Mely izmok dolgoznak az órákon pole dance, pole dance studio kolibri

Mely izmok munka közben POLE táncórákat

felsőtest

Az egyik első mozgásokat a legtöbb pole dance studio, amely akkor tanítani, hogy mászni a pole fel. Sok variáció a „felemelve a bázis lengéscsillapító”, de ezek mind garantáltan bevonni a váll, bicepsz, tricepsz, nagy mellizom és felső spiny.Vy munkát saját súlyától felmászni a pilon. Így a hang a tricepsz jön: akkor felejtsd el a gyakori probléma a petyhüdt karok, milyen plasztikai sebészek hívás „denevér szárnyak”. Ez a probléma nagyon egyedi, hogy megszabaduljon néhány edzések segítenek, és még inkább az alapfokú.

Ha edzés pole dance gyakoroljuk a csavar a pilon és tevékenységek a padlón, akkor az intenzitás a terhelés megkapja a farizmok és a comb. Egy ilyen komplex tartalmaz guggolás, és a forgás, és konkrét tánctételek igénylő kiegyensúlyozó hajlított térd. Ups a lábujjait árulja boka csak tökéletes formában. Néhány csavar a belépő szintű, mint például a „malom” vagy közel forgatás, hogy végrehajtást igényelnek „lába szögben,” mivel a hatása terhelés a felső comb, fenék, hát alsó egyszerre.

Spinning pólus testtömeg birtokában okozza a combizmok, megbénít, gluteus, borjú és négyfejű. Tehát akkor felejtsd el a problémás területeket a combon és a cellulitiszt.

Koordináció és egyensúly

Pole dance a leghatékonyabb képzés fejlesztését célzó motoros koordináció és az egyensúly. A kezdők, egyensúly képzés kezdődik forgatások és átmenetek körül pilon. Ez nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra, különösen azok a gyakorlatok, amelyek megkövetelik forgás a pilon egyik lábát. Hogyan ellenőrzik a forgási sebesség, hogyan lehet egyensúlyt Twist kabátok bárhol villanyoszlop - a tanult készségek során ez a gyakorlat erősíti a láb izmait, hogy egy erős boka, amellyel erős izmok ugat - alapján az ideális alak.

Hasi izmok és az izmok CORA (medence, combcsont, gerinc)

Az igazi próba vár hasizmok hat hónap után a rendszeres testmozgás - haladó szinten. De most, az elején a képzés táncparketten. mi megalapozza a további munkához. Izom edzés kell megközelíteni nagyon komolyan: ha csak erősítette a külső hasizmok is spóroltak a belső, akkor nem lesz képes továbblépni. Ez azért van, mert a hasi izmok, hogy stabilizálja a test és a lényeges lesz bonyolult trükköket puccsok.

Fogóerejük - a sarokköve a pole dance. Kéz és az alkar - ezek az izmok nem fejleszteni a gyakorlati mindennapi életben, így az újonnan először dolgozhatna izomláz. Képes megfelelően mászni a pilonok és a jobb tapadás függ fejlett kar izmait, a váll izmait és a mellkas izmait.

Bicepsz és tricepsz

A bicepsz dolgozik, ha feszesítő fel a pilon, azok minden szakaszában részt a képzésben. Tricepsz is részt főleg a leereszkedést a pilon. És mivel sok mozgások képzés táncparkett igényel egyidejű húzó és toló, majd fejleszteni a bicepsz és tricepsz az egyik kéz a másikat. Meg kell figyelni, és ne felejtsük el, hogy gyakorolni a különböző irányokba.

Tartsa a pole pozíciót a „Superman” (és az, hogy meg kell oldania a súlyát a saját teste vízszintesen) segítsen a hát izmait. Táncparkett biztosítja betölteni minden izom szinte egyenlő mértékben. De fontos, hogy fejlessze a hátizmok arányosan a hasi izmok és a csípő, a problémák elkerülése érdekében a testtartás.

felső vissza

Rhomboids, lat, deltoids, és nem csak a felelősek az emelkedés a test vízszintes helyzetben és puccsok, hanem fontos rögzítésére a test bármely helyzetben. A kombináció a trükköt fejtetőre, forog igényel hihetetlen koncentráció erőfeszítés és a csapatmunka a felső vissza a hasizmok és a mag.

Bármilyen mozgás a táncparketten, amelynek célja, hogy álljon el a pilon egész testet (mint például a „Butterfly”), az erő, és hangot a deltoid hátizmok és a mellkas izmai pekotralnuyu.

Kapcsolat kézenállás vagy emelő „hernyó” kénytelen volt dolgozni az izmok, a vállöv és a mellkas deltoid, trapézizom, rombusz, szalagok ...

Ezek oldalsó izmok használata során végrehajtott több mozgás és trükköket, de ezek az izmok, különösen a lökésszerű terhelés érhető el, ha felveszi a test merőleges a pilon (it trükkök a hercegnő, zászló, Cupido). És amikor a ferde képzett elég, a derék - csak tökéletes!

Lehet is, mint ezeket a cikkeket: