Függetlenül attól, hogy a töltés segít megszabadulni a cellulitisz
Szia kedves barátaim! Unod már a figyeli a narancsbőr? Szeretnék megszabadulni tőle gyorsan és semmi különös nem csinál? Akkor próbáld egy külön díjat ellen „narancsbőr”, leírt a cikkben. Hidd el, akkor az eredmények nagyon gyorsan! Meg lehet csinálni otthon bármikor kényelmesen az Ön számára. Képzés maga tart 15-20 percig.
Fizikai aktivitás - a siker kulcsa
Először is, figyelni a fizikai aktivitás és javítani, ha ez nem megfelelő.
Sport - ez a siker kulcsa, hogy gyorsan hozza a szám sorrendben. Mintegy megfelelő táplálkozás szintén nem elfelejteni, de még nem tudnak segíteni nélkül sport. Ezért szükséges, hogy vegyenek részt a testmozgás.
Hogyan lehet növelni a tevékenységüket, hogy távolítsa el zsírlerakódások a lábakon, a pápa és a gyomor? Számos lehetősége van:
- Akkor megy a tornaterem, és vegyenek részt az edző (ez felveszi a tökéletes csomagot az Ön számára, és megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni mindent, és folyamatosan ellenőrzi, és megmutatja a hibákat);
- tehetünk otthon egyedül (megpróbál különböző igénytelen gyakorlat komplexek).
Az első lehetőség magában foglalja a pénzügyi költségek, és egészen lenyűgöző, de még mindig több időre van szüksége, mert meg kell utazni minden nap az edzőteremben, és vissza.
Ezért én inkább a második lehetőség - töltés narancsbőr otthon. Az előnyök nyilvánvalóak:
- csinálni bármikor, amikor Önnek kényelmes (legalábbis reggel, még lefekvés előtt);
- akkor nem kell pénzt költeni egy edző és terem;
- kényelmes környezetben teszi tanulságok minél élvezetesebbé és hatékony;
- otthon nem korlátozódik - tehetünk még meztelen, akkor nem érdekel senki sem látja.
Milyen gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan távolítsa el a „narancsbőr” az otthon? Az alábbiakban egy olyan komplex, amely személyesen segített lefogyni 5 kg 2 hétig, és segített sok barátom. Ezért ezeket a gyakorlatokat, azt tanácsolom.
Gyakorlat 1 - guggolás
Ne zömök a szokásos módon, és nagyon különleges, mégpedig a következő:
- tegye a lábát váll szélesség mellett;
- zokni maximális fajta egymástól;
- Tartsa vissza lapos és kemény;
- zömök lassan, hogy a szög a test és a comb 90 fokkal elfordítva;
- Tartjuk a helyzetben 5 másodpercig, és visszatér az eredeti;
- ismételje meg legalább 10-szer.
A több ismétlést, annál jobb, de ne terheld túl azonnal, különben másnap nem tud felkelni az ágyból. By the way, sem a narancsbőr a töltés befejeződött nélkül ez a gyakorlat. A vonatok a comb, szamár és még az alhasi, valamint néhány, a hátizmok.
2. gyakorlat - pronációját
Mi megállapítják a hasán a kezét az álla alatt, lábát zoknit húz. Rise először lassan az egyik lábát, majd a másik viszont ne felejtsük el, hogy a maximális feszültségét néhány másodpercig.
Ismételje szüksége 20-25 alkalommal mindkét lábat. Ha kemény, akkor először nem 10-szer, majd minden nap, add on 2-3 alkalommal.
3. gyakorlat - letölthető a sajtó
Ez nem teljesen szabványos ringató a sajtó, és különösen annak szükségessége, hogy végezzen a következő:
- Feküdj a hátadra (megy a padlón, szükség kemény, sík felületen);
- kéz húzza a feje fölött;
- kilégzéskor lassan emelje a karok és a felső testrész;
- Mi húzott elő, miközben a feszültség 5 másodperc;
- Lemegyünk a kiinduló helyzetbe.
Ismételjük 10-15 alkalommal szükséges, attól függően, hogy a fitness. Szakemberek ezt a gyakorlatot 20-25 alkalommal a narancsbőr ellen.
4. gyakorlat - oldalán
Feküdj a bal oldalon, húzza a testet, tedd a jobb kezed a derekát, és a bal - sovány. Ház felemelkedik, majd lassan emelje fel a jobb lábát függőlegesen felfelé.
Csak lassan alsó és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalán a szervezetben. Ez a gyakorlat a vonatok a bírság oldalsó hasizom és a combok, és fenék.
5. feladat - ül
Igyekszünk tenni a mellkas alsó végtag, ha lehetséges (miután néhány edzések teszi kötelezővé).
Ismételjük az összes fenti, de a bal lábát, és az ismétlések száma legalább 20, valamint a mindkét fél.
6. gyakorlat - emelni a lábát ülő helyzetben
Ülünk az azonos pózban, kereszt a fegyvert a vár a fej, hát, összehangolása és tartsa egyenesen. Lassan és óvatosan próbálja emelni mindkét lábát egy időben és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 10-szer.
Mit lehet egészíteni?
Most már tudod, hogyan lehet megszabadulni a testzsír otthon segítségével díjat. És hogyan lehet javítani a hatékonyságát ez a díj? Ahhoz, hogy a leggyorsabb eredmények a következőket javasoljuk:
- séta a friss levegőn, gyalog (ez gyalog, és akkor a séta a parkban, a ház körül, vagy csak menni dolgozni / a munkából);
- vegyenek részt a cardio (a stílus képzés „cardio” amilyen gyorsan éget zsírt);
- jogging (fut a reggel vagy este, nem feltétlenül a kocogás, de kívánatos).
Mindezen gyakorlatok lehet váltogatni, de általában meg kell végezni hetente 3-4 alkalommal 40 percig. Ha hideg van kint, például a tél, akkor kérjük, hozzon létre további hasznos hobbi - korcsolyázás és a síelés.
Ez minden, kedves olvasók. Remélem próbálja a fenti gyakorlatokat, majd hagyja el a beszámolót.