Street edzés megkezdéséhez cikkeket a sport, cardio edzés zsírégető otthon
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Street Workout (kültéri képzés) - egyfajta utca (udvar), sport, torna, hajtunk végre a különböző gyakorlatok utcai sportpálya a vízszintes sáv párhuzamos sávok, bordásfal, vízszintes létra és egyéb szerkezetek, vagy egyáltalán nem használható (a földön) .
Mit kell tudni a kezdő az első helyen?
A kezdetektől fogva, meg kell építeni a bázis. Ha húzza fel legalább 15-szer, fekvőtámasz a rúd kisebb, mint 30, akkor ebben az esetben meg kell tenni a hangsúlyt számának növelésére fekvőtámasz és húzódzkodás. Ez lehetővé teszi, hogy megerősítse az ínszalagok és előkészíti a hatalomért. De ne felejtsük el, hogy a forma elég, hogy a vonat a kézenállás. Próbáld ki, hogy a padlón, elkapni az egyensúlyt. Nem minden nap. Körülbelül egy hónappal a képzés minden kiderül.
Vízszintes sáv egyrészt meglehetősen egyszerű és kedvező árú eszköz (lehet, hogy egy vízszintes sáv otthon, vagy menjen ki az udvarra), másrészt részesülnek képzésben ez az eszköz óriási. Első osztályú a bárban kialakulásához sportos alkat, másrészt pozitív hatással van a szervezet egészének (jótékony hatással van a gerinc és a testtartás, akkor különösen fontos, hogy azoknak, akik vezetnek a „mozgásszegény életmód” - ül egy iskola, kollégium, munka).
Könyv fekvőtámaszok segít aktívan fejleszteni ezen izomcsoportok -grudnyh, tricepsz és deltoids, ráadásul ők is képesek jelentősen erőlködés hasizmok (fúrógép). Ezen felül, a munka sok izom a statikus módban, amely szükséges ahhoz, hogy tartsa a pozícióját, a test, és ez megköveteli a munkát a láb, hát, a bordaközi izmok, mind a hasi izmokat. Ezért szorította egy gyakorlat hasznos az általános fejlődését. A fő előnye az, hogy meg tudod csinálni push-up és otthon.
3. Emelés láb satu
Amikor teljesítő lábát emelje a vízszintes munkájában is több elülső combizmok, ahelyett, hasi izmokat. A hasizmok tartalmazza a munka csak akkor, ha felemeli a lábát a vízszintes felett és csak akkor, ha egyidejűleg felemeli a medence. Az ideális helyzet az alján a mozgás - a lábak szögben kilencven fokban a test (térd hajlított - a könnyű választás, egyenes lábak - nehéz opció), ideális helyzetben a tetején a mozgás - a térd érintse a mellkas.
4. süppedt
Süppedt - alapedzés testépítő és erőemelő végre az egyenetlen bárok, amely fejleszti a mellizom és a tricepsz. Mártogatós olyan kvalitatív vizsgálat a mellizom és a tricepsz, de a mértéke a terhelés függ, mindenekelőtt a kezében a helyzet.
Ezek a gyakorlatok több, mint elég, hogy kezdődik.
Most gondoljunk a képzési programban. Egy kezdő a legjobb, hogy végre köredzés áramkört, amikor a gyakorlatok egymás után megszakítás nélkül, és a többi adják csak a végén a ciklus.
Képzés. 1. nap
1. pullups középső fogást. a felső fogantyú
2. süppedt előre sovány
3. Push-up. Nyilatkozat az átlagos kéz, váll szélessége egymástól
4. A figyelem a lábakat a satu
Minden gyakorlat történik meg előre. A gyakorlatok egy-egy szünet nélkül. Miután minden körben többi 2-4 percig. Ismételjük 4-5 ciklus
Képzés. 2. nap
1. húzódzkodás széles markolat. a felső fogantyú
2. süppedt Direct ház
3. Push-up. Staging kéz széles, szélesebb, mint a váll
4. A figyelem a lábakat a satu
Minden gyakorlat történik meg előre. A gyakorlatok egy-egy szünet nélkül. Miután minden körben többi 2-4 percig. Ismételjük 4-5 ciklus
Képzés. 3. nap
1. Húzza-szoros fogást. a felső fogantyú
2. süppedt előre sovány
3. Push-up. Staging használt keskeny, keskenyebb, mint a váll szélessége
4. A figyelem a lábakat a satu
Minden gyakorlat történik meg előre. A gyakorlatok egy-egy szünet nélkül. Miután minden körben többi 2-4 percig. Ismételjük 4-5 ciklus
Képzés. 4. nap
1. pullups középső fogást. fordított markolat
2. süppedt Direct ház
3. Push-up. Nyilatkozat az átlagos kéz, váll szélessége egymástól
4. A figyelem a lábakat a satu
Minden gyakorlat történik meg előre. A gyakorlatok egy-egy szünet nélkül. Miután minden körben többi 2-4 percig. Ismételjük 4-5 ciklus
Ez a program van osztva 4 napos képzés heti, ideális esetben be kell vonni hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken.
Ha három-négy hónapos képzés rendszeresen fog végezni ezt a programot, az eredmény megfelel neked.
Kezdetben, szükség van egy jó bemelegítés minden izom a test. Van egy tévhit, hogy meg kell melegíteni csak azokat az izmokat, amelyek bude fő terhelést. Ez nem így van! Warm-up az egyik legfontosabb tényező, és lehetetlen elfelejteni.
Azt is meg kell figyelni, hogy a képzés sikeres befejezése. A szakértők tanácsot Street Workout után erősítő edzés szükséges, hogy nyúlik az izmokat, mert elősegíti a gyors helyreállítás az izomszövet.
Sok kezdő, néhány hónap után a képzés, szeretnék tanulni, hogy hozzáférést biztosít a két karját. Általánosságban elmondható, hogy nem is olyan bonyolult elem, de mégis, annak érdekében, hogy végre, ez nem csak azért szükséges, hogy utolérjék legalább 10-15-szor, hanem, hogy utolérjék a lehető legmagasabban. A kezdők tanácsos lehet tenni arra, egyrészt egy időben, hogy megtanulják, hogyan kell kivenni kettő.