Hogyan lehet gyorsan felszív
- 50% - az élelmiszer és az alvás
- 30% - a teljes megtérülése képzés
- 15% - a optimális frekvenciája edzések
- 5% - képzési program.
Élelmiszer és az alvás - 50%
Energia nélkül nem lehet edzeni, és anélkül, hogy a fehérjék az izmok nem lesznek anyagi növekedésre. Fontos, hogy nyomon követni a napi kalória - ha többet eszik, akkor elhízik, ha kevesebbet eszik - nem lesz képes edzeni.
Protein shake jöhet azoknak, akik nehezen kap a napi norma egy fehérje élelmiszer. Egy úgynevezett éjszakai fehérje (kazein) lehetővé teszi, hogy kikapcsolja az izmok rombolás folyamatok alvás közben - mert az éjszaka a test már nem vállalja energiát.
Teljes elkötelezettség képzés - 30%
Amikor erősítő edzés microdamages előfordul az izomszövetekben, hogy meggyógyítsa őket, a test teszi hosszabb az izom, hogy felkészüljenek a következő terhelést, és hogy elkerüljék a káros hatásokat. Más szóval - nem izomnövekedést lehetetlen terhelés.
Ha jön az edzőterembe, és órákon át dolgoznak alacsony súly, és másnap reggel nem egy kellemes érzés, fájdalom az izmokban - edzel rosszul. A képzés, akkor igazán fáradt, és lefektetett 120%.
Az optimális gyakorisága képzés - 15%
Testmozgás hetente egyszer, kapsz egy kis valamit - hogy nyersen fogalmazzak, a szervezet „elfelejti”, hogy az izmok kapott mikrostress és egyszerűen kizárja a növekedési folyamatok. A fordított helyzet - túl gyakori edzés fárasztó a testet, és csökkenti az immunitást.
Ismét itt jön a támogatás a sport-kiegészítők - A megfelelő fehérje bevitel, BCAA (elágazó láncú aminosavak) és vitaminok a szervezet gyorsabban gyógyul, és akkor a vonat gyakrabban.
Rövid bemutatása erőt képzési program gyors felvételét izomtömeg.
A képzési program - 5%
Lehet kérni, hogy miért a képzési program az utolsó helyen fontosságát. Sőt, egyszerűen azért, mert nem igazán számít, hogy mit csinál a képzésben - sokkal fontosabb, mint amit terjedt el teljesen.
Még a leghatékonyabb program, akkor csavarja fel az alacsony terhelés és a rossz felszerelések teljesítményét, míg a megfelelő technika és a nehéz terhek szinte minden képzési eredményt ad megfelel a fent említett szabályok.
Mi a helyzet a genetika?
Egyedi funkciók fontosak, de lehet változtatni. Igen, valaki testének gyorsabban gyógyul, és az érintett személy edzhet gyakrabban -, de lehet, hogy a BCAA és gyorsabb regenerálódásban és edzeni.
Igen, valaki testének felvenni a tápanyagokat. és van egy gyors anyagcserét, és minden egyes kilogramm nehéz - de növelheti a bevitt fehérje, vitaminok és egyéb anyagok, amelyek fokozzák az emésztést.
A program kiválasztása és a gyakorlatok az utolsó helyen a listán a dolgokat, amelyek fontosak azok számára, akik meg akarják szerezni izom. A megfelelő táplálkozás, a rehabilitációs (és kiegészítőket, amelyek segítenek ebben), valamint a megtérülés képzés - ez a sarokköve.