Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere gyors, milyen módon, az élelmiszer és a fogyásban
Anyagcsere meg
Anyagcsere, anyagcsere vagy más szóval, hogy ez mindegy is? Ha adsz egy durva, de egyszerű meghatározása, az anyagcsere - biokémiai folyamat, amelynek során a szervezet lebontja az élelmiszer-fogyasztás, energia szabadul fel, és töltse meg a fenntartását saját tevékenységét.
Mi a két hajtóerő, ahonnan ez a nagyon eljárás függ? Egész egyszerűen, a táplálék felszívódásának és a pusztulás ezen tápanyagok a szervezetben. Ideális esetben ez a folyamat ki kell egyensúlyozni. De gyakran ferde az egyik vagy a másik irányba.
Támogatása esetén a tested evett étel van ideje sokkal gyorsabb, mint fordítsuk kalóriát belőle származik, akkor kezd hízni. És fordítva.
Gray bíboros, aki kezeli ezt a folyamatot - az agy, pontosabban, a hipotalamuszban. Általában a tartományban hatása a menedzsment testünk meglehetősen kiterjedt, de mi érdekli az anyagcserét.
Ezzel a fajta hatalom a test felett, akkor nagyon fontos, hogy a munka a hipotalamusz egyértelműen és megfelelően. Abban hibák hatással lehet a különböző tényezők, mint például a betegségek, az idegrendszer és az endokrin rendszer, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a rendszeres súlyos stressz és mások.
Következő fogjuk vizsgálni, hogyan kezdheti az anyagcsere fokozott súlyt, de ha helyesen cselekszik, de nem hozott eredményt nem feltétlenül kell vizsgálni az orvos időben azonosítani és megoldani az esetleges problémákat az egészségtől.
a mozgás energiát a test nem csak akkor, amikor ébren vagyunk, de akkor is, amikor alszik. Lássuk mi energiát fektettek főként?
- 60-70% költenek karbantartása életfunkciók (belső szerveket, az agyi aktivitás, légzés, stb)
- 25-30% a fizikai aktivitás.
- 10% hasítást és emésztését.
Mi befolyásolja az anyagcserét
A metabolizmus befolyásolja sok mindent. Ha fogom mindet felsorolni, akkor elalszik, és nem tudom, a legfontosabb dolog - hogyan kell gyorsítani az anyagcserét. Tehát nem fogok kínozzák vársz, és felvázolja a legalapvetőbb, ez elég.
- Öröklődés. Apple az almafa, ahogy mondják.
- Age. A régebbi, annál lassabb a folyamat. Átlagban, ha több mint 30 éves, és görbe a gondolat, hogy egy edzés, az anyagcsere csökken több, mint gondolnád. 40 és 50 év, az anyagcsere nagyon különbözik a 20 éves korig.
- Paul. Az arány izom zsírszövet férfiak még inkább az erősebb nem anyagcsere gyorsabb.
- Fizikai aktivitás. Itt minden világos - minden, amit csinál, és nem azért, hogy tartsa a testet egészséges és erős hatást gyakorol a feldolgozás sebességét a bejövő élelmiszer.
- Figyelembe bizonyos gyógyszereket.
- Betegségek (endokrin, stb).
- A több kalóriát fogyasztanak el.
- Építsd (a nagyobb izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere).
- feszültség
- Rossz szokások.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás
Valószínűleg nem lehet várni, hogy megtudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? Türelem, egy kis türelem! Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, akkor tudja, hogy hány kalóriát kell az egészséges és szép? Csak nem azt mondják, hogy az ideális 1200. Mindegyiknek megvan a saját számát!
Tehát válasszon magának 5 perc, végezze alapvető mérések és hogy egy számológép. Egy perccel később, nem kell bonyolult számításokat, akkor jól tudja, hogy személyes arány. És az eredmények segítenek a jövőben, hogy milyen jól eszik, és hogy szükség van, hogy valahogy állítsa be a diétát! Az első lépések!
Kiszámoljuk az anyagcserét:
A férfiak számára: 66+ (kg-ban x 13,7) + (magasság cm x 5) - (életkor években x 6,8)
A nők esetében: 655+ (súly kg h9,6) + (magasság cm h1,8) - (életkor években h4,7)
A kapott értéket megszorozzuk a fizikai aktivitás:
1.2 - a testmozgás hiánya.
1375 - időszakos egyszerű feladat.
1.55 - az edzőteremben heti 2-3 alkalommal.
1725 - sport 6-szor egy héten, és a rendszeres testmozgás, valamint egy részét a további fiz.nagruzki.
1.9 - kemény fizikai munka, valamint a rendszeres testmozgás.
A végeredmény, hogy hány kalóriát kell enni, és marad a jelenlegi címet. Most, ahol elkezd fogyni, akkor csökkenteni kell a kalória bevitelt 300-500. Csak ezt kell tenni nem hirtelen, hanem fokozatosan, több héten át.
Az előző részben tárgyalt befolyásoló fő tényezők az anyagcserét. El tudod képzelni, némelyik nem tudjuk befolyásolni. De meg kell használni a lehetőségeket, hogy létezik, és felgyorsítja az anyagcserét fokozott fizikai aktivitás, változás az étrend, elutasítása rossz szokások, és megtartják az érzelmi állapotot.
