Fizikai kultúra meghosszabbítja életét - a mentelmi jog
Fizikai kultúra meghosszabbítja életét
Valószínűleg mindenki képes lenne felhívni az emberek, akik több mint 50, és fiatalosan karcsú, rugalmas, aktív, és nem tudom, a fáradtság. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy titok ebben. Ez csak akkor szükséges, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, és akkor marad fiatal, fenntartása és javítása az egészség. Illusztrációként, utalok itt az adatokat a saját észrevételeit. Úgy kaptuk vizsgálatakor két egyenlő nem, életkor és a fizikai képzés csoportban. Csoport tettem emberek csak kezdenek, hogy vegyenek részt a fizikai képzés, futás (átlagéletkor - 22 év 7 hónap), csoport II - nem vesz részt a fizikai képzés (átlagéletkor - 22 év 4 hónap). Egy vizsgálatban őket a 7 év kiderült, hogy képviselői a csoport én, továbbra is aktívan részt vesznek a fizikai kultúra, megtartották korábbi súlya és mérete kerülete (egyesek csak megnövekedett hasi heveder, és a derék). A csoport II volt egy növekedés az átlagos súlyt 5%, és szignifikáns növekedését hasi kerülete (14%) és a derék (10%). Vastagság cellulocutaneous ráncok 15% -kal nőtt. Ez jelezte, hogy csökken a rugalmasság. Szintén ebbe a csoportba került rögzítésre csökkenése vesztibuláris funkció rosszabbak voltak, és a motor válaszidő mutatókat. Ezek az adatok meggyőző bizonyíték mellett az a tény, hogy a testmozgás segít ellensúlyozni a negatív változások fejleszteni a korral.
Továbbá megjegyzem, hogy sok tanulmány igazolja a jótékony hatását racionális testnevelés és sport az immunrendszert.
Vényköteles gyalogláshoz
lecke keményedés
egyszerű - meg kell, hogy mérsékelni kell. Megfigyeléseink amatőrök keményedő azt jelentheti, hogy 1-2 éves tanulmányi általuk megfigyelt jelentős növekedése a funkcionális kapacitás a szervezet, és immunválasz, így a frekvencia megfázás csökkent 5-ször.
Hogy helyesen temperált, így pozitív hatással? Ehhez el kell követni elveket, a legfontosabb, amely rendszeresen, fokozatosan, figyelembe véve az egyéni jellemzők és a kombinációja egy általános edzés a helyi. A legjobb időt a hideg eljárások - a reggeli órákban. Így töltés megkezdéséhez edzés. Először használata a víz hőmérséklete, hordozó biztonságosan (33- 34 ° C). Ezt követően 3-4 naponként, csökkentheti a víz hőmérsékletét 1 fokkal. Idővel lesz képes önteni hideg víz a csapból.
A legtöbb enyhe eljárás - törölgetve. Ajánlott, sérült emberek. 2-3 hét elteltével, amelynek mértéke keményített, továbblép egy másik, erősebb eljárás - zuhanyozó, majd a szívet. Az emberek jó egészségi lehet kezdeni keményedő azonnal zuhanyzóval.
Helyes adagolás temperálás hatását a hang, javítja a teljesítményt, oldja a stresszt. Ezek hatékony eszköze javítására védő erők a szervezet és megelőzésére akut légúti betegség.
Formula wellness
Előfordulhat, hogy egy fejfájás, rossz hangulat, levertség. „Valószínűleg a vérnyomást ugrik, el kell menni az orvoshoz” - úgy dönt. Azonban, ha van egy otthoni vérnyomásmérő, ez nem nehéz ellenőrizni magad, és ez egy fontos mutatója a keringési rendszerben. Vérnyomás monitorok értékesítik az üzletekben „orvosi berendezések” vagy „sportszerek”.
A vérnyomás mérése céljából (BP), szükséges, hogy a váll, könyök felett 3-4 cm, hogy elő egy gumi mandzsettával és rögzítse. Aztán egy fúvó levegő szivattyú. Ebben az esetben, a radiális artéria (a csukló) vezérli egy impulzust, eltűnése után a nyomás a mandzsetta növelése érdekében szükség van egy másik 20-30 higanymilliméter. Ezután, a ulnaris artéria (a régióban a könyök könyök, közelebb a belső széle) van telepítve sztetoszkóp, hallani szív remegés. Amikor A mandzsetta leengedése nyomás csökken, lassan és egy olyan időpontban, amikor a vér felfedi a jobban összenyomható mandzsetta artéria brachialis, akkor hallani az első hang a pulzusát. Megjegyzés: ebben az esetben a nyomás a skála a tonometer, ez lesz a legnagyobb érték, a szisztolés vérnyomás. Továbbra is fokozatosan csökkentsék a nyomást a mandzsetta, amíg amíg nincs pulzusa hangokat. Ismét, vegye figyelembe a szint a nyomás, ez minimális lesz, a diasztolés vérnyomást.
Most, hogyan kell értékelni a kapott számokat. Ajánlása alapján az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kiadta a határ artériás magas vérnyomás, azaz olyan állapot, amikor a vérnyomás felnőtteknél tartományban 140/90 - .. 159/94 Hgmm. Art. és a magas vérnyomás - a vérnyomás fenti 159/94 Hgmm A WHO normatív elfogadott ajánlások mindenhol, de kapnak életkortól függetlenül.
Mérsékelt testmozgás teljesen egyértelműen előnyös minden ember, függetlenül a kortól és a jelenlétét bármilyen betegséget. Csak megközelítése testnevelés legyen hozzáértő és simán számának növelése felülést, vagy hosszú naponta fut. Mint már ismeretes, a mozgás - ez az élet. Minél több olyan személy mozog, az erősebb és jobb érzés.