futók tippek - atlétika - világ atlétika
A növekedés a készség a sportoló köteles egy jelentős (volumen és intenzitás) képzés terhelés. Ez viszont nem lehet tenni anélkül, hogy a korábbi alapképzésben. Átfogó testedzés általában az alapja a szovjet rendszer testnevelés, függetlenül a specializáció és a sport. Ezért a fiatalok, akik tűzték maguk a feladatot jó eredményeket mutat „a választott formák futás az első helyen kell figyelni rá, mint egy átfogó fizikai nemcsak az alapja a célzott fejlesztése minőség, hanem a legfontosabb, hogy az egészség, amely nélkül lehetetlen, hogy növelje a sport eredményeket.
A fizikai edzés van osztva általános és speciális. Ez a felosztás nagyon feltételes, mivel pontosan meghatározni, hol végződik általában. és hol kezdjem egy speciális fizikai képzés szinte lehetetlen, de vannak jól meghatározott eszközök és módszerek általános és speciális képzés. Fontos, hogy ő és a többi, és ugyanehhez cél - sport tökéletesség.
A gyakorlatban a sport képzés, általános fizikai képzés feltételesen osztva általános fejlődési gyakorlatok (OSG) és GPP gyakorlatok (speciális gyakorlatok párnázott golyók, kő, magok, és otyagoscheniyami- bar, a partner súlyát gyakorlatok a gépek - a keresztléc, mászófal, pad, ló ). Ezt annak érdekében, hogy meghatározzák a tanulságokat, hogy heti vagy havi ciklus képzési és bizonyos időszakokban az éves ciklus. Általános fejlesztési feladatok alkalmazott egyes leckék és minden szakaszában és képzési időtartamokat és nagy változások adagok nem mennek. A Tartalomszolgáltató a képzési tervek a gyakorlatok jelentős változás a dózis függően képzési idő.
Egy fontos helyet foglalnak GPP gyakorlatok az előkészítő időszak, és a versenyképes alkalmazott differenciáltan. Az ellátási és versenyképes microcycle GPP gyakorlatokat a minimumra csökken, és a kirakodás microcycle, amikor az intenzitás edzések speciális fizikai képzés csökken - a szerepe GPP gyakorlatokat. A szerepe a GPP gyakorlatok és ömlesztett (terhelés) microcycle, ha nincs verseny.
Általános fejlődő Exercise (OSG)
Általános fejlesztési feladatok fejlesztését célzó koordinációs képességek, a rugalmasság és a mobilitás az ízületek, izmok erősítése az egyéni, vagy azok csoportjai, hiányzik a fejlődés, amely megakadályozza elsajátítását tökéletes futótechnika. Előkészületben Az edzés ORU használt melegszik az izmokat, és előkészíti a testet a munka előre. És a legfőbb szerv által ismételt vagy intervallum edzés módszerek, ha a terhelés végre egymást, - eszközt biztosít a kikapcsolódásra. Az utolsó rész - hozzájárulnak a jobb hasznosítás a munkát helyben használják erősítése és fejlesztése az egyedi izmokkal.
Elvégzése a különböző ORU javítja a koordinációt képességeit képez bizonyos készségek és segít, hogy gyorsan asszimilálni összetett formái sporteszközök. Ugyanakkor, így meg kell választani gyakorlatok és módszerek azok végrehajtását annak érdekében, hogy fejlessze a képességét és készségek az izmok (gyors vágjuk a szükséges erőt és pihenni edzés után), nem jelentős izomtömeg. Arsenal ORU mindenki által ismert: ezek nélkül nem végzik el bármelyike tanulsága az iskolai testnevelés. Azonban, amint azt a megfigyelést, hogy sok fiatal sportolók nem ad nekik elég figyelmet, hogy végre lassan és kis mennyiségben. Az adagolás a gyakorlatok kialakítását célzó rugalmasság és mobilitás az ízületek kell fokozatosan növekszik, különösen az előkészítő időszakban. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez minden gyakorlatot el kell végezni legalább 10-15 alkalommal. Azokban az esetekben, ahol a futók végzett egységes, változó tempóban vagy fartlek kereszt, amely arra szolgál, mint egy bemelegítő kocogás 4-6 km, ORU szükségszerűen elvégzett edzés után.
