Mi felülbírálja blog Andrew Minaev
(+ Díj keresztrejtvényt)
Szia, kedves olvasók a blogomban. Valami, amit zadolbalsya barátaim az elmúlt néhány nap alatt! Mindenki a fedélzetre munkahelyi szörnyű, a gép jött semikrasochnaya. Hatalmas, mint az ég. kezdetben lemerült, két napig, majd vonszolta magát telepíteni. Nos, legalább nem gyűjtünk - szakemberek lemerült. de mi meg a szellőztetést, és így - a megszüntetésére a jelenlegi káosz.
Az én kedvenc hintaszék Sportland is jó volt. Este - zsúfolt minden hirtelen eszébe jutott, hogy hamarosan a nyár, és ez egy jó ötlet -, hogy csalódást. Tehát el megyünk! Guys - bicepsz, mellkas-, devchonki- papok és oldalát. És csak annyit kell, hogy azonnal és gyorsan. Veselukha szegény oktatóink tartsa srácok!
A legújabb hírek szerint most a legfontosabb dolog, a „vas” :-) Ma szét, amit felülbírálja vagy ahogy nevezik - szuper sorozat. A cikk végén vár egy kis meglepetés formájában díjat keresztrejtvény díjakat a helyes találgatás is! Igen, várjon görget lefelé, van ideje
Mi felülbírálja?
Halmaz egy szekvencia két, gyakran három gyakorlat izom - antagonisták vagy egy izom-csoport, amelyek végrehajtódnak az egyik a másik után, szünet nélkül. Ez azt jelenti, do 10 sorozat 10, és hamarosan egyre több és több másik harmadik, ha Triset (ez felülbírálja a 3 gyakorlat)
A cél supersets vagy mit tett.
Halmaz kitalált kifejezetten az lenne a legnagyobb terhelés a munkacsoport az izmok, enyhíti a monotónia a képzés és hatásának kiküszöbölése izom alkalmazkodás stresszt. Mint tudod, minden adaptáció - ez a függőség és a veszteség a stressz, hang. És az izmokat a növekedés és fejlődés a stressz elengedhetetlen. „Így - mondja a tricepsz -” valami nekem unalmas, ugyanaz minden edzést nem fogok felnőni! „Valóban, miért izom alkalmazkodni a terhelés, és nem reagál rájuk a gyors növekedés, ezért szükség van rá rastormashit ide .. erre, és jött felülbírálja!
Hogy vannak a supersets?
Jelenleg 4 különböző programok és módszerek alkalmasak az ilyen sorozat.
- Maximum (Apply mi lenne prorelefit meglévő izmok és a zsírégetést dolgozni, vagy nincs tömeg, illetve a minimális súly és a több ismétlés))
- Gyors (hogy alkalmazza azt, amikor szükség van olyan skrostnye minőség közepes vagy nehéz súly)
- Közepes (Ez a klasszikus. A lépést az átlagos ismétlések számát az azonos nem haladja meg a 10-12. Lehet, hogy a munka mind a tömeg és az állóképességet, az erőt)
- Lassú (Ez a nagy Super Series. Úgy működik, ha szükségünk van egy áttörés a növekedés a kínálat. Vagy akkor is, ha szükségünk van arra, hogy ösztönözze lemaradt izomcsoportot. Ugyancsak használják őket felépülés sérülés során végrehajtott nagy sebességű gyakorlása nem lehetséges)
A gyakorlatban gyakran látni egy mix a tempót. Ez azt jelenti, hogy gyors sportolók up és lassan süllyedő, vagy együttesen dinamikus teljesítmény statikus, statikus terhelés. Ez is egy nagyon jó tulajdonság, hogy majd az izmokat üvölteni a fájdalomtól, és ezáltal felgyorsítja a növekedést.
Statikus terhelés, amikor azt mondja, nem emelkedik a bicepsz, és időről időre tartsa a rudat félúton felfelé vagy lefelé, így folyamatosan 5 másodpercig, majd folytassa a mozgást. Ez okozza az erős csökkenését és a terhelés az izom. Próbáld ki, tetszik! Legyen körültekintő partner, ha szükséges, hogy ne vágjon!
Hogyan pihenni a szuper sorozat?
Itt vannak különböző megközelítéseket. Ki beszél 30 másodpercig, és mindazokat, akik azt állítják, hogy 2 perc múlva arra a következtetésre jutott, hogy meg kell pihenni annyi, amíg meg elkapni a levegőt. Itt megállt lihegve, szívritmus felújított - megy előre! Idővel ez az időszak akkor egy szerződést, és menj ki csak a nagyon fél 2 percig. ami teljesen normális.
Fontos a szünetekben nem ülnek és a fű vicceket! Akkor jöjjön dolgozni! Séta do stretching gyakorlatok az izmok, nem légzőgyakorlatok és így tovább. Ne üljön - ez nagyon rossz a szíve. Te fék túl élesen. Képzeld most eszik a gép sebessége 100 km. És hirtelen az autó hirtelen megállt, hogy lesz? Ez így van, akkor sem vykenet az úton a szélvédőn keresztül, vagy meg tudja törni magának a szegycsont heveder erős ütés. A szív az azonos nonszensz, úgy mozog a kettő között.
Példák superseries egy izom-csoport.