Felgyorsítja az anyagcserét, ha ezeket a módszereket - a legbiztonságosabb útvonal az egészségre!
Bármilyen beavatkozás az egészségügyi, a használata megkérdőjelezhető gyógyszerek okozhatnak komoly zavar a szervezetben. Képzeld el, hogy ott a szíved ütemét, és hirtelen hogy egy pirulát, amely azt ígéri, hogy távolítsa el néhány kilót. Annak hatására a pulzusszám hirtelen megnő, a szív versenyzett. És ez nem egy rövid ideig, és néhány napig.
Mi folyik itt? Semmi jó, a test sokk, akkor jelenik meg a fejfájás, alvászavarok, légszomj, leromlott általános egészségi. Ha a testet teljesen sokkolt, akkor elkezd megfojtani, hogy a betegségek, az emésztőrendszer, idegrendszer, szív-érrendszeri és az endokrin rendszert.
Vannak tabletták, amelyek magas dózisa a koffein, vannak olyanok, amelyek kifejezett diuretikum vagy hashajtó hatása (miatt elvesztett folyadékot és egy kicsit fogyni), vannak olyanok, amelyek befolyásolják az idegrendszert.
De mindez - játssz a gyufával. Nem teszik a munkát a szervezet egy ellenőrizetlen tűz, amely érinti eredetileg egészséges szervek és rendszerek.
Kábítószer befolyásolja az anyagcserét is csak egészségügyi okokból. Tehát, ha van egy hosszú ideje nem megy el, még súlya a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, érdemes megvizsgálni a pajzsmirigy és kifejezések egy endokrinológus. Ez történik, ha a hypothyreosis. Vannak más betegségek, egyeztetés után orvosa használata szükséges gyógyszereket.
Tehát, ha vesszük az azonos például a hypothyreosis, ha valóban diagnosztizálják, akkor tartalmazó készítményt a hormonok, hogy egyensúlyt a munka, a pajzsmirigy, és ezáltal segít harmonizálni a súlyát. Ez nem ugyanaz a hormon, hogy nevezi a nőgyógyász a fogamzásgátlás céljából, így nem kell félni tőlük.
De fogamzásgátló hormonok csak adhat súlyt ugrás, és ez a mellékhatás kell beszélnie orvosával, hogy válasszon egy másik opciót, vagy egy másik gyártó terméke.
Vannak esetek, amikor a csere anyagok váratlanul dobni minden irányban, de nehéz előre megjósolni. Például a szülés után néhány „pyshechki” gyorsan és könnyen fészer túlsúly doberemenny, míg mások nem, hogy elbúcsúzzon a plusz 3-5 kilogramm.
Ne essen pánikba, ha nem fogyni gyorsan, hogy a szervezet darabig, majd, hogy, hogy akár te, a alapjait az egészséges táplálkozás és a fizikai tevékenység.
Hogyan kell futtatni az anyagcserét
Anyagcsere futhat két egyszerű, de nagyon megbízható módszer. Ez felülvizsgálatát az ételt, és új irányt, hogy az egészséges és helyes, és a hozzáadott fizikai aktivitás az életedbe!
Depressziós? hangzanak, talán unalmas is, de ez a „legális”, biztonságos és valóban hatékony módon. Apropó táplálkozás, nincs szem előtt a diéta, mint néhány gondolná.
Biztos vagyok benne, hogy Ön a személyes tapasztalatok, illetve a példáját barátok sokszor szembesülnek azzal a ténnyel, miután az éhség, a fárasztó diéták tömeg egy ideig, esett, de aztán gyorsan visszatért, sőt, egyre több volt, mint fogyni!
Akarta, hogy azonnal elveszítik 5 kg egy hét alatt, azt kockáztatja, hogy esik az ördögi kör, amelyben gyorsan elveszíti őket, evés csak a víz és a levegő, majd ugyanolyan gyorsan gépelt.
A természet nem szeretem az erőszakot, és a testünk nem szereti sokkolni helyzetek, hogy csak szigorú diéta. A szervezet úgy véli, ez az egész, most ez a korosztály, hanem azért, mert volt, hogy vigyázzon rád, nem kapsz éhen halnak. És mit csinál?
Ő kezd lassulni folyamatok fenntartása érdekében a minimális fogyasztás kalória. És az a tény, hogy akkor érzi, túlterheltek, dühös, és nem rendelkezik az energia - ez egy dobon, hogy megvan a saját kihívásai a túlélés!)
Ezután mondjuk fogyni úgy, hogy aktívan elleni küzdelmet a helyszínen a következő testületi párt vagy egy párt érdekes. A cél eléréséig, akkor egyszerre, és nem le, és enni. Megengeded magadnak, hogy „egy kicsit” kényeztetést, és nem veszik észre, hogyan kell lenyelni az ételt, a hűtőszekrény padlón. Másnap akkor megfullad magát, a test sokkot kapott a mi volt, és akkor ismét súlyosan korlátozza a diéta. És ezek a kilengések az éhezés, a túlevés tarthat hónapokig, elpusztítva az egészségre.