A legnagyobb terhet futók az izmok a mozgásszervi rendszer, és gyakran vezet a sérülés, különösen a fiatal sportolók. Ez elkerülhető, ha időszakában készítmény ahhoz, hogy a megfelelő egyensúlyt a speciális és általános fejlődési gyakorlatokat.
Minden gyakorlat végezzük 8-10-szer egymás után 2-3 szett nem több pihenés (1-1,5 min.) Or sorozat (amikor az összes többi gyakorlatok) 4-5 perc. A legnagyobb súlyokat egy súlyzó gyakorlat általában végzik a vizsgálatokat, és használják rendszeresen szintjének meghatározása az erő bizonyos gyakorlatok különböző szakaszaiban előkészítése.
GYAKORLATOK kagyló
A leggyakoribb lövedékek előállításához használt a futók keresztléc torna fal és a ló (vagy pad) fejlesztésére használható az izmok, a vállöv, has, hát, elülső és hátsó comb.
Gyakorlatok a bar (faág) és mászófal:
pihenőidőt gyakorlatok között a különböző kagylók - legfeljebb 30 másodperc. Minden gyakorlat végezzük 6-10 alkalommal. A teljes időt töltött a kör edzés - 30 perc.
Adtunk csak egy rövid leírást az általános fejlődési gyakorlatok és feladatok kagyló és a kagyló. Ezek hatása a növekedés sporteredmények, persze, de nem adnak ilyen gyors növekedés eredményeként speciális képzési alapok, és egy olyan alapvető képzés, amelyen keresztül meg lehet jó eredményeket elérni a versenyeken a kedvencek.
Nagy értékű, az általános fizikai állóképesség nem csak a hosszú távú előkészítése, hanem az éves ciklus. Sok fiatal futók és sportolók magasabb kibocsátás, a megértés értelmében általános testedzés, költsd a megfelelő szinten az előkészítő időszakban, és a versenyképes időszakban gyakran nullára csökken. És nyilván nem véletlen, a tavaszi és kora verseny ideje mutatnak viszonylag jó eredményt, majd az eredményeket csökken. Véleményünk szerint ez annak köszönhető, hogy csökken a hatékonyság, ami viszont annak a következménye, a figyelem hiánya szintjének fenntartása általános testedzés és a speciális berendezések futópad, melynek célja az aerob kapacitást.
Az utóbbi években az oktatás fiatal futók trend irányába korai specializáció, növekedéséhez speciális képzési és csökkenti az általános fitness. Ez ahhoz vezet, hogy a jó teljesítmény eléréséhez viszonylag rövid idő alatt. Sok példa van, ahol a fiatal futók jó eredményeket elérni a kamaszkor és a további növekedés lassul eredményeket. Ezzel szemben azok a versenyzők, akik átmentek alapvető alapképzésben, elérni a magas és stabil eredményeket, annak ellenére, hogy néha hosszabb időt igényel.
Speciális fizikai képzés
Speciális fizikai felkészülés a futók átlagosan és a nagy távolságok - a javulás és további fejlesztése a fizikai adottságok, motoros készségek és képességek a szervezet, amelynek célja, hogy felhívja a kitüntetést formájában kedvencek.
A fő eszköze a speciális fizikai képzés fut, és speciális gyakorlatok. Itt röviden megvitatják a speciális gyakorlatok.
Speciális gyakorlatok kifejlesztését célzó erő, gyorsaság, rugalmasság, erő-állóképesség és fejlesztése szervek és szervrendszerek. A hatékonysága speciális gyakorlatok, hogy azok befolyásolják az izomcsoportok szelektívebb, mint a tényleges távon. Ezért speciális gyakorlatok úgy kell megválasztani, hogy kialakuljon az izmok, amelyek hordozzák a terhelés és a motoros szerkezet, ezek hasonlóak voltak kocogás. speciális gyakorlatok:
1. Különböző mnogoskoki.
3. darálás futni.
4. futás emelése a térd magas.
5. A 5-10-jumping, stb ...