Dukan diéta elveszíteni 6-19 kiló! Az alapelvek, menük, áttekintés
A francia diéta, fehérje diéta vagy Dukan diéta - az egyik leghatékonyabb és mégis egyszerű módja, hogy lefogy. Annak alapján, amit a szabályok ezt a diétát, és hogyan figyeljük meg? Mindez cikkünkben!
Az alapelvek a francia Dukan diéta
A sok közül, hogy lefogy, fehérje Dukan diéta hangsúlyozza az a tény, hogy feltalálták a tapasztalt dietetikus széleskörű tapasztalattal - Pierre Dyukanom. Ez azt jelenti, hogy a helyes betartása a diéta, mint a diéta szinte nem okoz kárt - bár ha túl messzire, akkor természetesen a rovására, és mehet.
A fő elv ezt a diétát, hogy a fő eleme a diéta válik fehérje -, de a szénhidrátok az élelmiszer-módban minimalizálható. Ezzel a diéta is büszkélkedhet egy részletes listát az engedélyezett termékek mellett, akkor azokat minden mennyiségben és bármikor. karcsúsító eljárás oka nem éhségsztrájkot, és annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet telített fehérjék -, és a következő alkalommal egy éhségérzetet nem olyan gyors (áttekintő), mint ahogy az a szénhidrátok.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket a fehérje diéta. van egy hasonló elv.
A diéta lényege a négy egymást követő szakaszból áll. Az első közülük arra irányul, hogy egy gyors és drámai csökkenése súly és egy igazi támadás a szervezetre. Tulajdonképpen ez az a neve ennek a lépésnek, és - „Támadás”. Ebben az időszakban, a diéta lényege kizárólag fehérjét, levezethető a szervezetből a vizet, és az étvágyat.
A második szakaszban, amely az úgynevezett „Cruise” alapul váltakozása fehérje és zöldség diéta. „Menetrend”, akkor választhat magának - nap nap után, két kettő, három három.
A harmadik szakasz a diéta az úgynevezett „konszolidáció”, és a lényeg, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. A menü ebben a szakaszban felvehetnek keményítőt, kenyeret és egy kis gyümölcsöt. Emellett időről időre egy nap akkor teljesen elfelejteni az étrend és enni ahogy akarsz - de csak egy napra!
És végül, az utolsó szakaszban az úgynevezett „stabilizáció” - és a táplálékát fokozatosan visszatér a megszokott norma az Ön számára. Azonban, a kapott fix elveit az egészséges táplálkozás - és ha érdekli, hogy az egészséges súly és jó egészséget, akkor azokat betartjuk egész életükben.
Hány kilogramm lehet elveszett a diéta Ducane
-15 kg egy hétig!. Anélkül, éhínségek, a kémia és a testmozgás! Távolítsuk el a nagyon oka a túlsúly, normalizálja anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
Az egyik jellemzője a Dukan diéta az, hogy a tényleges veszteség a túlsúly akkor csak az első két szakaszban - a harmadik és a negyedik periódus, megszilárdítását célzó folyamatban. Ezen túlmenően, a diéta szinte nincs szigorú határidők - ellentétben sok más.
Korlátozott ideig csak az első lépés - a meglehetősen agresszív a szervezet számára. „Támadás” időtartam kiszámítása a mennyiséget felesleges kg: ha kevesebb, mint öt, a lépés tart csak pár nap, ha tíz kg - legfeljebb öt napig. Ha kell veszíteni több mint tíz kilogramm, akkor továbbra is a „támadás” hagyjuk a hét folyamán -, de aztán a kötelező átállás a második szakaszban, függetlenül az eredményeket.
Átlagban, a vélemények, ha feltételezzük, hogy a súlya több mint 10 kg-ot, a „támadás” vissza lehet állítani mintegy 6 kg.
De a második fázis időben nem korlátozott - és továbbra is legfeljebb hat hónap, amíg el nem éri a súly, ideális, ha a magasság és építeni. Ugyanakkor ez az arány a fogyás lelassul - ez heti kb 1 kg.