Supersets kaviár: up a lábujjak állva a szimulátor - az emelkedés a lábujjak ülve egy szimulátor
Supersets a sajtónak: ponyvák álló egység - felemeli a hajlított láb feküdt a padon
Supersets hátoldalán: a rúd tolóerő a lejtőn - pulldown gyakorlat a mellkas széles markolat
Felülbírálja mellkas: fekvenyomás - vezetékek súlyzók fekvő fejjel lefelé
Supersets a négyfejű: lábtolással - nyúlványa a szimulátorban
Supersets a térdinak: kapcsoltsági rúd egyenes lábak - lábhajlító fekvő szimulátor
Ez például. izom egyedül, de működik a különböző síkok és különböző szögekben. Ez nem lehet, de okozhat neki súlyos stressz és ennek következtében. növekedés a helyreállítási folyamat.
Supersets antagonisták az izmokat.
Ez a kedvencem. Vonja az izmok, hogy egymással szemben. Izmok és a razgibateli.Oni egészséges munkavállalók nyomja izmokat. Hozzá vannak szokva, hogy dolgozni izomcsoportokat, kell tekinteni elmarad. És egy ilyen felülbírálja lemaradt izomcsoportot holtversenyben a második helyen. Klasszikus példa az ilyen jellegű munka, mint emelő rúd a bicepsz és tricepsz azonnal francia sajtó. Vagy fordítva, fordított sorrendben, ha azt szeretné, hogy a szivattyú a bicepsz.
Miért leszakadó csoport a második helyen?
Láttam egy ilyen dolog. Itt megnyomta a tricepsz - extensor izmok. Fáradt őket. És amikor elkezdi emelni a bicepsz, úgy tűnik, hogy a normális testsúly könnyebbé válik, és akkor dobja! És akkor dobja, és így adnak egy leszakadó izomcsoportot egy extra rúgás! Ezért haladás! Próbálja szorítani a mell, majd felzárkózni! Látni fogja, hogy ahelyett, hogy a szokásos asztali mennyiségű húzódzkodás megtalálja az erőt, hogy még legalább 1-2 ismétlést. Éppen ezek a 2 ismétlést teheti lat a munkának.
A legtöbb chastovstrechayuschiesya supersets izmok antagonisták.
Nyomda - a hát alsó részén
Twisting - Trainers (mellék)
láb emelkedik a satu - felhúzás egyenes lábak súlyzókkal
Bicepsz - tricepsz
Emelő súlyzók bicepsz ülve - francia sajtó EZ súlyzó
Emelés súlyzó bicepsz - Mártogatók
Tricepsz - bicepsz
Süppedt - bicepsz a padon Scott
Tricepsz a felső blokk fordított markolat - Hammer (a bicepsz)
Szőrös mellkas - Vissza
Bench sajtó egy edzőpad rudak - rudak tolóerő, hogy a gyomorban széles markolat
Bench egy padon, lejtés - összekötő rúd rúd has fordított markolat
Tolóerő súlyzók a gyomra - „pulóver” súlyzókkal egyenes karok
Link-rúd T, hogy a gyomorban - hígításait súlyzók fekvő ferde padon
Vissza - Delta
Tolóerő blokk a has - Mahi dumbbells a lejtőn.
Tolóerő blokk fej - Mahi súlyzókkal a kezében
A négyfejű - hamstrings
Leg Press - fekvő láb fürtök
Guggolás shtangoy- felhúzás egyenes lábak
Hack guggolás - hajlítás lábak fekvő
A négyfejű - Borjú
Leg nyomja meg a szimulátor - Rise a lábujjak ugyanazon szimulátor
Hack guggolás - emelkedik a lábujjak a hack guggolás.
Ezek a legfontosabb. és akkor képes lesz arra, hogy ezeket, ha szükséges. A legfontosabb, hogy emlékszik az alapvető szabályt. Vedd fel a súlyt, hogy az lenne dolgozik az ismétlések számát. Ha a szünetek meg kell változtatni a tömeg, például, hogy könnyebb - csinálni, de csak gyorsan és vigyázni rá előre. Ez a sebesség, amellyel mozog a bombázás egyik izom másik kulcsfontosságú. Ne adja az izmokat időt, hogy visszaszerezze különben nem felülbírálja!
Milyen gyakran használja supersets?
Ha Ön kezdő, akkor nem kell. Korai. Csak töltse le és alkalmazza a megfelelő technika. Ennyi elég. Mindegy, hogy ez nagyon nehéz és energiaigényes a technológia és erőt fejt ki gyakorlatokat. Hajlamosak használni a már kifinomult sportolók, ami leküzdeni a problémát a „platót”, illetve változatossá a képzés.
Használja supersets, általában nem minden edzés, de hetente egyszer tudnak dolbanut. Természetesen, ha leng nélkül anabolikus szteroidokat. Ha - a profik is gyakrabban hetente 3-4 alkalommal. Azonban, ha tudjuk, hogy.
A test, ha gyakran tésztát ugyanazon gyakorlatokat egyszerűen megszűnik reagálni rájuk. És supersets is unalmassá. Ezért legyen szép fűszerezés a főétel a nehéz súlyok és a megfelelő technikát.
És nem zhite őket csodákat! Bármilyen előrelépést izomnövekedés - ez a táplálkozás, pihenés és a képzés. Ha legalább egy pont vypadaet- üzleti cső. És szuper készletekhez ebben az esetben nem fog segíteni.
1. hely - 200 rubel
2. helyezett 150 rubelt
Ez minden, köszönöm az összes, és sok sikert mindenkinek!
