, mint + szivattyúzás szivattyúzás. Szivattyúzási növeli a fedelet, és a hatalom ad a lehetőséget, hogy az izom teljes ebben az esetben. Ez az izmok növekedését az erő munkája.
Ezért szivattyúzása kell tenni a végén a képzés, mert azáltal, hogy szivattyúzása az elején úgy szedje az energiát, az összes tápanyagot, és így nem tud hatékonyan működik a hálózati terhelés, mintha ez lett volna az eredetileg.
Milyen gyakorlatok választani izomfeszítés
Először is, ne legyen zajos, alapvető gyakorlatokat - legyen könnyű elkülöníteni és a testmozgás, akkor is használja a gyakorlatok az edzőteremben. Mert ha nem nehéz alapvető feladatok, a munka nem csak a megcélzott izomcsoportok, hanem egy csomó extra izom, és egy csomó más rendszerek a szervezetben.
Izolált gyakorlatokat, hogy több vért koncentrálni a kívánt megcélzott izomcsoportok. Vér nem olyan, mint más izmok, ha végző alapvető gyakorlatokat, de csak ott, ahol szükséges.
Súly ebben az esetben úgy kell kialakítani, hogy meg tudná elvégezni 7-féle 8-12 ismétlést a többi között meghatározza a 30 másodperc. Súly kell csökkennie 25-35% -a dolgozik.
További stretching az izmok a sorozatok között
Nyújtás legyen a sorozatok között, a vér az izmoknak a sorozatok között, és ahelyett, hogy ül 30-60 másodperc nagyon hasznos fizikailag aktív szakaszon cél izmokat.
Nagyon nem kívánatos gyakran nem a kemény munka + Szállítási teljesítmény. Tekintettel arra, hogy ez nagyon nehéz munka a tested. Szivattyúzás, de anélkül, hogy a kemény munka, a közepesen súlyokat csinálni - ez mikropereodizatsiya.
