Felkészülés triatlon alapelvek és ötletek
Felkészülés a triatlon: alapelvek és tanácsadás.
Triatlon - egy igazi teszt az állóképesség, de nem hiszem, hogy ez csak a sportolók született: hogy részt vegyenek a triatlon, és még nem tudja befejezni szinte bármilyen. Az egyetlen pont: fel kell készülni előre, próbálja meg a test alkalmazkodni a stressz, és megtanulják, hogy megmentsék a források. Sok hivatásos sportolók felkészülés a triatlon vonat 4-8 órát egy nap, de sikeresen megbirkózni a kihívással, akkor, kiadások nem több, mint napi egy órát.
Arra összpontosít, hogy a fejlesztés alapvető kombinációk komplex motoros készségeket. Legyen könnyű, de ha megnyeri az érzés lesz egy nem ruházható át.
Sokan úgy vélik, hogy a triatlon, hogy meg kell foglalkozni hatalmas távolságokat, de a gyakorlatban ez nem így van. Természetesen megtalálható, de gyakrabban sportolók legyőzni rövid távolságok: Olympic, vagy akár egy sprint. Magától értetődik: triatlon - ez elsősorban egy teszt kitartás és a kezdők, hogy elérjék a szakemberek gyakorlatilag lehetetlen. Másrészt, a célban után is egy-két órát követően a vezető - már most is jelentős egyéni teljesítmény.
Ha úgy dönt, hogy részt vegyenek a triatlon, akkor valószínűleg már tudja, hogy egyesíti csak három fokozat, bármi is volt - a verseny az Ironman, sífutás vagy olimpiai távolságot - ha ennek eredményeként meg kell próbálni, és menni, és futó és kerékpáros és úszó.
A fő probléma a felkészülés ebben a tesztben egy banális időhiány. Mind a tudományág a triatlon lesz szükség a felkészítés, így összekapcsolják őket a munka és a szabadidő válik ijesztő feladat. Mindez szükségessé kezdő sportoló világos a források elosztása és a szervezet.
Annak érdekében, hogy ebben az esetben kínálunk egy pár hasznos tipp:
1. Próbáld megérteni a szívét.
Mérjük meg a pulzus, mint akkor a stopper és a pulzusszámot. Itt fontos, hogy megtalálják a különbség az aerob és anaerob zóna. Egy ilyen megközelítés elkerülni néhány buktatókat szemben az emberek, akik inkább a legaktívabb képzés a kezdetektől fogva.
2. Nem szükséges, hogy minden három tudományág a nap folyamán.
Ez különösen jelentős a munka kezdetén - kell összpontosítania egy vagy két tudományág. Az egyik legjobb triatlonos Ironman Hawaii Paul Konferencia megállapítja, hogy fontos az első helyen egyensúlyt. Ha igen, és olyan fejlett lábak után súlyemelés vagy hosszú edzés egy szobabicikli, akkor itt az ideje, hogy menjen úszni. Az egyik legfontosabb pillanatait a kezdeti szakaszban a fejlesztés úgynevezett dinamikus sztereotípia, azaz előkészítése az izmok különböző mozgalmak bizonyos szegmenseiben a triatlon. Sőt, ez arról szól, hogy feküdt egy bizonyos izom memória, és így elkerülhető a túlfeszültség a verseny alatt.
Meg kell jegyezni, hogy a közös gyakorlása a háromféle stressz néha hozni és javára, de csak alkalmanként, és egyes esetekben. Általánosságban elmondható, hogy nem visszaélni - ahelyett, hogy jó azt kockáztatja, csak kárt. Természetesen, futás után a kerékpározás lehetővé teszi az izmok sokkal gyorsabban alkalmazkodik a körülmények a verseny, de a második szakaszban hihetetlen lesz unalmas. Sokkal jobb lenne, hogy a kerékpár reggel, és hogy a futás a második.
3. Ne feledkezzünk meg a rokonok.
Ha a tervezett némi munkát a ház körül, hogy ez egy must edzés előtt. Magukat elvégezni a gyakorlatokat ajánlott reggel helyett este, nem szükséges, hogy tartsa a képzés hétvégén. Másrészt, minden óra a képzésre fordított, akkor biztos, hogy számos előnnyel jár. A tapasztalat fizikai munka, viszont segít, hogy versenyképesebbé váljanak a karrier és az üzleti.
4. Power Control.
Az élelmiszer - az egyik legfontosabb szempontja a Piggy véleményt. Mivel a sportoló, hogy mit eszünk meghatározza az egészséget, mint eredményt. Minőségi kiegyensúlyozott étrend fordul beáramló energia és lerövidíti hasznosítás edzés után. Egy nagyon fontos pont - a fogyasztása elegendő mennyiségű vízzel, hogy megakadályozza a kiszáradást.