Meg kell jegyezni, hogy a lassú fogyás nem csak hasznos, hanem a hatékonysága a gyors fogyás. Alapelvei táplálkozás, Dyukanom kifejlesztett, a célja, hogy segítsen fenntartani az elért eredmények teljes élettartama alatt - és ez nem szenved hiányában élelmiszerek a diéta. A hátránya a „gyors” étrend csak, hogy miután a tömeg gyorsan visszatér.
Mind a négy szakaszból áll, akkor írjuk le őket részletesen ebben a cikkben is rendelkezésre áll a figyelmet egy táblázatot, amely festett engedélyezett termékek.
Az első szakasz - „Támadás”
Ahogy már mondtam, „Támadás” - egy időben korlátozott szakaszában a diéta. Annak időtartama alapján számított mutatók a túlsúly egy vagy két nap egy héten. Mit ehet ebben az időszakban?
- sovány marhahús, borjúhús, nyúl és a ló hús, főtt olaj nélkül (kivéve a beefsteak, és filé);
- borjú- és marhanyelv, borjú- és marhamáj, belsőségek;
- madár - kivéve liba és a kacsa, valamint egy madár bőre;
- sovány sonka;
- bármilyen halat, valamint rák, rákok, garnélák és rákfélék;
- minden tejtermékek zéró zsír és a tojás. tojás fehérje bevitel nem korlátozott, de a sárgája ne legyen több, mint két naponta.
Ne felejtsük el, hogy az első lépés az, hogy igyon sok folyadékot - legalább két liter folyadékot naponta, biztos, hogy másfél evőkanál zabkorpa egy nap, és gyalog legalább húsz perccel a friss levegőn.
Dukan diéta: Attack - menü a héten (példa)
- Reggeli: tojás omlett hozzáadásával alacsony zsírtartalmú tej, kávé
- Ebéd: gyümölcslé, főtt marhahús vagy lazac steak
- Vacsora: joghurt vagy kefir
A második szakasz - „Cruise”
-15 kg egy hétig!. Anélkül, éhínségek, a kémia és a testmozgás! Távolítsuk el a nagyon oka a túlsúly, normalizálja anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
A második lépés étrend nem szigorú határidőket és jellemzőitől függ a tested. Egy átlagos hónapban Ebben a fázisban körülbelül 4 kg - illetve, és továbbra is „Cruise” lesz mindaddig, amíg szükséges, hogy elérjék az egészséges testsúly átlagosan 2-6 hónap.
Mi a menü ezen a ponton? Lényegében ez áll az összes azonos élelmiszerek, hogy enni a „támadás” -, de most, hogy a fehérjék adhat azoknak zöldségeket, amelyek nem tartalmaznak keményítőt: paradicsom, káposzta, uborka, saláta, paprika, hagyma, póréhagyma, cukkini és a padlizsán, sütőtök és a gombát. Sárgarépa és céklát is megengedett - de nem minden nap.
Továbbá, a második lépésben adhatunk bizonyos élelmiszerek ízesítésére, különösen - citrom, só, zselatin, élesztő, ecet, ízesítő, amely nem tartalmaz cukor és fűszerek. Szintén megengedett édesítőszer, és akkor is inni kávét és teát.
A Dukan diétás termékek
A második lépés azon a tényen alapul, hogy az alternatív fehérje és növényi napig üzemmódban 1 1, 2 2, 3 3, és így tovább. Más szóval, a két nap enni csak a hús és hal, majd két napig, enni csak zöldséget, és így egész idő alatt.
Tiltott a második szakaszban termékek közé minden gabonafélék és tészták, a kukorica és a borsó, olajbogyó és burgonya, avokádó és a bab.
Ebben az időszakban, fontos, hogy továbbra is fogyasztani, legalább két liter folyadékot naponta, emelkedett két evőkanál korpa napi árfolyam és a séta legalább fél órát naponta - mindez megakadályozza a székrekedést.
