izmok ugatni
Mi a lényege? Mi a képzés a kéreg?
Cor (Core) - biomechanikai terület súlypontja (más néven a test vagy a törzs).
Bark izmok - a mély izmok, amelyek mellett helyezkedik el a gerinc, és a rögzítéshez.
Bark képzés - képzés a test közepén, és létre egy szilárd alapot a gerincre.
Kezdetben képzés kéreg, összefüggő gyakorlatokat a keresztirányú hasizom. Ez az izom a legmélyebb réteg a hasizom falon. Úgy tervezték, hogy tartsa a helyén a belső szerveket, ami a derék karcsú megjelenés és felelős a stabilizáció az ágyéki.
A cél ez a képzés fejlesztésére izom állóképesség - azaz a hosszú távú teljesítmény gyakorlatok az extra terhelést.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat az izmok a kéreg?
Képzési kéreg erősítése az egész komplexum stabilizáló izmokat (elsősorban a transversus abdominis), amelyek a mikro-mozgásokat edzés közben, ahol van, hogy állandóan mozgatható és tartsa az egyensúlyt.
A férfit, erősíti az izmokat a kéreg, amely úgy néz ki, nehéz, hogy a munka az izmok, mint szinte az összes gyakorlatokat végeznek egy fix helyzetben. Ebben az esetben a hangsúlyt az alján az ágyéki gerinc és a has stabilizálódik.
Ne összpontosítson a készletek és ismétléssel, próbálja megoldani a feladatot, mielőtt a teljes izom fáradtság.
Fontos, hogy tartsa be a technika gyakorlása, ez lesz a sérülések elkerülése és az állandó fejlődés.
Miért van szükségünk, hogy a vonat a központi része a test?
Erős izmos fűző a derekát - a legfontosabb, hogy a fenntartó a hasűri nyomás a kívánt szintre -, hogy egyrészt segít rögzíteni a gerincoszlop, másrészt elősegíti a kiáramló vénás vért a belső szervek, harmadszor teszi hozzá munkaerőt.
Izmok megerősítésével cortex lehetõvé teszi, hogy egy szép testtartás és az egészséges gerinc. Azt is meg kell javítani a koordinációs mozgások, és csökkenti a sérülések valószínűségét.
Mivel a gyakorlat, ahol meg kell tartani kényelmetlen és bizonytalan helyzetben is eredményeket ért el rövid idő alatt jelentősen csökkenti a derék és hasi izmok, hogy jó formában.
Alapvető gyakorlatok az izmok kéreg
Kivitelezés: Emelje fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, míg a derék folyamatosan fenn kell tartania álló helyzetben, és nem lóg be. Tartsa a test és a fenék a feszültség. Kezdje újra egyszerű medencei up, fokozatosan növelve a tartási idő a ház tetején.
Fordított a híd a legegyszerűbb feladat az izmok a kéreg, amely lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a izomfeszültség a központi része a test. Működés közben el kell látni egy égő érzés a farizmok. Ha az izmok a lábak kezd csökkenni, szükség van a pihenésre, és csinálni nyújtás.
Kivitelezés: Emeljük fel a testet úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlón, nyugszik a alkar, ököllel és lábujjak.
Nagyon fontos, hogy a derék nem hajlítja. A hasi izmok és a fenék, kell lennie állandó feszültség, a gyomor kell visszahúzzuk, ami biztosítja a megfelelő pozícióba a medence, coccyx befelé összenyomjuk, és tartja a test párhuzamosan a földre. Ha a készülék elromlik, megáll, pihenni néhány percig, majd próbálja újra.
Side heveder
Kivitelezés: Emelje fel a csípő, hogy a vállán a központi része a test és a lábak egy vonalban. Kizárná magát ebben a helyzetben, feszülten sajtó és fenék. Gyakorlat kell végezni mind a bal és a jobb oldalon.
Csak miután akkor biztos, egy percre, hogy ellenálljon statikus terhelést végző alapvető gyakorlatok az izmok a kéreg, akkor bonyolulttá, sőt, az alábbi példákkal.
Bonyolultabb gyakorlatok az izmok a kéreg
Híd az egyik lábát
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, a hátán. Tedd a lába a padlón, váll szélesség mellett, közel a fenék. Arms test mentén a földre, vagy a feje mögött.
Kivitelezés: Emelje fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, míg a derék folyamatosan fenn kell tartania álló helyzetben, és nem lóg be. Tartsa a test és a fenék a feszültség. Ezután emelje az egyik lábát, és simítsa ki a térd, úgy, hogy a lába kiegyenesedett és a test egy vonalban.
Planck egyik lábát, a másik emeljük
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra. Tedd könyök és az alkar a padlón úgy, hogy a könyök szigorúan a váll, a könyök formáját derékszögben.
Kivitelezés: Emeljük fel a testet úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlón, nyugszik a alkar, ököllel és lábujjak. Ezután emelje egyik lábát csak a vállak fölött, tartása egyenes. Fingers emelt lábát húzza át.
Planck egyik lábát, a másik félre tett
Kiinduló helyzet: Ugyanaz, mint az előző feladatban.
Kivitelezés: Emeljük fel a testet úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlón, nyugszik a alkar, ököllel és lábujjak. Ezután emelje egyik lábát néhány centiméterrel a padlóról, és mozgassa félre. Vigyázzon, hogy a lábujjak arra irányultak, hogy a padló és a láb nem behajlítva a térd.
Side szíj kiegészítő súlyok
Kiinduló helyzet: Feküdj oldalán a lábakkal együtt, pihenő alkarját a padlón, úgy, hogy a könyök volt található közvetlenül a vállízület.
Kivitelezés: Emelje fel a csípő, hogy a vállán a központi része a test és a lábak egy vonalban. Kizárná magát ebben a helyzetben, feszülten sajtó és fenék. A másik viszont, hogy egy komplikáció, és tedd a combján. Gyakorlat kell végezni mind a bal és a jobb oldalon.
Kiegészítő ezt a cikket
Gyakorlatok a BOSU
Osztályokat a félgömb - sokkal tolakodó lehetőség cardio mint például egy futópad, mert a puha felületre egy részét átvállalja a hatása terhelést.
Gyakorlatot fitball
Ha gyakorolni Ön részt nem csak a nagy izomcsoportok, hanem a nagyszámú stabilizáló izmokat, amelyek segítenek megőrizni az egyensúlyt és az egyensúly.
medicinlabda
Gyakorlatok az orvosi labdát lehet használni nem csak elérni sport célokra, hanem a szabadidős alkalmazásokhoz. A cél a képzés medbolom - tanulmány minden izom a test a legszelídebb az ínszalag módban.
alsó sajtó
Sokan keresnek leghatékonyabb gyakorlatok alsó has, ami nem az egyes izmok, és része a egyenes hasizom.
obliqus
Gyakorlatok a ferde fontos szerepet játszanak fenntartásában alakja a derék, hogy a célja a legtöbb ember.