Az edzőteremben, hogy lefogy, képzési program, video
Képzés az edzőteremben fogyás, valamint a gyakorlatok kialakulásának sportos testalkat, szabványos biztonsági programok gyakorlat gép. Rendszeres magatartásuk felügyelete alatt tapasztalt szakemberek pozitív eredmények nem jelentenek nagy kihívás. Természetesen a legnagyobb szükség képzés az edzőteremben fogyás nők számára, de ez nem jelenti azt, hogy ez a probléma nem zavart a férfiak. Univerzális programok célja az emberek mindkét nembeli, így bárki, aki célul tűzte ki, hogy lefogy könnyen az edzőteremben.
Fogyni álom nem csak a nők, hanem a férfiak. Ezért programot dolgoztak ki az edzőteremben mindkét nemnél
Jellemzők fitness fogyás
A túlzott testtömeg emberekben megy végbe a kialakulását a szubkután zsír réteg, amely nem csak javítja az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, inkább provokálni különböző betegségeket. Ennek legvalószínűbb oka a felesleges kg: alacsony vérnyomás és életmód betegségek okozó anyagcserezavarok.
Fontos! Képzés az edzőteremben fogyás segíthet csak azok, akik egészségtelen életmódot volt ilyen probléma.
Ha túlsúlyos hibás patológia, a betegség gyógyítható kell először, és csak utána gondolni az edzőteremben. Megfelelő teljesítmény fogyókúra technika endoformov emberre tartósnak anyagcsere folyamatokat, így a gömb alakú: nagy gyomor, széles mellkas, enyhe növekedés és egy vastag réteg bőr alatti zsír. Ezek az emberek toborzott izomtömeg elég gyorsan, de a fogyás nagyon nehéz.
A cél az edzőteremben a mentesítést a túlsúly
Képzés az edzőteremben fogyás önmagában nem biztosítja a kívánt eredményt. A siker attól függ, hogy egy olyan átfogó megközelítés, amely magában foglalja a következő lépéseket: az optimális táplálkozás, erősítő edzés az edzőteremben és aerob edzés. Ebben az esetben az a gyakorlat, az ismertetett eljárások alkalmazásával azt mutatja, hogy akár 60% -a a probléma megoldódik egy fehérjetartalmú étrend és megfelelő elosztását az energia bevitel. Ugyanakkor, a diéta is nem ad meg a kívánt eredményt, mivel az erősáramú rész a felhalmozott égő kívánt zsír. Másfelől, az aerob szakasz lehetővé teszi, hogy rögzítse az eredményeket, helyreállítása az emberi test után a hatalom terhelés.
Aerobic konszolidálja az eredmény erősítő edzés
Az egész komplexum a fogyás, beleértve az edzőteremben, hogy lefogy, egyénre szabott jellemzői a szervezet, és ez a feladat a legjobb a szakemberek. Csak a szakember helyesen válasszuk ki a kívánt edzést az egyetemes program terhelési jellemzők, gyakorisága és időtartama. A következő jellemzők figyelembe veszik a fejlődő egyedi program:
- Életkor: fő 16 év alatti életkor nem szabad felhúzás nagyobb súlyt.
- Az egészségi állapot: Egy súlyosbodása krónikus betegség osztályok nem történt, és általában kezd gyakorolni hatalom kell egyeztetve orvosával.
- A napi rutin: a megközelítés, hogy a válogatás a program figyelembe kell venni a természet a munkanap emberben - egy ülő munka vagy munka kapcsolódik emelése a terhelés, szükséges a különböző terheléseket edzés közben.
- Nem: képzés az edzőteremben, hogy lefogy rengeteg lányok jelentősen eltér a képzés a férfiak.
Hatékony gyakorlatok azt mondja az edző
Hogyan szervezzük ételek
„Ruin” minden szenvedés könnyen hatalomra az osztályteremben - evett edzés után csokit, és az összes elégetett kalória gyorsan vissza a helyükre. Pontosan ez az, mi fog történni, ha nem olyan lényeges feltétel - optimális táplálkozás időszakában speciális fogyókúrás programot.
Tervezése során a képzési időt kell tekinteni egy fontos árnyalatot: az első 20-30 perc edzés fogyaszt kalóriát vettek az elmúlt órában osztály előtt, és csak ezután kezdődik égő felhalmozódott zsírokat. Tehát van egy természetes állapot, hogy abba kell hagyni a táplálkozási 1,5-2 órával edzés előtt.
Általában, ha a súlycsökkentő program teljesen lemondani édességek; előnyben részesítik a növényi köretek és ételek, párolt, kizárva a sütés; a második felében a napi menü is készül kizárólag fehérje élelmiszerek (különösen kell figyelni, hogy a joghurt és alacsony zsírtartalmú túró).
Fogyasztó kell szervezni a megfelelő étrend
Akkor példának menü, egy nap a kínálat:
- Reggeli: zabpehely vízzel vagy sovány tej, tea cukor nélkül;
- Ebéd: friss gyümölcs;
- Ebéd: leves sovány csirke, hal, párolt zöldségek;
- Ebéd: főtt csirke vagy pulyka zöldségekkel;
- Vacsora: túró alacsony zsírtartalmú joghurt.
Fontos! Amellett, hogy a rendelés étel, szükséges, hogy az aktív és a napi rutin.
Ha szeretnél fogyni komolyan meg kell gyökeresen megváltoztatja a életmódot. Persze, pihenés és alvás legyen tele, de a mozgásszegény időtöltés kell hagyni. Nagyon hasznos a hosszú sétákat a friss levegőn. Még séta a boltok helyett ül órákig közel a TV-t.