Menu a második szakaszban a következőképpen nézhet ki:
- Reggeli: kávé, főtt tojás, egy kis darab sovány csirke, alacsony zsírtartalmú joghurt
- Ebéd: hal, párolt zöldség, tea
- Vacsora: zöldségleves, egy kis része a marhahús tea
A harmadik szakasz - „Konszolidáció”
A harmadik szakasz célja nem a fogyás, és megtartani és építeni múltbeli sikerek. És annak időtartamát számítják száma dobni kilogramm. Ez azért történik így - minden egyes kilogramm egyenértékű tíz nappal a harmadik fázisban a diéta. Más szóval, ha közben a „támadás” és a „Cruise” elvesztette az 5 kg, a „konszolidáció” lesz ötven nap, ha tíz kilogramm - száz nap, és így tovább.
A harmadik szakaszban, akkor lehet enni az ételeket, amit esznek az első két szakaszban történik. Ezen túlmenően, azok hozzá:
A harmadik szakaszban van egy figyelemre méltó tulajdonsága, hogy bevezette az úgynevezett „szabadság”, ha lehet mindent, amit akar. Azonban, akkor intézkedik, hogy csak egyszer egy héten, az első felében a diéta, és hetente kétszer - a második felét.
Más szóval, ha a harmadik szakaszban a számítás esett kilogramm folytatódik 50 nap, az első 25 nap, akkor jogosult egy „ünnep” egy hét alatt és a második 25 napon belül - két „ünnep”. Azokban a napokban, az étrend hagyjuk tartalmazza keményítőt tartalmazó termékek - tészta, lencse, burgonya, rizs és a bab. Persze, nem kell sokat eszik őket - mint a főtt rizs hagyjuk térfogata 100-120 gramm, burgonya - 1-2 db.
Menu a harmadik szakaszban a következőképpen nézhet ki:
- Reggeli: kétszáz gramm túró, egy kis csirke, kávé
- Ebéd: hal vagy párolt zöldség, tea
- Vacsora: növényi leves vagy grillezett hús
Újabb három fontos szabályt a harmadik szakasz az étrend - napi korpa mennyiségét két és fél kanál, félórás séta és egy nap a héten, amely teljes egészében a fehérje.
A negyedik szakasz - „stabilizációs”
Tény, hogy a negyedik szakaszban Ducane diéta már nem egy diéta, mint olyan - mivel azok is örökre. Jobb lenne, hogy ez egy életforma - a test, a megelőző három szakaszban hozzászokott a megfelelő táplálkozás, egyszerűen továbbra is megfeleljen a szabályoknak tanult.
Ebben a szakaszban az élelmiszer tette nemcsak a termékeket az előző három fázis, de minden, amit használt volna élete során. Nem kell mást tennie, csak egy dolog -, hogy továbbra is követi a diétát irányelveket. Azaz, hogy az alap a diéta fehérje és zöldség mennyiségének minimalizálására keményítő és cukor, csökkenti a zsír mennyiségét.
A hét napja úgy döntött, hogy a harmadik szakaszban, mint a „fehérje nap” is a helyén marad. Ezen a napon eszel csak fehérjét termékek, enyhíti a test minden felesleges felhalmozódott a hét folyamán.
Ezen felül, akkor is meg kell inni legalább két liter folyadékot naponta, minden nap enni egy adag korpa (jelenleg három evőkanál), és amennyire csak lehet mozgatni. Javát nem csak járni, hanem elutasította a felvonó - az állandó fel- és leszálló a lépcsőn nem csak segít fenntartani súly, hanem hasznos lesz az egész szervezetre.
A menü a nap negyedik szakaszában a következőképpen nézhet ki:
- Reggeli: tojás, kétszáz gramm sonka, joghurt, kávé
- Ebéd: marha zöldségekkel, joghurtos
- Vacsora: joghurt, egy szelet sajt, tea
Ezt a diétát, akkor enni nagyon finom!
