Sokáig élni! Egyszerű tippek elérjük
Elérjük tud beszélni, hogyan éltek száz év, nem több, mint egy hat láb ember képes megmondani, hogy akár két méter. Azt nem tudom. Van Sake csésze üröm, amely a belföldi illetőségű Okinawa Wuxi italok lefekvés előtt előnyös az egészségre? Talán így van, de ez nem magyarázza meg, hogy miért nem volt a rák vagy a szívbetegség, és miért olyan energikus annak 104 éves. Kutatás, különösen a jól ismert tanulmány dán ikrek azt mutatják, hogy csak a 25% -át a hosszú élet az oka abban rejlik, hogy a gének. A fennmaradó 75% -a a körülmények miatt és életmód. Ha a vezető egy tipikus élet átlagpolgár, akkor valószínűleg vágni életem tíz évig. De mi van, ha tudjuk visszaszerezni a tíz éve, hogy van, hogy nem tudta, pazarlás hiába? Mit kell tennem?
1. Ne üljön, mozgás!
A legrégebbi az emberek a földön nem fut maratont, és szombaton délelőtt nem jelentenek, mint a sport csillag. Éppen ellenkezőleg, vesznek részt, alacsony intenzitású fizikai aktivitás, amely szerves része a napi rutin. Férfi elérjük a „kék övezet” Szardínia legtöbb élete dolgozott, mint a pásztor, és nem volt sok kilométert naponta gyalog át. Okinawans dolgozik a kertben minden nap. Hogy egy ilyen terv a fizikai aktivitás hosszú élettartam szakértők azt javasolják, egy hosszú és egészséges életet. Minden kultúrában, a hosszú élettartam rendszeres alacsony intenzitású fizikai tevékenység megfelel a fenti követelményeknek, és így nem hoz létre terhet a térd és a csípő.
Töltsük meg a lábmunka mindennapi életüket. Csinálj, amit akarsz. Felejtsd el a tornaterem, ha nem hazudnak lelkét. Túrázás ingyen, és nem túl terhelt ízületek. Ezen túlmenően, erőteljes gyaloglás ugyanolyan jótékony hatással van a szív és az erek, valamint a futás, és segít megszabadulni a stressztől. Keressen egy cég, és összekapcsolják egy esti séta kellemes kommunikáció.
Eda Le Shan „Amikor a kor vezetés őrült”
Pszichológus a világ minden tájáról és a részmunkaidős anya és nagymama -, hogyan lehet legyőzni a félelmet az öregedés.
Ha elérte a középső élet, és igyekeznek megelőzni a csontritkulást, az úszás nem a legjobb megoldás, mert nem erősíti a csontokat. csontanyagcsere hogy az hozzájáruljon a testmozgás ellenállás a gravitáció, mint a séta. Vannak gyakorlatok, hogy erősítse a vesztibuláris apparátus. Nagyon népszerű a Tai Chi és a jóga. Az ilyen típusú testmozgás csökkenti a kockázatot a zuhanás. Köztudott, hogy a részt vevő személyek maratont, erős szív-és érrendszerre, mint azok, akik nem érdekeltek a futás. Azonban túlságosan intenzív futás negatív hatással az ízületeket. Ezért a maraton egy jó szív-és érrendszer, de a rossz illesztések. Az ideális módja, hogy meg kell beszélnie orvosával, kombinációját tartalmazza aerobic és gyakorolja az egyensúly és izomerősítő.
A fő feladat -, hogy egy szokást csinál gyakorlat 30 perc alatt (ideális esetben - egy órán belül) legalább heti öt alkalommal.
A kombináció a négyféle testmozgás segít fenntartani erőt és kitartást.
- Gyaloglás, kerékpározás és úszás erősíti a szív- és érrendszert.
- Súlyemelés erősíti és fenntartja az izomtónus.
- Stretching gyakorlatok segítenek fenntartani a rugalmasságot.
- egyensúly képzés segítségével jóga segít elkerülni esik.
2. Vegye ideje, hogy nézd át a horizonton
Okinawans hívják „ikigai” és nikoytsy - Plan de vida, de mindkét kultúrában ez a mondat fordítva „miért ébredek reggel.” Úgy érzik, szükség tudja hallgatni, nevetni és értékeljük azt, amit. Sokak számára az élet célja - a gyerekek és a család valamilyen ez a kedvenc munkát, vagy hobbi. Új tevékenységek gyakran vezet egy új célra. Nagyon fontos, hogy a vonat az agyat, hogy kipróbálhattam magam valami új és komplex (legyen az idegen nyelv tanulására, kötés vagy hangszer). Ha eléri a magasságokba ezt a tevékenységet, és el fogja veszíteni újdonság, menjen egy másik. Ez olyan, mint erőt gyakorol az agyra: ők a memória javítására és csökkentheti annak kockázatát, az Alzheimer-kór.
Aktívabb szerepet. Ne feledkezzünk meg a lelki szempontból az életed.
