Miért nyújtás segít megőrizni a fiatalok hosszú ideig, mindig formában!

Nyújtás: a lassúság a keleti, nyugati, praktikum

Számos módja van, hogy fenntartsák a rugalmasság és a fiatalság sokáig: aerobic, torna, úszás, harcművészet, tánc. Ahhoz, hogy ezt a listát mi is hozzá egy másik típusú fitness - nyújtás.

Mi nyújtás

Nyújtás - ez az egyik a sok fajta aerobic, amely a különböző nyújtó gyakorlatokat izmokat. Ez alkalmas minden ember, aki részt vesz az általános testmozgás, és nem kor vagy súlykorlátozás. Ez az eredmény volt a legjobb, akkor kell foglalkozni minden nap, és így osztályok legalább egy fél órát. Ebben a feladatban a lista elég széles, így meg lehet változtatni a gyakorlat program minden nap, attól függően, hogy a hangulat és a fáradtság.

képzési célok különböző lehet:

• kezelés: a helyreállítás az izomtónus és a hatékonyság, lassítja az öregedési, megszabadulni a stressz és idegi feszültséget, alakformálás és az immunitás, a hasznosítás a műtét után és elhúzódó betegség;
• esztétikai: alakformáló és szigorítás a sziluett, a rugalmasság növelése, javítja a testtartást és a járás, megszabadulni a narancsbőr és a zsírlerakódás egyes területeken.

Más típusú aerobic nyújtás megkülönbözteti „kelet” irányt, ami miatt hasonlít egy harcművészetet. Ez a fajta gyakorlat nem igényel ugrálás, futás, hirtelen mozgások, amelyek hozzáférhetővé teszi számára a túlsúly, a rossz látás és hallás, károsodott koordináció mozgások.

Ez egy komplex szelíd gyakorlatok, amelyek nem okoznak sérülést, és nem igényli a kezdeti fizikai állóképesség. terhelés fokozat választhat magának, míg a fejlesztési egyszerű gyakorlatok akkor fokozatosan bonyolítja a terhelést, képességek fejlesztése és a potenciális a tested. Ez a sport jár egy csoportot, és az edzések személyi edző és edzés otthon.

A fő irányok nyújtás

1. Lassú nyújtás. fejleszteni a maximális izom nyújtó gyakorlatok összetett.

2. Statikus foglalkozás. Ebben az esetben minden pozícióban azt el kell halasztani néhány percig. Több alkalmas fogyás, erősíti az izmokat a derék és megszünteti a zsír a has és a lágyék.

3. Man Gym. Két ember segítenek egymásnak, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon ki a rugalmasságot.

4. ballisztikus nyújtás. Ebben a maximális megnyúlását izmok által használt ember súlyát.

A komplexum a gyakorlatok közé nyúlik a nyakizmok, váll, kar, hát, láb, amely lehetővé teszi, hogy az ízületek és izomrendszer ellenállóbb, rugalmasabb és kevésbé hajlamosak a sérülés. Stretching gyakorlatok kezdeni a legegyszerűbb, de a rendszeres gyakorlás hozhat még a mester ilyen nehéz testtartás, mint a zsineget. Az izmok fokozatosan alakulnak ki, és ezek váltakozó összehúzódás és pihenés teszi őket rugalmas, szívós, fejlődött.

Tulajdonképpen ez nagyon természetes és kellemes formáját gyakorolja az emberek, akik nem szeretik a mozgás, nyüzsgés és a hirtelen mozdulatokat. Általában ez csak olyan jók, mint az édes után megnyúlik, a nap, vagy egy hosszú ül a számítógép előtt.

Ezen kívül néhány gyakorlatot nem igényel speciálisan kialakított szoba, ruhát, így lehet gyakorolni még a munka, hogy a fejjel, és visszaállítani a mentális és a fizikai erő. Ilyen nyújtási eltűnik minden diszharmonikus érzések: agresszió, apátia, irritáció, koncentráció hiánya, zavartság, fáradtság. Számos gyakorlat segít megszabadulni a fejfájás, izomfeszülés, fáradtság, görcs a lábban a hosszú séta.

Stretching ruházat és felszerelés

nyújtás ülés végezhetjük csoportosan vagy saját otthonában.