Dukan diéta: A menü minden nap
Tekintettel az Dukan diéta, mert ez nagyon is lehetséges, hogy egy ilyen „univerzális” menü - és ahogy haladunk a fogyókúra egyszerűen diverzifikálni az új termékeket. mert Diéta nem „kemény”, itt fogjuk mutatni példákat ételek, amelyek segítenek a fogyásban, és a részletes menü minden nap van, hogy magát, saját beállításai alapján. Receptek lehet egészen más.
Tehát, az első szakaszban a napi étrend így nézhet ki:
- reggelit. főtt tojás, kávé, alacsony zsírtartalmú túró
- ebédet. főtt marhahús vagy borjúhús, tea
- vacsorát. egy pohár zsírszegény joghurt
- reggelit. joghurt, tojásrántotta két hozzátéve sovány tej, tea
- ebédet. főtt hal és a lé
- vacsorát. joghurt és egy szelet zsírszegény csirke
A második fázisban a diéta Dyukanu ebben a listában, felveheti zöldség:
- reggelit. rántotta pár, kávé, joghurt
- ebédet. lé, párolt zöldség vagy főtt hús (csirke, marha) - attól függően, hogy a fehérje egy nap vagy növényi
- vacsorát. tea, burgonyapüré, zöldség, egy kis része a sovány hús
A harmadik szakaszban a diétás menüt lehet hozzáadni, és többek között élelmiszereket keményítőt tartalmazó:
- reggelit. tojás omlett, joghurt, kávé
- ebédet. szolgálja a halak, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, tea,
- vacsorát. sült burgonya, gyümölcs, tea
És végül, a negyedik szakaszban a diéta visszatér a menü szinte minden a megszokott termékeket. Azonban az alapja a diéta kell maradnia protein-zöldség étel:
- reggelit. omlett vagy főtt tojás, joghurt, kávé
- ebédet. egy kis része a hús vagy hal, zöldség levest, gyümölcs
- vacsorát. joghurt vagy egyéb tejtermékek, 200 gramm sajt, tea
Érvek és ellenérvek a diéta Ducane
Természetesen, mint minden más étrend, táplálkozás rendszerekben Dyukanom, megvannak a maga előnyei és hátrányai. Különösen a diéta közé sorolható az előnyök:
Mindezeknek pontot, a fehérje Dukan diéta és van még egy fontos előnye hiányában - a krónikus betegségek biztonságos az egészségre. Követve ezt a diétát, akkor nem fosztja a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, és nem hozza a testet a fáradtságérzetet.
Igazmondó elmondja véleményét a diéta:
Van azonban egy ilyen étrend és néhány hátránya.
- Először is, a diéta alapja a széles körű alkalmazása az állati fehérje, káros hatással lehet az egészségre a vesét - például kalcium távozik a szervezetből, mint a normál. Figyelve a Dukan diéta, meg kell, hogy figyelemmel kísérjük a helyzetet, és hogy elkerüljék a túlzott terhelés a belső szerveket.
- Ezen túlmenően, a diéta okozhat és növeli a koleszterin szintet -, hogy káros szenvedők szív-érrendszeri betegségek. Tedd diéta azért van szükség, hogy a koleszterin nem haladja meg a normális arány.
- Fehérje diéta okozhat gyakori székrekedés. Ezért diéta kíséri kötelező napi korpa, normalizálja bélműködés használjon két liter folyadékot naponta, és gyakori sétákat. Ha követi ezeket a szabályokat, akkor a székrekedés nem pedig egy nagy probléma.
- Végül, az első szakaszban a diéta akkor elfárad a szokásosnál gyorsabban és úgy érzi, irritált - például a „támadás” célja, hogy gyors és agresszív dömping a túlsúly. Azonban ez normális a legtöbb diéta, és ráadásul néhány nappal érzés gyorsan jön vissza a normális - elvégre a diéta egyre változatosabb.
Általánosságban azt mondhatjuk, hogy Ducane diéta az egyik legsikeresebb, és ami a legfontosabb - állandó a táplálkozás akció. Amint csökken extra súlyt, akkor nem megy vissza őket újra, mert az átmenetet egy teljesen más elvet a hatalom.