„Tehát hogyan élnek akár 102 év múlva?” - Kérdeztem a végén. Rájöttem, hogy felteszem a kérdést tudománytalan, de néha ez a kérdésekre adott válaszokat a legértékesebbek. „Én is nagyon szép - mondta Kamada. - volt a hajam le a derekáig. Beletelt egy hosszú ideje megérteni, hogy a szépség rejlik. Szépség jön, amikor abba kell aggódni a problémákat. De ez a legjobb az Ön számára, ha vigyázni mások. " Minden más tipp? „Egyél zöldséget, élvezni az életet, legyen kedves az emberekhez, és mosolyogni gyakrabban.”
3. Ne feledkezzünk meg a Nap
Nikoytsy sokan a nap, ami kedvez a termelés a D-vitamin, segít erősíteni a csontokat és az általános egészségi. A D-vitamin-hiány van társítva egy csokor problémák, mint például a csontritkulás és a szívbetegség; rendszeres „ésszerű” napozás (körülbelül 15 perc alatt a kezek és a lábak) étrend kiegészítésére és pótolni a hiányzó e fontos eleme.
4. Vegye ki a kellemetlenségekért
Így a mindennapi élet bizonyos nehézségek, akkor könnyen biztosítása magad további fizikai aktivitást. (Természetesen ez vonatkozik a városi lakosok.) Megpróbál megszabadulni a következő elemeket tartalmazza: a távirányító a tv vagy a garázsajtó, az elektromos konzervnyitó, elektromos keverőgép, hómaró és fűnyíró. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben használja a kerékpárt, gereblye, seprű, lapát hó eltávolítására. Ne felejtsük el, hogy vásárolni kényelmes cipő a járás.
Francia Jeanne Calment született 1875-ben, és élt 122 évig 164 napig. Ez akár az utolsó napig tartott tiszta elme és képes fellépni, és számukra a hosszú élet portói bor, az olívaolaj és a humora.
Sardinians található utcán öt órakor este, délben nikoytsy rendezni egy kis szünetet, és beszél a barátaival. Az emberek, akik éltek a száz éve, mint a kimeríthetetlen sugárzik a nyugalom. Elérjük - bölcs ember, és jól tudják, hogy ha repülni nyaktörő sebességgel a cél, akkor hiányzik egy csomó értékes pillanatokat. Emlékszem Néztem Goze Sindzato aki csodálta a vihar, míg mosogatás után reggeli, és szardíniai pásztor Tonino Tola, aki szeretettel nézett a smaragd mezők, amelyek heverészni. Ez a fenséges táj jelent meg a szeme csaknem 80 éve, és mégis minden nap ő abba, hogy élvezze ezt a csodálatos látványt. Között elérjük nem whiners, akkor kap öröm az élet.
Naplemente pénteken naplemente szombaton lakosok Loma Linda, az adventisták, hozzon létre egy „szent idő”, amely alatt a hangsúly Isten, a család és a természet. Nem működik. A gyerekek nem vonják le a tanulságokat. Családi szabadság, például egy séta, amely segít abban, hogy jobban barátságos.
Rendszeres meditáció lehetővé teszi, hogy nyugodt az elme, hogy elnémítja a szüntelen zümmögése hangok a fejedben, koncentrálni, és látni a világot, hogy mi az, és nem akarjuk, hogy legyen. Ez segít ráhangolódni és megérteni, mi ez a nagy felhajtás, a szorongás és a sok sürgős problémák valójában nem olyan fontos.
Tisztítsa meg a haza a lehető legnagyobb számú TV és hagyjuk őket egyedül a szobában. Stressz reakció megnyilvánulhat formájában kitettség fertőzés, sérülés vagy fokozott szorongás. Készítse el saját „szentély időben,” legalább 10 perc egy nap - Szervezés lakásában egy csendes sarokban, tettem vissza az ülést, vagy tegyen egy párnát. Bármi is történik, azt találjuk, hogy 10 perc egy nap ahhoz, hogy egyedül a béke és nyugalom gondolni.
6. A család az első
„Anyám dementia”
Olga 45 éves volt, amikor először észre furcsaságokat a viselkedését az anya. Fokozatosan, ő képes volt felismerni, hogy ez nem egy szeszély, és nem egy rossz karakter, hanem egy megnyilvánulása a betegség.
Az Alzheimer-kór lehet kezelni?
Az orvos Edward Tobinik állítja, hogy sok beteg javult etanercept, gyulladáscsökkentő gyógyszerek általánosan használt, a reumatoid artritisz kezelésében.
Psychologies.ru - a hivatalos honlapján pszichológiák magazin (Psiholodzhic). Az oldalakon beszélünk pszichológia, mit jelent az, hogy mi történik velünk az életben - érdekes, egyszerű, világos, torzítása nélkül a lényeg. Melyek a rejtett motívumok tetteink? Mi határozza meg az egyik vagy másik élet választás? Mi az oka a mi sikerek és kudarcok?