Recovery edzés után - studopediya
Recovery - egy folyamat, amely a szervezetben abbahagyása után munka (fizikai vagy mentális stressz), és abból áll, hogy a fokozatos visszatérését az egész testet, a szervek és rendszerek dorabochemu (vagy ahhoz közeli) állapot.
Lezárását követően a testmozgás gyógyulási időszak következik be. A biológiai szerepe nem csak a helyreállítása megváltozott szintű funkciókat és az energiaforrások, a test, hanem a funkcionális és strukturális változások, azaz a. E. A formáció fitness hatása.
A gyógyulási idő jellemzi számos funkcióval.
Először is, meg lehet osztani két fázisra. Állítsa vissza az összes funkció azonnal a munka megszűnését követően gyorsan megy, akkor lelassul. A hasznosítási arány is függ a betegség súlyosságától munka és alkalmazkodóképessége a szervezet a terhelést.
Másodszor, helyreállítása funkció nem fordul elő egyidejűleg (heterochronically). Az egyik első helyreállított légzésfunkció, a pulzusszámot. Különböző időpontokban van megújítsák az energia potenciál az izmokat. A fiatalok, a gyógyulás is gyorsabb, gyorsabb gyógyulás és képzett, mint a képzetlen.
Harmadszor, a nyugalmi időszak jellemzi hullámszerű. ahol lehetőség van kiosztani különböző fázisban.
Lezárása után gyakorolja a fázisát csökkentett működőképességét. Aztán, ahogy eredményeként regeneratív folyamatokat a szervezetben működőképességét nem csak eléri a kezdeti szinten, de meghaladja azt. Ez a szakasz a megnövekedett teljesítmény (sverhvosstanovleniya, supercompensation), amely egy oszlop test edzés növelje az erejét és az állóképességet. Egy idő után ez helyébe a fázis a kezdeti teljesítmény (ábra. 2.1).
Supercompensation fázisban a helyreállítási folyamat különösen fontos, hiszen kíséri fokozott munkaképesség. Recovery források képzésre fordított kíséri sverhvosstanovleniya amely elősegíti fitness bizonyos feltételek mellett.
Ábra. 2.1. Fázis helyreállítási teljesítmény:
1 -relative normalizálás, ahol az a feltétel a test visszatér
a kiindulási értékhez; 2 -superkompensatsii vagy túlredukálódás,
azzal jellemezve meghaladó a referencia szint;
3 Return az alapvonal
Ábra. 2.2. Rendszer összegzése tréning hatása (1 - pihenési intervallum)
Optimális növekedés az eredmények akkor jelentkezik, amikor egy új hárul a fázis a túlkompenzáció. Minden alkalommal, amikor a testet, amely szigorítja a park további energiaforrás, növekszik a szintje fitness - a szervezet megkapja készen arra, hogy több kemény munka. Ismételt gyakorlása során rendszeres időközönként ebben a fázisban lehetővé teszi minden egyes edzés növeli az energiaforrások, a szervezet fizikai teljesítményt, és így összefoglalni a terheléses javítása fitness (ábra. 2.2).
Képzési kapott hatás egy külön ülés, csökkenthetők, sőt teljesen elveszett, ha az intervallumok osztályok közötti túl nagy (ábra. 2,2b).
Kaland edzés közben csökkenti a funkcionalitást a szervezet, akkor a nyugalmi állapotra elérte sverhvosstanovleniya edzője funkció tartó bizonyos korlátozott ideig. Továbbá, a hiányában ismételt terhelések, hatásfok csökken, és a fázis a elveszett supercompensation.
Ahhoz, hogy a sebesség a hasznosítási eljárások különbözõ módokon: aktív (váltás az egyik tevékenységből a másikba), zene, vízkezelő (felmosás, öntés, fürdők, uszodák), masszázs, vízellátás szervezet só, emészthető energia és vitaminok .