A fő elv a kiválasztás ruhát nyújtás: ez nem akadályozza vagy zavarja a mozgást. Hair lehet távolítani az kendőt, fejpánt vagy húzza be a lófarok, hogy ne zavarja a gyakorlat során. Cipő nem lehet viselni. Sokan foglalkoznak mezítláb vagy pamut zoknit. De lehet megvásárolni gyakorló balett tornacipő vagy bőr mokaszin. Azonban az összes felhasznált anyag, amelyből a ruha vagy cipő legyen természetes, így a bőrt lélegezni.

Fordítson különös figyelmet a fehérnemű, célszerű választani a zökkenőmentes és nem túl szűk, nem strassz, szalagok és egyéb díszítő részleteket. A melltartó kell kimagozott a sűrű, széles pántok, zsinórok jobb tartózkodni. Ellenkező esetben a mosodai fájni fog összeomlik a szervezet által a torziós gyakorlatokat.

Szükséges továbbá egy szűk slip pad körülbelül akkora 1h1,5 m. Nyújtsd a csípő hasznos lehet egy bőrszíj, amely segít, hogy nyúlik. És végül, a testmozgás-up ülés lehet, hogy „tégla”, amely alá a comb és a fenék, miközben stretching az izmok nem elég erősek.

Nyújtás: hatások szervezet

Stretching egy igazán különleges és jótékony hatással van a szervezetre. Az első helyen, az első osztályú javítja a vér és nyirokkeringést, így, az izmok és a bőr kapjuk erős beáramló tápanyagok, miközben egyidejűleg tisztítja a testet, méreganyagok és a felesleges folyadékot. Éppen ezért sokan úgy dönt, hogy nyúlik, mint egy módja annak, hogy lefogy.

Annak ellenére, hogy a terhelést a sportban komolyan, nem kell ugrani, futni, és nem más gyakorlatok, komplex emberek nagy tömege. Így karcsúsító eljárás természetesen fordul elő, és óvatosan. Ezért nincs baj a megereszkedett bőrt, vagy egy éles csökken a teljesítmény, mind a diéta és a kemény, fárasztó terhelés az edzőtermek.

Rendszeres gyakorlás segít megszabadulni a duzzanat, a túlsúly, az egészségtelen szín, és a hangulat lesz sokkal jobb. És növeli a szervezet általános tónusát és a fertőzésekkel szembeni ellenállás. Ugyanakkor a javulás a szervezet rejlő összes aktív sport. És adja magát nyújtás?

Ez a sport segíti az izmok talpra állását, mivel abban az időben a testmozgás, ők adták a csökkentése az állami készenléti üzemmódban, azaz, hogy az azonos hosszúságú. Ez segít megtartani a rugalmassága a szövet, javítja a tápanyag. Az ilyen gyakorlatok nagyban növeli a hang az izomzatot, és segít helyreállítani végtagtörése izomsorvadás.

A rendszeres testmozgás lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben, mint a csontok és az izmok, ízületek, a bőr és a belső szervek. Stretching gyakorlatok nem csak segít, hogy növeli a rugalmasságot, nyúlik, a gerinc és állapotának javítása, az ízületek, hanem jótékony hatással van a lelki állapot, mivel eltávolítja a felesleges feszültséget, és így a stressz.

Stretching mélyen pihentető és nyugtató hatása van a szervezetre. Enyhíti különböző eredetű fájdalmak, beleértve okozta ideges, szellemi vagy testi túlterhelés vagy a stressz.

És végül, a javítása az izomzat nem befolyásolja a testtartás, a járás és összehangolása mozgását a második. Hat hónap után a képzés az emberek eltűnnek szokás görnyedt, ahol a növekedés „hozzáadott” egy pár centiméter, a járása is egyenletes és mérjük, és a sziluett - fit, sportos és elegáns.

Ezen túlmenően bármely rendszeres testmozgás meghosszabbítja az egészség, az ifjúság és az élet. És ha elkezd gyönyörködjön tevékenységek, az optimizmust, a jó hangulat megadott: egy általános tonizáló, egészségének javítása és megjelenése, és persze a kedvenc hobbija, hogy lehetővé teszi az életét még érdekesebbé.

Jellemzők Stretching órák

Sessions a tréner rendszerint 40-60 perc, és otthon azt tanácsolják, hogy vegyenek részt a 10-40 percig. Rendszeres gyakorlat is változik: annak érdekében, hogy megtartja a rugalmasságát és az izomtónus, meg kell tartani, heti 2-3 alkalommal. És annak érdekében, hogy jelentősen javítsa az állam a mozgásszervi rendszer és az egészségi állapot általában, van, hogy a vonat 4-6 alkalommal egy héten, de ebben az esetben lehetőség van arra, hogy összekapcsolják a látogatás a terem otthon előkészítése.

