Gyakorlatok a comb és a fenék expandereket

Ahhoz, hogy a fenék és csípő rugalmas és feszes elvégzéséhez szükséges speciális gyakorlatokat. A mai cikkben fogjuk mondani, hogyan kell húzza az izmok a fenék és combok expander alkalmazásával. Mivel a bővítő egy kompakt kondigépek, ez meg a gyakorlatokat expandereket könnyedén elvégzi otthon.

Edzés közben, hogy húzza meg a fenék és a combok, meg kell, hogy ellenőrizzék a terhelést. Elvégzése előtt szükséges fény edzést. A nők 3 jól ismert területek, ahol a „késleltetett csokoládé”. Ahhoz, hogy a hang ezen izmok és elküldte a gyakorlatsor a bővítők.

Gyakorlatok fenék expandereket

№1. (Exercise végezzük segítségével a szék) Exercise végezzük állva, szemben a szék támlájára. Foot boka nyakkendő szalag Expander. mozgás:

1. Ólom egyenes láb hátrafelé 20 cm-re a padló, egy zokni fölött.
2. Vegyük a kiinduló helyzetbe.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell vonni a hasi izmok és nyújtsd a fenék. №2. Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, akkor a következő mozgás:

1. Visszahúzás a bal láb oldalra.
2. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Amikor végrehajtja ezt a feladatban hatékonyan dolgozik egy csoport belső comb izmait. №3. Reliance a térd és a könyök ízületek. Tape bővítő van rögzítve egy láb, és a kezében (a szalagot kell kifeszített vissza és váll). Movement (talpas, fix bővítők)

1. Emelje lábát a comb párhuzamos emeleten (láb „felett”, párhuzamosan a mennyezet, a láb hajlított, a test képez egy síkban).
2. A lábbal a kiinduló helyzetbe.

Exercise ismételjük 10 alkalommal mindkét lábat.

Elvégzéséhez az alábbi három egyszerű gyakorlatok. a fenék talál vonzó alakját.

Gyakorlatok a combok bővítők

№1. Tape expander hajtsa félbe. Feküdt a padlón, tartja a szalagot a kezében, húzza a bal térd behajlítva, a lábat a mellkas, kibír egy a hurok bővítő (jobb lába egyenes, míg a földön fekszik). mozgás:

1. Lassan, lassan számolva 6, kiegyenesedik a bal lábát (láb „”).
2. Tegyük vissza a lábát, hogy a mellkas.

Így 10 edzést bal láb, mert ugyanazt az edzés a jobb lábát. №2. Ez is segít megszabadulni cellulit. Meg kell kötni egy szalag Expander bokáját. A gyakorlatot végezzük a hátán fekszik a padlón. Emelje egyenes lábak alkotnak merőleges a test ( „a” zokni), ezáltal, akkor tegye a kezét vagy végig a törzsön vagy a fenék. mozgás:

1. Legs tenyésztik a különböző irányokba.
2. Kiinduló helyzet.

№3. Feküdt a padlón, hagyja a lábad egyenesen, emelt 90 fokos. mozgás:

1. Közvetlen bal láb rendelt oldalon (jobb, ebben az esetben a helyszínen).
2. Leg veszi a kiinduló helyzetbe.

Exercise ismételjük 10 alkalommal mindkét lábat. №4. Stand lábakkal kissé gondoskodik a szélesebb, mint a váll szélessége. Figyelembe expander végződik az egyenes karok. közelítse azokat, növekvő egy szalaggal expander (így formálva egy háromszög, ahol az öv - oldalára). mozgás:

1. Távolítsa el a bal lábát egyenesen.
2. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Végezze el minden edzés lassan.

Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.

Ez a négy gyakorlatokat expanderekkel segít a comb válik rugalmas.

Kapcsolódó hírek:

Kapcsolódó cikkek

• Comb gyakorlatok - egy vonzó alakot

• Fehérítő krémet lábak, comb és a fenék természetes növényi kivonatok termelési

• Gyakorlatok bővítőnél gyakorolja tárgyak, gyakorlatok