Dukan diéta menü minden nap, a megfelelő termékeket asztal
Valószínűleg mindenki hallott a francia villamosenergia-rendszer által kifejlesztett orvos táplálkozási Pierre Dyukanom. Ma próbálja megérteni, mi teszi ezt a mega-fehérje diéta, a hatékony és eredményes, akkor is nézd meg, hogy a Dukan diéta, napi menü, táblázat Ducane diétás termékeket. Szerint a véleménye a lányok, hogy megpróbálja ezt a módszert magát, akkor elveszíti 5 és ... 50 kg-ig. Elemezzük, mi a titok.
Néhány szó dietetikus Pierre Dyukane!
Született egy táplálkozási 1941 25 éves korában kapott egy terapeuta oklevelet és sikerrel alkalmazott ebben az irányban. De esélye, hogy jöjjön a beteg súlyfelesleggel, és emellett a fő panasz mondta, hogy nem tudott fogyni, bár megpróbált számos étrend. Aztán egy fiatal és magabiztos terapeuta Pierre tanácsolta az ember, hogy igyon sok vizet és enni sovány húst. Micsoda meglepetés, hogy két, ha a beteg az irodában Duke leszálláskor a súlyok megjegyezte - mínusz 5 kg, és nem sok erőfeszítést. Ez volt az első alkalom, Ducane látogatott az ötlet, hogy egy olyan rendszert, amely segít a terrorizmus elleni túlsúlyos.
Az alapvető alapja a diéta
Nézzük termékek Dukan diéta, rájössz, hogy az öröm az élelmiszer tartalmaz, de optimista a végeredmény? Elvégre szerint a mentalitás és a diéta fogalmát - az éhezés, és itt enni szeretne, és még fogyni fogsz.
Ennek alapján hatalom a négy alapvető lépésből (ezeket alább részletesen) fejlesztette P.Dyukon dietetikus 30 éve. Mindegyikük egy tudományosan megalapozott annak időtartamát és a „küldetés”. Úgy véljük, a fázisok Dyukanu az alábbi táblázatban.
Ennek legfőbb feltétele - ahhoz, hogy egy meghatározott számú napon az étrend (attól függően, hogy a kiló szeretné elveszíteni), nem teszi lehetővé a szervezet, hogy adja meg az állam a stressz és megtiltják kilogramm vissza lehet dobni. Amellett, hogy tartja a hatalmon lévő rezsim, minden nap legyen:
- séta a szabadban, legalább 20 percen keresztül;
- használat korpa;
- inni 1,5-2 liter tiszta vizet;
- nem él a reggel.
I. szakasz: „Attack”, olyan termékeket, lehet enni
A fő mottója ez a szakasz: „Eszünk csak fehérjék”, más szóval, a nap a támadás, akkor „barátkozni” hús, hal, tojás és tejtermékek. Táblázat Dyukanu on ebben az időszakban összesen 72 fehérje termékek való használatra engedélyezett. Súly elvesztette életerejét, hogy sarkallja a további lépéseket. Itt van egy táblázat fázisban „Attack”, az élelmiszer.
Időtartam „támadás” a 2-10 nap, és miután a fázisban „Cruise”.
Stage II: "Cruise", váltakozásából nap
„Cruise” van egy hosszabb termékek listáját, a már 100. 72 fehérje táblázatban mutatjuk be a fenti 28. és zöldségek, amelyek bejegyzett az alábbi képen.
Időtartama ebben a fázisban 15-330 nap, és a fő „trükk” felváltva. Tehát, ha inni egy nap - zöldség, két nap - fehérje élelmiszerek. Részletben kell frakcionált, hogy ne sokat eszik.
Ez a diéta célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket az I. szakaszban, és megakadályozzák a visszatérését kilogramm elveszett a „támadás”.
Stádium: a „Rögzítés” Hello szénhidrátok
színpadi neve önmagáért beszél - megszilárdítja az elért eredményeket. Az időtartam ebben az időszakban nagy - 50-500 nap, de a menü kellemes különböző termékeket. -1 kg = 10 nap „kényszerek”: A képlet már levezetett ebben a fázisban.
A fent említett termékek Ducane diéta adunk élelmiszerek gazdag szénhidrátok:
- sütőipari termékek (nem több, mint 2 db);
- gabonafélék.
Azt is megengedett, hogy kemény sajt, burgonya és gyümölcsök (kivéve szőlő és banán).
Engedélyezett termékek Dukan diétás menü fázis III kellene kinéznie (a feltételek egy hét):
Nap termékek kizárólag a lépés „Attack”.
A vegyes nap: fehérje + zöldség.
Keményítő nap: enni burgonya, a rizs és a tészta.
napján az ünnep a gyomor: ez az egyik legfontosabb étkezés, amikor „köpni a diéta”, és enni szeretne, de ésszerű mennyiségben.
Más napokon enni az engedélyezett élelmiszerek.
Milyen sorrendben megy napon dönt.
IV stádium: a „stabilizációs”, változások a élelmiszer-kultúra
Ez az életszakasz erő, amely kell követni. Meg ne megijeszteni, a kifejezés „bot az élet”, mert megfelel az alapvető szabályokat a kínálat és az alapja a „stabilizáció”. Így ajánlások betartása:
- Hetente egyszer, kizárólag fehérje egy nap. Menü első lépésként.
- Ne felejtsük el, a korpa, csak 3 evőkanál korpát indulat az étvágyat.
- A fizikai aktivitás nem törölték. Tedd testmozgás, séta a friss levegőn.
Egyszerű szabályok segít élvezni az elért eredmény az egész élet.
Dukan diéta: A menü minden nap (egyhetes diéta a táblázatban)
a napi menüt adják fogyás fázis, minden étkezés legyen 250-300 gramm.
Az első (I.).
Reggeli: Csirkemell fehérje rántotta (2-3 tojás), a természetes joghurt.
Snack: ryazhenka.
Ebéd: sült marhahús.
Uzsonna: sajt.
Vacsora: tengeri hal.
Táblázat menüben a héten.
A második (II).
Reggeli: saláta, joghurt.
Snack: túró, tea.
Ebéd: zöldségleves, hal, gőz szelet.
Snack: saláta.
Vacsora: növényi pörkölt, paradicsomlé.
Táblázat menüben a héten.
A harmadik (III).
Reggeli: főtt tojás, tea.
Snack: Fruit.
Ebéd: fül és szelet kenyeret.
Snack: Túrós rakott.
Vacsora: sült csirkemell.
Táblázat menüben a héten.
Szigorú iránymutatások táplálkozás nem, a lényeg, hogy emlékezzen a fenti szabályokat.
Ebben a cikkben már festett, hogy a Dukan diéta. A napi menü, asztal termékek, valamint vezette a heti menüt. Most már csak rajtad áll. Ne szedje csak „magasabbra”, próbálja elveszíteni 5 kg kezdetben Ducane megszokja a diétát, és ha meg tudja csinálni, megy előre, és sikerül.