Alapelvei kiképző szervezet
Fontos! Az edzőteremben, hogy lefogy nem kell elvégezni ritkábban heti 3 alkalommal.
A képzési program tartalmazza a hálózati terhelés és a terhelés a kardio berendezések. Az utóbbiak közé tartozik lehetőség, mint a futópad, steper, elliptikus tréner, és néhány más. Normál képzési mód tartalmaz egy ilyen eljárást: edzés kardio-szimulátoron 5-7 percig; erősáramú rész 40-60 perc időtartamú és nyugtató cardio terhelés 20-30 percig. Az átlagos időtartama képzés fogyás körülbelül 90-100 percig.
Kezdetben végzett vizsgálatok cardio
Különösen jól felkészült képzés az edzőteremben, hogy lefogy a hatalmi terhelés. Ezek az alapvető mechanizmus égő felesleges zsírt, de nem lehet túl magas, hogy az ember, különösen a női test. A legnagyobb mennyiségű energiát fordított a fejlesztés nagy izmok (hát, mellkas, alsó végtagok), és ennek következtében ez nekik a hangsúlyt a komplex előállításához.
Erősítő és cardio terhelés tartják a komplex
Minden gyakorlat megvan a saját speciális paraméterei, de általában úgy történik, hogy 3-4 készletek 15-22 ismétlést. A képzés akkor hatékony, ha biztosított az intenzív ritmusban. Javasoljuk, hogy fenntartsák a közötti időszakban az egyéni megközelítés nem többre, mint 1-1,5 perc.
Erősítő edzés az alapja a fogyás
A tornaterem jöhet kezdők vagy tapasztalt emberek. Azok számára, akik először látja a valódi oktatók tartott bevezető képzés, előnyösen irányítása alatt egy tapasztalt edző. Az első osztályba kell kezdeni a kis súly és a megfelelő pihenés gyakorlatok között. Növeli a terhelést fokozatosan a személy behúzza a ritmust a képzés. Fontos, hogy a terhelés nem okoz fájdalmat a belső szerveket, és a légzés normális volt, anélkül légszomj, pulzusszám megfigyelés alatt osztályok.
Univerzális megközelítés foglalkoztatás
Amikor tervez egy edzésprogram fogyás, akkor egy univerzális algoritmus az előállítására. Például a nagyon népszerű ez a vizsgálati programot:
- Első nap: a terhelés irányítani a kar izmait és a mellkas. Javasoljuk egy sor: sajtó súlyzó egy hason fekvő helyzetben egy ferde felület (3 db 10-13 ismétlés); Dips (3 készlet 11-12 ismétlődés); crossover a felső blokkok (3 × 14-16 ismétlődés); padon súlyzó bicepsz (3 készlet 14-16 alkalommal); Futópad (22-26 perc); csavaró (3 beállítja a maximum).
- Második nap: böjt. Aerobic tartják formájában navigáció, könnyű futás vagy csapatsportok.
- Harmadik nap: a terhelés a hátizmok és absz. Tartalmazza gyakorlatok: guggolás; pad lába; felhúzás a kiegyenesített lábakkal; súlyzó fekvenyomás ülő helyzetben (az összes gyakorlatot van 3 sorozat 11-13 ismétlés); láb emelkedik az állam Vis (2-szeres maximum).
- Negyedik nap: aerobic kirakodás.
- Ötödik nap: boot, majd nyomja meg a spin. Az ilyen gyakorlatok ajánlottak: felhúzás hajtórúd és felemelése dőlt helyzetbe oldalról (3 készlet 11-13 ismétlést minden gyakorlat); vállat von alkalmazásával súlyzók (3-szor 14-16 ismétlődés); meghúzza a bárokban és csavaró (3 megközelítés a maximális terhelés); Futópad (18-25 perc); gyakorlása "kerékpár" (2 db maximum).
Példa képzési program
Különösen a nők képzési
fogyókúrás program képzési nők egy könnyű karaktert. Így lehetséges, hogy kínál ilyen terheléshez központok, amelyet meg kell tenni minden nap, felváltva a mentesítés aerobic:
- Első nap: curl tartott a padlón vagy egy padon; combfeszítő; tolóerő borda a felső blokk; „Kerékpár” hanyatt fekvő helyzetben; csökkentését lábak a szimulátoron; tolóerő borda az alsó blokk; bicepsz súlyzókkal álló helyzetben.
- Harmadik nap: csavaró laterális; sajtó bár hanyatt fekvő helyzetben egy ferde felületre; gyakorlat "Butterfly"; felhúzás; váltakozó hajlító egyik lábát álló helyzetben; felemeli a lábát a szimulátort.
- Ötödik nap: curl; push-up, vagy pad; kéz meghosszabbítása, amikor dolgozik a felső tömb; taszítja a testet a terhelés; zömök „sumo” típusú terhelés (súlyok); fekvőtámaszt a vízszintes felületen; combfeszítő a szimulátort.
Minden a gyakorlatokat ajánlott ebben a módban: 3 sorozat 12-16 ismétléssel. Az izmok nyúlik után minden gyakorlatot.
Program nőknek készült egyedileg, attól függően, hogy milyen típusú figura
Az edzőteremben, hogy lefogy szerzett jól megérdemelt népszerűségét. Ezek hatásosak, a nők és a férfiak, bármilyen korú, de össze kell kapcsolni az optimalizálás az erő a munkaviszonyt. Képzési legjobb módja irányítása alatt egy tapasztalt edző, aki segít kiválasztani a képzési program időtartamát és az energia mennyisége terhelés.