Egészséges alvás gyógyítja a túlzott evés, anysports Journal

Evelyn éves

Egészségügyi. élelmiszer

A fontos az egészséges alvás és annak hatása a biológiai folyamatokat a szervezetben Sokat írtak már. De már gondoltam, hogy az alváshiány összefüggésben lehet az, hogy akarsz valamit, édes, liszt vagy sült - különösen gyorsétterem?

University of Chicago tanulmány megállapította, hogy az alváshiány okozhat sóvárgást káros élelmiszerek, különösen a keményítőtartalmú élelmiszerek. Szénhidrátok utáni sóvárgás nem gyors, hogy nem aludt személy 45% -kal nőtt.

Tévedsz, ha úgy gondolja, hogy csökkenti az idő aludni, akkor nem sok köze, vagy jobbat. Alváshiány nemcsak káros az egészségre, és ezáltal a termelékenységet. Ezen felül, akkor súlyosbítja sóvárgást az egészségtelen élelmiszerek.

Íme a négy fő ok, amiért érdemes többet aludni:

1. A jó alvás segíti a étvágy

A megfelelő alvás a test szabályozza a keresetet a hormonok. Tudtad, hogy csak néhány álmatlan éjszakát szintjének növelése a ghrelin - a hormon felelős a megnövekedett étvágy? Kohorszvizsgálatot alvás Wisconsin azt mutatta, hogy az emberek, akik aludtak öt órát egy nap, a ghrelin szintje 14,9% -kal magasabb, mint azoké, akik pihenni 8 órán át.

Az alváshiány nemcsak változását magyarázza szintjének ghrelin hormon, hanem megvilágítja a növekedés testtömegindex (BMI). Talán most már világos, hogy miért vannak olyanok, akik aludni kicsit, gyakrabban elhízott emberek! Tehát miután az aktív szórakozás, a klub, tanul este vagy normált dolgozik egy új projekt fontos, hogy kompenzálja a hiányzó egy hosszú alvás. És jobb, hogy elkerülhető legyen az alváshiány, hogy megfelelően megszervezni a nap.

2. Alvó segít, hogy jelezze a jóllakottság

Menj vissza a hormonok. Hormonok. befolyásolják az étvágyat, segít szabályozni a teltségérzet és az elégedettség. Néhány álmatlan éjszakák hozza le a leptin - egy olyan hormon, amely szabályozza az anyagcserét és a felelős a teltségérzet. Wisconsin tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik aludtak 5 óra naponta, a szint a leptin 15,5% -kal alacsonyabb, mint azok, akik aludt 8 órán át.

Amikor kicsik voltunk alszunk, a szervezetnek szüksége van plusz energiát feltöltését. Ezért, mivel azt akarjuk, hogy többet eszik, ha nem kap elég alvás. Ebben az esetben a jóllakottság érzését érünk el, amikor a szervezet megkapja a kalória visszaállításához szükséges energia-egyensúlyt.

3. Alvó befolyásolja a döntéseket

Nem csoda, hogy rossz alvás ronthatja a memóriát, befolyásolja a hangulatot. gyakran fáradtnak érzi magát, zavart. Mellesleg, ez is vezethet baleset! Alváshiány befolyásolja a személy immunitást. növelheti a betegségek kockázatát, sőt csökkenti a szexuális vágyat.

Továbbá, az alváshiány befolyásolja az, hogy úgy döntünk, magunk az élelmiszerek. Valószínűleg észrevette, hogy ha fáradt, akkor valószínű, hogy közben a munkaközi szünetet szeretné táplálékot (tea vagy kávé és a csokoládé egy automatából), nem pedig valami hasznos, de igényel némi erőfeszítést, hogy készítsen.

4. Az egészséges alvás feleslegessé nassolás

Az is érdekes, hogy egy másik tanulmány szerint Clinical Research Center, University of Chicago. Az alany vett részt két négynapos ülés. Az első ülésen, az emberek meg kell minden éjjel 8,5 órát az ágyban (az átlagos alvási idő - 7,5 óra). A második szekcióban a résztvevők az ágyban 4,5 órán (átlagos alvási idő - 4,2 óra). Során mindkét ülés résztvevői kaptak azonos mennyiségű étel. Azonban kapott információk szerint a második ülésen az alanyok elfogyasztott 300 több kalóriát. Különösen gyakrabban átirányításra táplálékot a nap folyamán, snack állt teljesen junk food.

Néhány egyszerű tipp, hogyan lehetne javítani az alvás és az egészségügyi ellátás:

Annak érdekében, hogy magát egy szép test és az egészséges lélek fontos, hogy elég alvás. Kap elég alvás - ez egy lehetőség, hogy „reset” az agy elhagyása nélkül nyaralni. Ezután minden reggel jó, akkor tele lesz az új ötletek, és akkor elég energiát ezer esetben.