A komplexum stretching gyakorlatok kezdőknek

Az első dolog, amit meg kell tanulni az osztályteremben - ez a ritmus menedzsment, mélységét és gyakoriságát légzés. A tanulságok légvétel legyen sima, enyhén lassú légzés nem szükséges, hogy késleltesse vagy növelni. A belégzés általában elkezd nyúlni és simítsa ki, ahogy kilégzéskor - közvetlenül fokozza nyújtás. Ezek a szabályok segít megnyugtatni az idegrendszert, ellazítja az izmokat és megszabadulni a fájdalmas, vagy csak kellemetlen.

Izomlazitó - kötelező része a programnak, az izom nem kell törzs még a közvetlen részvétel gyakorlása során nyújtás. Egy nyugodt izom nem „ellenállni” stretching, és ez felgyorsítja a folyamat növeli a rugalmasságot és segít elkerülni a sérüléseket és fájdalmat. De ne aggódj: miután 3-6 ülés akkor nem kell nézni minden második levegőt vagy izom állapotát. Szervezet gyorsan hozzászokik, és egy új teher, és a helyes légzés ritmusát.

Nyújtás: A fő gyakorlat

1. Álljunk egyenesen a hátát. Tedd a bal kezét a derekát, és közvetlenül a fej hátsó részét. Óvatosan fordítsa el a fejét, így magát a kezével. Amikor eléri a stop, stop. Marad a végső pozíciót 30 másodpercig, majd állítsa be a kezét megfordult. Ismételjük meg 8-szor.

2. Kapcsos a kezét a háta mögé, hogy a vár, a kilégzés kezdődik, hogy hajoljon előre anélkül, hajlítás a lábad. Próbálja megérinteni az orrát a csípő.

3. határozottan tartotta a jobb lába és a jobb karját mozog félre. Bal kezét a fej hátsó részét tiszta. Lean szervezet egészen ütközésig, rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Most gazdát cserél, és a lábak és ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

4. Feküdj a hátadra, kihangosító raskinte. Most döntse a fejét jobbra, és emelje fel a jobb lábát. Erősít a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Lean a falnak, pihenés egy emelvényen a kezével. Kilégzéskor, kezd hajlítsa be térdét, miközben a szög a kanyarban a láb nem közvetlen. Vegyük a kiinduló helyzetbe.

6. Kap négykézláb, kiegyenesíteni karját. Most indul kivonultak a jobb karját és bal lábát. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot, a változó a kéz és láb.

7. Ülj le, lábak terjedt sokat. Kézzel hajtogatott a tarkóján, egész teste kezd húzza a jobb első, majd a bal lábát. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza.

8. Feküdj a hátadra, meghajlítani a lábak és kezek csattal lábujjak. Most indul, hogy kiegyenesedik a lába mozgatása nélkül a kezét. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot 7-10-szer.

Nyújtás: ellenjavallatok és korlátozások

Ha úgy dönt, hogy nem nyúlik a teremben, aprólékosan Kezeljük a választás az edző: ő legyen az aranyos és a hitelesség. Hiába, hogy megtanulják a gyakorlatokat, ha ideges vagy aggódik.

Ellentétben merész állítás nyújtás hasznos nem mindenki számára. Mint bármilyen más súlyos fizikai aktivitás, stretching gyakorlatok számos korlátozás. Különös gonddal kell, hogy vegyenek részt a lányok menstruáció alatt úgy, hogy csak kímélve gyakorlatokat, és mindvégig gondosan figyeli az egészségre.

Ha a fájdalom, rossz közérzet, gyengeség kell adnunk a gyakorlat. Az emberek szenvednek degeneratív betegség lemez, lehetséges, sőt szükséges, hogy vegyenek részt nyújtás. De ebben az esetben van szükség, hogy jelentősen csökkenti a terhelést, és felhagy az erős sodrás a gerinc, alakváltozása. Ebben az esetben az állandó gyakorlat segít megszabadulni az idővel a fájdalom a menstruáció alatt és hátfájás megerősítésével izomrendszer és ízületei nyújtás.

Terhes nők gyakorolják nyújtás, de csak konzultációt követően az orvos felügyelete mellett egy tapasztalt edző. Az akut hurutos betegségek, csökkentett nyomáson vagy megnövelt hőmérsékleten migrálni ülés.