Bemelegítés izmok a karok és a váll edzés előtt - egy blog a testépítés

Az egyik fő oka a sérülés a képzés hiánya minőségi edzést. Ez a tendencia figyelhető meg a nem csak a testépítésben, hanem minden más sport. A hatalom sport összpontosít a bemelegítő a váll, könyök, térd, csípő és más ízületei. Sőt, a vállízület leggyakrabban kitéve sérülés. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell helyesen végrehajtani a bemelegítés a karok és a vállak, és miért olyan fontos.

Miért van szükség egy bemelegítő elején képzés

Bemelegítés egy összetett feladat, amely végre elején egy edzés, hogy felmelegedjen a test, szalagok, izmok és ízületek. Miért kell, hogy végezze el a bemelegítés:

• Ez megakadályozza a sérülés, amint azt számos tanulmány;
• Bemelegítő gyakorlatokat hatékonyságának növelése gyakorlat általában;
• Meleg adrenalin megemeli hang idegrendszeri gyorsítja anyagcserét;
• Meleg a rugalmasságot növeli az ízületek és szalagok, valamint növeli a sebességet ingerület átvitel;
• Felmelegedés mozgás javítja a vérkeringést és az izmok ereje izom tápanyagokat.

Hogyan kell elvégezni a bemelegítés kar és a váll

Megkezdése előtt a képzést kell biztosítani körülbelül 10 perc bemelegítő gyakorlatokat váll és könyök. Ezek közé tartoznak a különféle delták forgás, forgás karok, a könyök. Is, mint a bemelegítés, javasoljuk, hogy végre push-up, hinta delták és bemelegítés megközelítések alapvető feladatok egy üres bélyegző.

Stretching karok és vállak edzés előtt

Nem kevésbé fontos a nyújtás edzés előtt. Meg lehet osztani két típusa van:

• Dinamikus - az, amikor húzza a pontot, ahol a feszültség az izmok nem érez, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez stretching a kar és a váll edzés előtt növeli az erődet lehetséges.
• Statikus - ez, ha húzza az izmok egy pont és a szünet ott egy darabig. Ez a változat a nyújtás tartják biztonságosabb, de ez hátrányosan befolyásolja a teljesítmény aránya, ha megvalósítják az edzés előtt, vagy a sorozatok között.

A rántás a karok és a vállak után súlyzós edzés

A nyújtás nagyon hasznos edzés után, gyakran nevezik a nyújtás bökkenő. Jelentése, hogy nyugodt a szervezetben a nagy intenzitású terhelés, valamint:

• Távolítsuk felhalmozódása tejsav;
• Kockázatának csökkentése a stagnálás a vér az izomszövetben;
• Megakadályozni az izom fájdalom;
• Visszaszerezni az izom, ami esett az eredeti helyzetébe;
• Visszatérés a normál testhőmérséklet.

Hitch is végzünk 5-10 percig, és kötelező edzés után.

Milyen következtetéseket vonhatunk le? Bemelegítés edzés előtt karok és a váll legyen az Arsenal minden sportoló arra utal, hogy a foglalkoztatás a közönség komolyan és értékelik az idejüket. Azt is erősen ajánlott végrehajtását nyújtás és lehűlés, mivel ezek növelik a képzés hatékonyságának általában.

A sportolók mindig végezzen egy edzés a vállak és a karok, és nem csak azért, mert nagyon jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét, hanem javítja a mentális koncentráció, a dallam, hogy a képzés és növelni erejüket lehetséges.

Denis Gusev stretching gyakorlatok

Hány látta vzal kezdő elhanyagolják a bemelegítés és a sérülések, amelyek már nem emlékszik. Bemelegítés - mindig, még futni nem indul nélküle.