Ez hasznos lesz kísérletezni egy kicsit: megpróbálja a különböző élelmiszerek és figyeljük meg, hogyan befolyásolja az egészségre. Sokan inkább bontsa ki a menüt az energia bárok, akkor tovább növeli a hatékonyságot és a termelékenységet.
Végén a képzési költségek egy fél órát, hogy menjen a magas szénhidráttartalmú italt vagy magas szénhidráttartalmú, de ez könnyen emészthető étel. Egy ilyen megoldás gyorsan talpra, és megragadja az általános jó közérzet.
5. Ne felejtsük el, az élelmiszer-adalékanyagok.
Jótékony hatással van a fejlesztési állóképesség nyújthat táplálék-kiegészítők. Például, hogy visszaállítsa a víz egyensúlyát a szervezetben már sokat fejlődött a sportitalok, hogy segítsen pótolni a veszteséget az ásványi sók. A korai pótlása glikogén az izmok használják a magas szénhidráttartalmú italok, amelyek nagy mennyiségű ásványi anyagok és vitaminok. Azt is pozitív hatással van a májra, javítja az érzékenységet és a gyógyulási időszak részt vesznek a munkában az izmok. Van is egy buktató - a képzési idő, hogy hagyjon eszközök segíti az izomnövekedést, mert csak lassú eredmények születtek.
6. Látogassa meg a medencében.
Az előnyök a medence mindenki tudja, de fontos, hogy ne csak, hogy ott a kedvéért vágás köröket vagy bultyhaniya. Ahol, mint egy nagy előny a képzés meg kell tanulni, ha kell részt az edző. Szerint a Piggy ez egy első osztályú prioritást a kezdő. Ha az edző megmutatja, hogyan kell úszni, meg fog menteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Másrészt, a helytelen technika csak lassítani egy úszó és elvenni egy csomó energiát. Nagyon fontos, hogy a test vízszintesen a felszínen - ebben az esetben az út lesz a lehető leghatékonyabb legyen. Annak érdekében, hogy ezt a fontos megszervezni a munkát a végtagok.
Képzési felügyelete alatt tapasztalt oktató segít a készségek fejlesztése, amelyek eredményeként pótolhatatlan tapasztalat, hogy segít fejleszteni izom memória.
7. Ne felejtsük el, hogy vigyázzanak magukra.
A nyüzsgés a munka és a képzés nem szabad elfelejteni magáról. Próbálj meg aludni, amennyire csak lehetséges hosszú és rendszeres, ne túledzés és a stressz. Mindezek a tényezők eredményezik a szükséges befolyása a siker a triatlon, nem beszélve arról, hogy növeli annak valószínűségét, beteg, és általában veszélyezteti az immunrendszert. Overtraining az ellenkező hatást szokásos képzési - akkor nem kap ugyanaz öröm a kerékpározás, az úszás vagy a futás. Érdemes megjegyezni, hogy azok az Ön számára kell öröm, nem teher.
Ne feledje, hogy még a testmozgás forrása lehet a stressz. Nem szükséges, hogy élni kedvéért képzés - próbálja gyakorolni élni. Vegyenek részt, hogy akkor, és csak akkor, ha tudjuk, hogy kapsz ezekből a vizsgálatokból a pozitív érzelmek és kellemes fáradtság. Ez az, amikor készen áll rá. Ha munka után szó szerint valites láb vagy az élet gondjai nem teszik lehetővé, hogy szabadon lélegezni - ez jobb, hogy gondoskodjon egy kis teljesítmény. Ne feledje, hogy a stressznek az öregedési folyamat és az egészség a legradikálisabb hatásokat. Próbálja meg élvezni minden embernél a testmozgás, de nem épít körülöttük életüket.
Ennek egyik eleme a képzés egy triatlon, hogy elsajátítsák a komplex motoros készségek összetett. Ez önmagában is kihívást jelent. Azonban, ha valami nem működik, akkor ne essen kétségbe. Próbáljon összpontosítani az eredményt, hogy lehet eljutni ezek után edzésre.
Ne feledje, hogy miután a célvonalon, megtörve a fürdés vizsgálat, kerékpárverseny és a futás, meg fogja találni egyedülálló az érzelmek, hogy nem kap semmilyen más sport.
Ajánlott sport-kiegészítők:
- Multivitamin, hogy a maximális energia, magas immunitás - MVP-365
- Éjszakai multimineral komplex hasznosítás maximális köztitermékek a Krebs-ciklus - ZMK
- A stimulátor állóképesség és az aerob ATP termelést - legendás CORDYGEN5
- ATHLYTE`S ATP Izotóniás kapszula
Segítség projektben kattintson Like!