Fekvenyomás súlyok egy kézzel - egy erőteljes felsőtest edzést
Fekvenyomás súlyok mellkasán álló egyik klasszikus gyakorlatok fejlesztésére az izmok a vállöv, valamint zhimom súlyzórudaknak vagy súlyzó. Önmagában a tömeg más alakú azoktól kagyló, amely okot ad bizonyos különbségeket a technika gyakorlására.
Jellemzők gyakorlatok
Ellentétben prések súlyzókkal vagy súlyzó alatt fekvenyomás súlyok dolgozni az izmok, a teljes test szinte. Végrehajtása során a mozgás héj fekszik az alkar és hajlamos arra, hogy húzza a kezét, hogy az oldalán egy függőleges helyzetbe. Ez arra kényszerít, hogy extra erőfeszítést, hogy stabilizálja.
A legnagyobb terhelés következtében padon állva pózol a deltoidok. Különösen a középső és elülső gerenda. Aktiváljuk a felső része a trapéz és a tricepsz. Stabilizáló funkció végzi a láb izmait, fenék, has és a hát.
Gyakorlatok súlyokkal is fejleszteni az izomerő, a koordináció, növeli a rugalmasságot és a közös mobilitást.
A modern sport, és az online áruház sokféle súly mérleg, nem csak a klasszikus 8, 16 és 32 kg-ot. Emiatt, csatlakozzon a kettlebell fitness nemcsak erős és egészséges emberek, de még a törékeny lány.
A tréning megkezdése jobb megvenni egy pár enyhe kagyló, és a bányászati gépek, akkor mindig növeli a súlyokat.
Fekvenyomás súlyok egy kézzel kell végezni, figyelembe az emberek, akiknek problémái vannak a gerinc. Mielőtt a képzés jobb orvoshoz fordulni. Ez igaz minden erősítő edzés, hogy van, súlyemelés fitness ebben a tekintetben nem tekinthető sokkal veszélyesebb.
teljesítmény technika
Kiinduló helyzet: álló, súly felemelkedik, a mellkas, hogy kényelmesen elfér az alkar külső oldalán a kezét. Csuklóját, miközben megfordult a háton és a test és egy egyenes vonalat az alkar. Brush nem hajlik sem kifelé, sem. Az izmok az egész testet egyidejűleg a hangot, nyomjuk meg húzta, láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal.
- Ahogy kilégzéskor hajlítsa a könyök és nyomjuk össze a súlya miatt. Vezetés közben, hogy kissé fordítsa el a kart, hogy a felső pont a csukló hátsó kitekeredett előre.
- Ahogy kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe a lövedék melleket. Az egész gyakorlat nem az izmok ellazítására, a test és a lábak. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.
Miután vége a megközelítés és gazdát cserél, és nem a gyakorlatot a másik oldalra. A variáns benching két súlyok, minden attól függ, milyen szinten a fitness.
Álló súlyzó prések lehet más gyakorlatokkal. Ez lehet kettlebell hinta. Török up. A csészék guggolás, stb d. Sőt, akkor nyerhetsz egy átfogó képzést az egész testet, kizárólag a típusú lövedék.
fontos pontokat
Ahhoz, hogy a képzés csak pozitív eredményeket hozott, figyeljen Néhány egyszerű szabály betartásával:
Még ha korábban edzője a vállát egy súlyzó vagy súlyzó, beleértve a súlyemelés a mellkas az ő programja, akkor hozzon létre szokatlan törzs az izmok, ezáltal a lendület, hogy a növekedés és növeli erejét.
Hatékony gyakorlatok:
Edző Tipp: Figyelje meg a technika gyakorlatokat. Kapsz jobb eredményt, ha azt kevésbé ismétlődő, de szoros összhangban a technikát.