Mint ember, hogy megszabaduljon a hasa
Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó hasa? Lehetséges, hogy fogyni anélkül, hogy akár a sört? Miért házasság gyakran fordul férje újonnan felfedezett súlygyarapodást? Ezen és sok más AiF.ru mondta a terapeuta, táplálkozási Angela Fedorova.
Házas és azonnal korrigált
Elég gyakran a praxisomban, megjegyzem, a tendencia - súlygyarapodás házasság után. Ez annak köszönhető, hogy a változás az étrend és a viselkedés, és mint általában, a testmozgás csökkenése. Azonban még a nyilvánvaló okok miatt a súlygyarapodás, sok férfi nyíltan Vajon miért jobb, azt gondolják, hogy nem esznek nagyon. Azt tanácsolom, hogy ne egy étkezési naplót 5 napig, és figyeljük meg, mi, hol, mikor és mennyit eszel, majd tapasztalni erős éhségérzet, és ezt meg kell azonnal az étkezés alatt. Miért csináljuk ezt? Annak érdekében, hogy megértsük, mi vezet súlygyarapodás, mert néha a termékek kis tömeg csak létre az illúziót „néhány”, hogy rendkívül magas kalóriatartalmú. Tehát, ha egy evőkanál növényi olaj és egy kiló uborka - ki nyer? Amellett, hogy értékelésekor étrendi bevitel, szükséges, hogy meghatározzuk a pajzsmirigyhormonok szintje és a férfi hormonok, amilyen gyakran ez is okozhat súlygyarapodást.
„Lifebuoy”, ami nem fog megmenteni
„Sör” hasa, ezért is nevezik a szám „alma”, fejlődött a háttérben giperuglevodnogo hatalom. Ez az étrend uralja: .. A fehér kenyér, fehér rizs, sütemények, cukor, minden cukros ételek, burgonya, alkoholos italok, sör, édes gyümölcsök, stb Annak érdekében, hogy megszabaduljon a „mentőövet”, akkor vizsgálatnak kell alávetni, hogy meghatározza az oka „sör” hasa (hormonális zavarok vagy a rossz táplálkozás vezetett e), hogy megtalálja a leginkább „gyenge” helye az étrendben, dolgozzon ki egy tervet a diéta és a testmozgás. És ne feledd - nincs ilyen fajta sport vagy a testmozgás, ami csak hajtott a zsírt a has. Fat hagy egyenletesen minden testrészét.
Mi az a „jó” és mi a „rossz”?
Alapvető hibák tipikusan az a tudatlanság. A praxisomban van egy csomó végrehajtó férfiak. Érdekes, hogy a nők az ingatlan nem különbözik. „A tudatlanság:” a megértés hiánya, hogy mit jelent a „jó és hasznos”, és ez azt jelenti, a „rossz”. A nők, mint általában, ebben az értelemben, több hozzáértés, vannak nehézségek merülnek fel, abban a pillanatban a „végrehajtási” az ilyen tudás, a férfiak épp ellenkezőleg. „Saláta”, nagyvonalúan meghintjük növényi olaj vagy fűszerezett „tejföl” a megértés az emberek - ez egy snack, ami után úgy tűnik, hogy „miért nem normálisan enni?”. Tejtermékek is „fun”, és mint általában, használják „liter”. Ami a húst, ez egy másik történet. Ebben az esetben az „ellenőrzés” szót nehéz beszélni. Nos, ha az ember szereti a húst egy egyszerű design - formájában pecsenyék, kebab; Rossz, amikor a hússzeleteket. Burgers - a keverék általában zsíros hús adalékokkal (kenyér, búzadara, vaj, stb), Ennek eredményeként, továbbá a zsírból származó hús, kapunk egy extra adag felesleges kalóriát. Ezért fontos, hogy elmagyarázza az ember, hogy a „jó” és mi a „rossz” kapcsolatban a diéta.
Az élet nem sör
Ha értékeljük a kalória a szeszes italok, a sör a legtöbb alacsony kalóriatartalmú is (figyelembe kell venni a statisztikai jelent egy sört, adalékanyag hozzáadása nélkül). Ami az alkohol általában erősebb, mint ő, annál több kalóriát is. Lehetséges, hogy lefogy férfiak anélkül, hogy akár a sör? A válaszom - igen, akkor, de! Tud korlátozza magát számokban? Végtére is, a sör csak megtévesztés abban a tényben rejlik, hogy a 0.3 nem elég, és a kéz megy többet kettőn - hárman 0,3. Egy másik fontos pont - mit iszunk sört, amit már ételek? Az alkoholfogyasztás mindig csökken a kritika és a képességét, hogy kezelni a „étvágya”. Mi a szájba élelmiszer egyszerűen ki tehetetlenség, „a cég”, és így tovább. N. Bár ez éhségérzetet, és nem érzi magát.
Az ideális súly
Nincs egységes képletet az ideális testsúlyt a férfiak. Minden attól függ, a test, mert elképzelni két férfi a súlya 100 kg nézd teljesen más - lehet egy sportos test, és a második - az elhízás 2 fok. Ez attól függ, az arány izom és a zsír tömegét, és a zsír tömege a mennyiség, amely nem haladja meg a 16 tömeg%. Az összeg a zsírtömeg megtalálható lépjen személy szerint különleges diagnosztikai módszerek - bioimpedanciás és kaliperometrii.
Lépésről lépésre
Diéta változtatása fokozatosan kell lépésről lépésre. A körülöttünk lévő világ hipertrófiás stresszes helyzetekben - nem egy újabb. Próbálja tartani étkezési naplót, amit már említettem, néhány napig. Ez segít, hogy objektíven nézd meg a diéta. Ne felejtsd el a vitamin komplexek, mint termékek jönnek hozzánk az asztalra, inkább elveszítik eredeti sor tápanyagot (miután a hosszú távú tárolás, szállítás, hőkezelés). Egy másik fontos pont - megfelelő folyadékbevitel, különösen most, a legmelegebb időben az év! Mindig tartsa magánál egy üveg vizet. Tehát nem csak zadeystvuete a szomjúság receptorokat, ami néha ahelyett, hogy nekünk a szomjúság érzése, „torz” az éhségérzetet, hanem segíti a szervezet megszabadulni a termékek az anyagcsere, a zsírszövetekben szétesés mint óriási segítséget védi a belső szerveket (máj, vese). Meg kell érteni, hogy a fogyás - nem a „két hét” diéta, és egy hosszú folyamat megváltozott életmód és szokások.
Olvassa közösségi portálokon!