Emelés lábak hanyatt kondigépek és használata
A felvonó toe technika egyszerű, így tanulhatnak az első osztályú, ha tudja, hogyan kell csinálni. Számos módja van. Mindegyiknek megvan a saját fékhatást. Az egyik az, hogy válasszon a saját, az aktuális fizikai állapota és céljait a gyakorlatokat.
Ha azt szeretnénk, hogy csak megszabadulni egy pár centiméter zsír a hasi területen. végrehajtása E tevékenységek a cél elérése érdekében gyorsan. Amikor szükség van, hogy a hangerőt egy kicsit, fontos, hogy vizsgálja felül a diéta, és távolítsa el a felesleges súly. többek között a megfelelő táplálkozás.
Hogyan, hogy emelje a lábát fekve egy edzőpad
Mely izmok vesznek részt: a csípő horpaszizom, egyenes.
IP: hazudik hasa fel, karok mentén fekvő test.
- Nyomja meg és feszítse óvatosan, rángatás nélkül húzza a lábát.
- Lélegezz ki, és továbbra is felvetik a lábak a test, az emelés a medence és a csípő a padon. A lábak kell kissé behajlítva.
- Légzés, térjen vissza a SP.
Ha a hátán fekszik: 3 típusú gyakorlatokat
A választási lehetőségek fokától függ előállítási személy:
- Gyenge sajtó (meg kell erősíteni).
- Jó fizikai állapotban a test (csak akkor kell, hogy a sajtó a bump).
- Sport egyenruhák a szervezetben, egészséges testet. Ups kell végrehajtani azzal a céllal, hogy emeljék az aktuális terhelést.
A figyelem a lábak: alapszintű
SP: ha a hátán fekszik. Kezet kell húzni a test mentén.
- Emelje fel a fejét. Legs együtt tartani. Emeljük -os szög alatt 45 °. Miután egy pár másodpercig, hogy visszatérjen a SP.
- Amikor a sarok érinti a talajt, emelje fel a másik lábát.
- Fuss, hogy a másik lábát.
- Kilégzés tenni, ha a szervezet megkapja a nagy terhelés. Lélegezz ki, és emelje fel a lábait, és engedje őket inspirációt.
megterhelése nélkül
SP: ha a hátán fekszik. A fejét nem növelhető (ez eltávolítja a teher). Lábak találhatók együtt.
- Emelje mindkét lábát egy 45 ° -os szögben.
- Egy pár másodpercig tartsa őket a felemelt helyzetben. Hát alsó részén.
- A sarka a padlón. A haladó szinten: a sarka a földön nem kell kihagyni minden esetben. Hagyja őket a parttól 2 cm-re a padló (az egész sajtó időben).
- A nagyobb terhelés razvezti lábait, mint a képen. Do 10 ismétlést.
- Kezdetben (az első héten) kell csökkenteni, a padló láb.
- Pár héttel bonyolítja a gyakorlat, és nem hagyja, hogy a sarka ér le a földre.
- Legs késleltetni két másodpercnél tovább.
Fekvő a súlyok
SP: ha a hátán fekszik, lábait egymáshoz.
- Mindegyik lábat kell csatolni tömeg anyag.
- Súlyzók folyamatosan ütköző. Súly kell választani kicsi (jobban kezdeni 0,5-1 kg, és amikor a tömeg egy kicsit észrevehető, növeli a terhelést).
- Emelés egy edzőpad egy súlyzó a lábakban kell végezni óvatosan. Jobb felügyelete alatt egy tapasztalt edző vagy egy mentor.
- Legs emelje a szög 60 ° (nem több).
- Gyomor egy megőrzése feszültséget az ágyéki régióban, és nem hagyja, hogy hajlik.
- Lábak egyenesek. Tartása a váll szélessége, felemelte.
- Lemegy, a csípő kell érintse a padlót.
- Amikor volt egy érintés, értük.
- Az itt használt hegyvidéki padon, lépésben (a medencében nekiütközik a sarok). Ez növeli az amplitúdó, és lehetővé teszi, hogy a munka a farizmok.
A hátsó nem lehet kerekíteni, vagy karaj kap szükségtelen és káros teher. Mosdó alá kell helyezni támogatást, ez növeli az amplitúdó.
- Engedje le a lábát a padlóra, és pihenni.
- Emelje fel a test kézzel.
Az árnyalatok és előnyeit lába emelkedik hanyatt
Főbb szempontok, ami megkülönbözteti a törzs - akkor:
- Ház. Meg kell tartani a ház tetején. Ez teremti meg a kívánt terhelés, amelynek középpontjában a közvetlen izom.
- Hands. Amikor a tenyér alá helyezik gluteus maximus. felemelik a medencét. Ez optimális tilt.
- Combján. Hála a medence, ami egy kicsit emelkedett, lehetséges, hogy nyomja meg a biztonsági öv a padlóra, védi magát a lehetséges sérülésektől.
- A dőlésszöge egy padon. Minél alacsonyabb a padon, annál nagyobb a stressz szintjét nyomdába. Bonyolulttá teheti a feladat - egy hason fekvő helyzetben a padon, és tartsa a lábát a satu.
- Meg kell, hogy feküdjön a hátára. A karaj megnyomja a padlóra. Különös figyelmet kell fordítani fel. Meg kell rajzolni, majd egyenesbe. Heels kell érintse a padlót, enyhén hajlítsa térdre.
- A testmozgás hasznos osteochondrosis. művelet után.
Nem lehet pihenni a hasizmokat. Ügyeljen arra, hogy amennyiben a derekát. Ez van nyomva, meg kell őrizni a biztonságot.
Mit lehet cserélni az emelési méterre fekvő helyzetükbe: alternatív
Hagyja a hajlított lábak
A test nyugodt. Ha a hátán fekszik fel a felső testet. Legs kell meghajlítani a térd, a szög 90 °. Ezeket le kell ereszteni egy. sex sarka ne érintse. Fenntartása mérsékelt ütemben.
Emelje fel a lábait a satu
következtetés
Minden testmozgás javítja a hasi alak vagy, hogy megerősítse a sajtó, potenciálisan káros a hátsó. Ha azt szeretnénk, hogy működik az egészségügyi ellátások, meg kell erősen nyomja meg a hát alsó a padlóra az osztályban.
De mielőtt bármilyen gyakorlatok a sajtó, hogy forduljon orvoshoz, ha nincs ellenjavallat. Lábfej mozgása miatt végzett a combokat. Lassan, nem gyakorolja és győződjön meg arról, hogy abban az időben a felemelése és leeresztése a lábak dolgozó sajtó.
Hála a fekvő láb emel, akkor érheti el több gólt:
- erősíti a hasi izmok (alsó, függetlenül a képzés);
- növeli az állóképességet szinten;
- szervezetre irányuló terápia (megelőzés osteoarthritis és porckorongsérv);
- helyreállítani a normális működését a szervezetben;
- része a díjat a reggel.
Ezekben gyakorlatokat dolgozott ki az alsó része a sajtó, valamint az összes izmokat. Hatékonyságának javítása érdekében a képzés kell zárni az étrendből egyszerű szénhidrátok, pékáruk, cukor.
Javasoljuk, hogy lépjen be a menübe a nyers gyümölcsök és zöldségek, syrodavlennye olajok, bogyók, diófélék, diétás gőz ételeket. Fontos az is, hogy létrehozza mód (ágyba legkésőbb 23:00 és ébredjen 6-7 óráig).
Emelés lábak elismert egyetemes opció támogatása izomtónus a gyomorban. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, fontos gyakorolni rendszeresen. Minimum - heti három alkalommal, de jobb - minden nap.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.