Hatha jóga gyakorlatok légzés könnyebbé
Neked rendesen lélegezni során a jóga? Ha nem - hamarosan a helyzet javítására. Jóga légzés rendkívül fontos: az ügyes kombinációja mozgás légzés nem engedi, hogy egy új szintre a gyakorlatban.
Lélegezz elgondolkodva. Helyes légzés a gyakorlatban ászanák fokozza a gyógyító hatást, segít felébredni elején egy osztály, és a végén -, hogy lazítson shavasana. A kezdő jóga légzés válhat eszköz a gyors haladást: van fájdalomcsillapító hatása a mély nyújtás ászanák.
Elején a képzés sok oktatók töltik edzés vagy használja az összetett felmelegedés sukshma vyayama. A meleg levegőt általában elég intenzív, gyors mozgás, néha lehet kombinálni egy kis levegőt a visszatartást. Elvégzése előtt a ászanák, különösen akkor, ha ezt reggel, jól vezetett Kapalabhati Bhastrika vagy kombinációban agnisara-Dhauti-krijá vagy Nauli technika. Ezek a technikák segítenek fokozza az anyagcserét, növeli a vér áramlását a terhelést, és előkészíti az izmokat és az ízületeket. Ezek különösen fontos, hogy a teljesítménye ászanákat rugalmasság - a test egyre szelíd és engedelmes. Ha megy gyakorolni étkezés után, várjon legalább 2-3 óra, vagy dinamikus légzési technikák okoz gyomor „forradalom”.
A legfontosabb része a jóga gyakran áll a dinamikus sor ászanák (például Surya Namaskar) és a statikus tartásban bizonyos pózok. Mielőtt a ászana vagy kilépést oktató mindig azt mondja, hogy meg kell tennie, hogy a be- vagy kilégzés. Ügyeljen arra, hogy kövesse az utasításokat, és ne térjenek. A legfontosabb dolog, közben az egész eljárás, hogy tartsa a levegőt állandó és nyugodt, megszakítás nélkül és akaratlan késések. Egyes iskolákban a jóga, például az Ashtanga jóga gyakorlat során légzési udzsáji. De a kezdők gyakran nehéz fenntartani udzsáji egész munkamenetet. Tehát akkor bele ezt a technikát az órákon fokozatosan.
Különösen fontos, hogy a rendszeres légzés, teljesítő ászanák az egyensúly és a hatalom. Ennek következtében az izmok és a szövetek is folyamatosan kap oxigént a test fokozatosan hozzászokik a terheléshez, ami segít elkerülni a túlterhelés.
A ászanák nyújtás. különösen megtartása több mint 20-30 másodperc lehet fájdalmas. Csendes sima légzés teljes lélegzetet, és maximális hosszú kilégzést fájdalomcsillapító hatású, és segít átalakítani a fájdalom kellemes érzés közzététel és a pihenés.
Szinte az összes alakváltozása végzünk belégzési. Ezek ászanák igényelnek nagyobb ellenőrzést, és a test több légzés gyűjteni. Szintén elhajlások segít energiával, és fokozza a tüdő légzés, így logikus, hogy bevonja őket a levegőt, majd lélegezzen egyenletesen és nyugodtan. Zátonyrafutás is gyakran elvégzik az ihlet, de a lejtőkön. mint a relaxációs ászanák, akkor jobb, hogy adja meg a kilégzés.
A shavasana test pihentető, hűtsük le, és tartsa mozdulatlanul. Légzés közben fokozatosan lelassul akkor is előfordulhat, akaratlan késedelmes - és néha több, mint 30 másodperc, ami azonban nem kényelmetlenséget okozhat. Ne félj, ez a jelenség teljesen természetes.