Meddig kell fehérje naponta
Mennyi fehérjét kell egy nap, hogy lefogy
Mint azt már tudjuk, a fehérjebevitel döntő jelentőségű a teljes egészségét.
És ha azt szeretnénk, hogy a testzsír, izomtömeg, vagy csak javítani a testet úgy, hogy nézett ki, és az egészet szinte teheti fehérje.
Mennyit eszik egy nap a fehérje, úgy válik egyre fontosabbá.
Most, hogy tudod, hogy miért kell tudni.
Felmerül a kérdés, hogy mennyi fehérje van szüksége naponta.
Mennyi fehérje tökéletes az Ön számára, a diéta, és a kitűzött célok?
Nézzük választ ezekre a kérdésekre.
Mennyi fehérje egy embernek szüksége van egy nap
Milyen szabályok fehérje bevitel
A legtöbb hivatalos táplálkozás szervezetek javaslata szerény fehérje bevitel 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg.
Annak meghatározására, hogy mennyi fehérjét kell enni, akkor szorozzuk meg a kilogrammban mért tömeg 0,8.
Ha van egy egészséges testsúlyt és nem súlyemelés, majd arra törekszenek, hogy fogyaszt 0,8-1,3 gramm kilogrammonként a testsúly, ami optimálisabb.
- 56 gramm naponta az átlagember számára vezető a mozgásszegény életmód
- 46 gramm naponta az átlagos nő vezeti a mozgásszegény életmód
Bár ez egy csekély összeg lehet ahhoz, hogy megakadályozza fehérje hiány a szervezetben, tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem elég ahhoz, hogy biztosítsa egészséges és erős test.
A viszonylag aktív felnőttkori, minimális mennyiségű fehérje lesz csak 10% -a teljes napi kalória. Összehasonlításképpen, az átlagember fogyaszt mintegy 16% -át a napi kalória fehérje növényi és állati eredetű.
Ha csak egy egészséges ember, és megpróbálja őket, hogy maradjanak, csak enni fehérjét a legtöbb étkezést (beleértve a növényi termékek). Ez ad fehérje fogyasztása az optimális tartományban.
Hány gramm fehérje van szüksége naponta
Az ajánlott mennyiségű fehérjét naponta a különböző helyzetekben
Ember, a helyzet és a célok