Minden folyamat, beleértve a metabolizmust, összekapcsolt, és így amikor elkezd rohanni, ez elkerülhetetlenül hatással van a rendszer a tested. És amikor többek között az endokrin és a szenvedés, az anyagcsere kezd lassulni, feltéve, ha gyűlölte súlygyarapodás.
A szervezet nem bolond, ha ő nem eszik normális, kiegyensúlyozott étkezés, majd később, amikor megkapja legalább néhány kalóriát, nem hajlamosak töltik a legtöbb, hanem a „szabadság” őket egy esős napon, így helyezve zsír.
Egy barátom minden azon, hogy miért elvégre táplálkozás, az hozzávetőleg tolstel még a sárgarépa ... nem akarom ezt? Akkor azt mondjuk, hogy „nem” kimerítő diéta és éhségsztrájkot!
Remélem számított képlet szerint, hogy hány kalóriát kell naponta. A fogyni, elkezd vágni őket, hanem fokozatosan.
Ezután elkezdünk mozogni! Változás a zsírt az izmokba! Mert ehhez több anyagcserét, mint a zsírszövet és az izom növekedést aktiválja ezt a folyamatot. Miután a növekedés az izomszövetekben, a tested fog költeni rá sok kalóriát. És itt, mint egy álom, akkor pénzt költeni, akkor is, ha pihen. Azonban, ha ezt megelőzően, hogy jól potreniruetes.
- Cardio is felgyorsítja az anyagcserét (20-30%), és biztosítsa a folytatása intenzív kalória égető leállítása után gyakorlat.
- Próbálja járni minden nap a szabadban legalább fél órát normális ütemben, mert ez is megy kopilochku energiafogyasztás és javítja az anyagcserét.
- Kombinálja az aerob edzés az erő, és ki kell igazítani, hogy a diéta valóban elérni nagy siker, és kap a kívánt alakzat! Fontos, hogy ne legyen lusta!
- Ha nem tetszik az edzőteremben, gondoljon a görgőket, korcsolyázás, síelés, úszás, kocogás és más aktív formája kikapcsolódás. Ez is lesz hatalmas előny lehet, ellentétben ül a kanapén, vagy a számítógép egy fülledt szobában. És az otthoni, akkor legalább nem bonyolult tornaterem guggolás, hajlítás több megközelítésből.
- Emellett emlékezni arról az egészséges mély alvást. Feküdj le időben aludni 7-8 órát. Nyissa ki az ablakot, hogy a magukat a hideg éjszaka, így a test lesz kénytelen tölteni több kalóriát fenntartani azt a hőt egyensúly, és felébredsz tiszta fejjel és a jó hangulat.
- Ráadásul segít felgyorsítja az anyagcserét masszázs (például, cellulit) és a szauna fürdő, öntés hideg víz és douches.
Termékek felgyorsítja az anyagcserét
Lehet élelmiszerek felgyorsítja az anyagcserét? Május, bár úgy tűnik, hogy kis mértékben. Azonban azt is szerepet játszanak, és nézzük meg őket.
Azt is szeretném elmondani, barátok szál! Ez megtalálható az összes gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű lisztet, korpát, és jól nem csak segít egyensúlyban az anyagcsere, hanem javítja az egész testet. Cserélje snack gyümölcsöt, és a fő ételek állnak rendelkezésre, adjuk hozzá a zöldségeket. Pro szál Néha azt mondják, hogy ez egy olyan termék, amely zsírt éget.
Kávé szerelmeseinek akarom mondani jó hír, frissen főzött (gabona és oldhatatlan), az ital nem csak, hogy jó hangulatban, hanem kissé csökkenti az étvágyat. Ne feledd, hogy ez nem ajánlott több mint 3 kis csésze naponta, lehetőleg legfeljebb egy vagy kettő. Ne idd meg éhgyomorra és este. Ideális esetben ne használja a cukor és tejszín / tej.
Használja osztott étkezést. Szét a termékek mennyisége 5-6 adag, amelynek legalább a számlák az esti (anyagcsere lelassul), és a maximális első felében a nap. Egy pár órával lefekvés előtt tál csirke és tészta helyett egy csésze joghurt vagy zsírszegény joghurtot.
A szépség relatív erő, hogy a test a nap folyamán egyenletesen kap kalóriát és az idő, hogy újra az összes tápanyagot, nem hozta őket készleten.
Nézzük összefoglalni. Ön megtudja, hány kalóriát kell naponta, és azután dönt, hogy mennyit hajlandó csökkenteni ezt az arányt. A nap folyamán, naponta legalább 5-ször egy nap, de apránként. Inkább fehérje, zöldség, alacsony zsírtartalmú „tej” és semmiképpen ne üljön a diéta! Ital legalább 1,5 liter vizet.
Elkezdenek mozogni egyre adj magadnak elég alvás! Most már pontosan tudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és elkezd fogyni. De ami a legfontosabb, kedves olvasók, hogy jobban néz ki, kezdjük élvezni az életet!
Amíg a következő alkalommal a blogomban, Anastasia Smolinets